Фізична бездіяльність протягом 2 десятиліть пов'язана з подвійним ризиком смертності
Експерти давно пов'язують малорухливий спосіб життя з поганими наслідками для здоров'я, але недавнє дослідження було трохи більш конкретним. Було встановлено, що ті, хто вів фізично неактивне життя принаймні 20 років, мали вдвічі більший ризик передчасної смерті в порівнянні з фізично активними людьми.
Дослідники представили свої висновки на конгресі Європейського товариства кардіологів (ECS) 2019, який відбувся у Парижі, Франція.
Дослідники вивчили, як фізична активність протягом 22 років була пов’язана зі смертю загалом, а точніше, зі смертю від серцево-судинних захворювань.
У попередніх дослідженнях дослідники по-різному оцінювали фізичну активність та її вплив на смертність. Ці попередні дослідження, як правило, включали дослідників, які один раз запитували учасників про звички вправ, а потім дотримувались їх протягом декількох років.
У цьому дослідженні дослідники включили, як звички та поведінка фізичної активності змінюються з часом. Вони хотіли глибше поглянути на зв'язок між фізичною активністю протягом тривалого періоду часу та її зв'язком із рівнем смертності.
Оцінка фізичної активності в довгостроковій перспективі
У цьому недавньому дослідженні, проведеному доктором Тріне Моолдт з Норвезького університету науки і технологій у Тронхеймі, Норвегія, використана інформація дослідження HUNT. Дослідження Хант набрало норвезьких жителів віком від 20 років і перевірило їх фізичну активність протягом трьох різних періодів: 1984–1986, 1995–1997 та 2006–2008.
Під час кожного подальшого спостереження дослідники запитували учасників про частоту та тривалість як дозвілля, так і фізичної активності. Це поточне дослідження використовувало дані першого та третього опитувань та включало додаткові статистичні дані про смерть до 2013 року
Дослідники створили референтну групу, яка складалася з людей, які повідомили про високий рівень фізичних вправ протягом першого та третього періодів для цілей порівняння.
Дослідники порівняли групу з високими фізичними вправами з тими, хто не був фізично активним як у 1984–1986 рр., Так і в 2006–2008 рр. Вони виявили, що представники групи з низькою активністю вдвічі частіше вмирали від усіх причин і мали майже втричі більший ризик смерті через серцево-судинні захворювання.
Шляхи зменшення серцево-судинного ризику
Доктор Моульдт зазначає, що існує цілий ряд рекомендацій щодо того, скільки фізичних вправ повинен робити дорослий. Наприклад, Американська асоціація серця (AHA) заявляє, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити шанси людини на розвиток серцево-судинних захворювань.
Їх поточна рекомендація - людям прагнути щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня. Це може включати швидку ходьбу, плавання, танці або їзду на велосипеді.
Вони також зазначають, що навіть якщо хтось не надто активний, виконуючи невеликі фізичні вправи тут і там, можна отримати користь для серцево-судинної системи.
AHA говорять, що лише близько 50% дорослих у Сполучених Штатах отримують достатні фізичні вправи. Вони також додають, що сидіння протягом тривалого періоду може ускладнити проблему та заперечити деякі переваги фізичної активності.
Інші звички для здоров’я серця включають вживання більше фруктів, овочів, бобових, горіхів, цільного зерна та риби, обмежуючи при цьому сіль, насичені жири, перероблене м’ясо та смажену їжу. Вони також рекомендують уникати тютюну та встановлювати мету досягти - і зберегти - здорову вагу.
Навіть невеликі, пізніші зміни мають значення
Ще одна важлива знахідка дослідження вказує на те, що внесення навіть невеликих змін може призвести до поліпшення стану здоров'я, зазначає доктор Моульдт.
«Фізична підготовленість важливіша за кількість фізичних вправ. Клініцисти повинні індивідуалізувати свої поради та допомагати людям робити навіть менші обсяги діяльності, які покращують фізичну форму - це включає всі види вправ, які змушують важко дихати ".
Доктор Трін Моульдт
Вона пояснює, що їхні дані показують, що навіть для тих, хто раніше був неактивним, внесення змін у подальшому житті може мати вигоду. Фізичні вправи можуть не тільки захистити від передчасної смерті, але також можуть допомогти підтримувати органи та когнітивні функції організму в хорошій формі.
«Фізична активність допомагає нам жити довше та краще, - каже вона.
