Які переваги аеробних вправ?

Аеробні вправи зменшують ризик багатьох захворювань, починаючи від серцевих захворювань і закінчуючи деменцією. Незважаючи на те, що всі форми фізичної активності дають певні переваги, аеробні вправи особливо ефективні, оскільки змушують серце і легені працювати важче, ніж зазвичай.

Національні рекомендації щодо фізичної активності рекомендують щонайменше 150 хвилин аеробних навантажень на тиждень.

Деякі приклади аеробних вправ включають:

• біг
• їзда на велосипеді
• ходьба
• плавання
• заняття аеробікою

У цій статті ми обговоримо деякі переваги аеробних вправ для тіла та мозку.

Користь для організму

Аеробні вправи приносять користь тілу різними способами. До них належать:

1. Профілактика серцевих захворювань

Аеробні вправи необхідні для підтримки здоров’я серця, легенів та судин. Регулярні аеробні вправи можуть допомогти запобігти хворобам серця і зменшити ризик смерті від цього стану.

2. Підтримання здорової ваги

Аеробні вправи можуть допомогти запобігти хворобам серця і контролювати рівень цукру в крові.

Людям, які бажають схуднути, потрібно буде переконатися, що вони спалюють більше калорій, ніж споживають, що призводить до дефіциту калорій.

Аеробні вправи змушують організм спалювати калорії для отримання енергії. Це прекрасний спосіб підштовхнути організм до дефіциту калорій, що призводить до втрати ваги. Однак, щоб досягти дефіциту калорій, більшості людей також потрібно буде зменшити кількість споживаних калорій.

Докладніше про відмінності між кардіо та важкою атлетикою для схуднення.

3. Контроль рівня цукру в крові

Підтримання контролю рівня цукру в крові важливо для зменшення ризику діабету 2 типу. Людям, що страждають на діабет, важливо підтримувати рівень цукру в крові в межах здорового рівня. Високий рівень цукру в крові може пошкодити судини і призвести до серцевих захворювань.

Інсулін необхідний для регулювання рівня цукру в крові. Аеробні вправи можуть підвищити чутливість до інсуліну, завдяки чому організм потребує менше інсуліну для контролю рівня цукру в крові.

Під час фізичних вправ м’язи також використовують глюкозу з крові. Таким чином, вправи допомагають запобігти занадто високому рівню цукру в крові.

4. Зниження артеріального тиску

Високий кров'яний тиск створює стрес на судини та серце. З часом це може мати серйозні наслідки, такі як збільшення ризику серцевого нападу або інсульту.

Аеробні вправи можуть допомогти підтримувати артеріальний тиск у межах здорового діапазону. Огляд 391 випробувань у Британський журнал спортивної медицини виявили, що фізичні вправи настільки ж ефективні, як і ліки від артеріального тиску, у зниженні високого кров’яного тиску.

5. Запобігання та лікування інсульту

Інсульт виникає, коли кровопостачання ділянки мозку перешкоджає. Це може мати серйозні наслідки та загрожувати життю. Регулярні аеробні вправи зменшують ризик інсульту, підтримуючи здорові судини та серце.

Також людям, які перенесли інсульт, важливо залишатися якомога активнішими, щоб підтримати відновлення та зменшити ризик інсульту. Лікар порадить людині, як найкраще заробити активність і знову почати займатися після інсульту.

6. Збільшення тривалості життя

Аеробні вправи мають такий широкий спектр користі для здоров’я, що допомагають людям жити довше. Більш високі рівні аеробної активності знижують ризик смерті, незалежно від інтенсивності діяльності.

7. Поліпшення фізичного функціонування

Здатність виконувати завдання для повсякденного життя важлива для збереження незалежності та добробуту. Аеробні вправи покращують фізичні можливості, необхідні людині для щоденної роботи. Фізична підготовленість також допомагає запобігти падінню та травмам, що виникли в результаті.

Переваги для мозку

Аеробні вправи також приносять користь мозку наступними способами:

1. Зниження ризику розвитку деменції

Регулярні аеробні вправи - один із найефективніших методів профілактики хвороби Альцгеймера, найпоширенішої форми деменції.

Дослідження показали, що люди з вищим рівнем фізичної активності мають менший ризик зниження когнітивних здібностей та деменції.

2. Допомога при симптомах депресії та тривоги

Кілька клінічних випробувань показали, що аеробні вправи зменшують симптоми у людей з депресією та тривожними розладами. Аеробні вправи також покращують фізичну форму, що може допомогти запобігти появі депресії та тривожних розладів.

3. Підвищення когнітивної працездатності

Хоча аеробні вправи можуть затримати когнітивний спад у подальшому житті, вони також можуть активізувати процеси мислення у дітей та підлітків.

У ряді досліджень було знайдено докази того, що аеробні вправи та фізична підготовка пов’язані з кращими оцінками в школі та покращеними показниками когнітивних завдань, таких як тести пам’яті.

4. Поліпшення здоров’я мозку

Аеробні вправи викликають безліч біологічних процесів, які допомагають роботі мозку. Автори нещодавньої оглядової статті дійшли висновку, що аеробні вправи можуть:

• збільшити розмір і функцію ключових областей мозку, таких як гіпокамп
• допомогти мозку контролювати реакції на стрес
• зменшити запалення
• підвищення стійкості до окисного стресу

Ці зміни, ймовірно, сприятимуть перевагам фізичних вправ для психічного здоров’я та пізнання.

Безпека

Аеробні вправи, як правило, безпечні для більшості людей. Щоб уникнути травм, завжди добре обговорити схеми фізичних вправ з професіоналом.

Людям, які мають хронічні захворювання, слід проконсультуватися з лікарем, чи підходить їх план фізичних вправ. У деяких випадках людям із серцевими захворюваннями або високим кров'яним тиском може знадобитися уникати фізичних вправ високої інтенсивності.

Детальніше про загальну користь фізичних вправ для здоров’я читайте тут.

Резюме

Аеробні вправи забезпечують широкий спектр переваг для тіла та мозку.

Національні рекомендації щодо фізичної активності рекомендують принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин аеробної активності високої інтенсивності щотижня. Отримати більше фізичних вправ, ніж це, швидше за все, матиме додаткові переваги.

Деяким людям може бути важко знайти час для занять спортом або регулярного відвідування тренажерного залу. Однак внесення невеликих змін у розпорядок дня може допомогти цим людям досягти рекомендованої кількості фізичних навантажень. Наприклад, вони можуть піднятися сходами замість ліфта або, коли це можливо, спробувати піти замість того, щоб їхати.