Природні засоби від фіброміалгії
Фіброміалгія - це складний розлад, який викликає біль, болючість і втому в м’язах певних частин тіла, включаючи шию, плечі, спину, стегна, руки та ноги.
Біль виникає, коли хтось тисне на уражені ділянки.
Лікарі не до кінця розуміють, що викликає фіброміалгію. Будь-яка людина може її розвинути, але, як видається, вона частіше зустрічається у жінок у середньому віці та у людей, що мають в анамнезі ревматоїдний артрит або інше аутоімунне захворювання.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) оцінюють, що фіброміалгія вражає близько 2 відсотків дорослого населення Сполучених Штатів.
Лікування фіброміалгії не існує, але ліки, деякі зміни способу життя та природні засоби можуть допомогти людям впоратися з симптомами.
У цій статті ми обговорюємо природні засоби, які можуть полегшити симптоми фіброміалгії.
1. Сон
Достатньо сну має вирішальне значення для лікування симптомів фіброміалгії. Добре відпочити допомагає боротися з втомою, яка супроводжує стан.
Практика, яка може допомогти людям отримати якісний сон, включає:
- мінімізація денного сну
- лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час
- обмеження світла та шуму перед сном
- уникати екранного часу безпосередньо перед сном
- залишаючи 2-3 години між їжею важкої їжі та сном
- уникати алкоголю та кави перед сном
Огляд 2017 року виявив чіткий зв’язок між болем від фіброміалгії та поганою якістю сну. Дослідники закликали розробити стратегії сну, щоб допомогти людям із фіброміалгією.
2. Вправа
Деяким людям із фіброміалгією спочатку важко робити фізичні вправи, але нарощування поступово та наполегливість може принести користь. У міру наростання сили м’язів з часом біль і дискомфорт повинні зменшуватися.
Люди, які страждають на фіброміалгію, повинні поговорити з лікарем перед тим, як розпочати режим фізичних вправ. Фізіотерапевт може допомогти у створенні відповідної програми.
Систематичний огляд Кокрана дійшов висновку, що регулярні аеробні вправи, включаючи плавання, ходьбу або їзду на велосипеді, можуть покращити якість життя, пов’язану зі здоров’ям, для людей з фіброміалгією. Це також може призвести до поліпшення фізичної функції та зменшення болю, втоми та скутості.
Неврологічне дослідження показало, що 15-тижнева програма фізичних вправ частково змінила незвичний тип мозкової діяльності, який вражає людей з фіброміалгією, коли мозок у стані спокою.
Учасники також повідомили про зменшення тяжкості симптомів, хоча, схоже, між цими двома факторами не було зв'язку.
3. Відпочинок
Люди з фіброміалгією можуть втомлюватися легше, ніж люди без захворювання, і важливо відпочивати, коли це необхідно. Спроба робити занадто багато фізичних вправ або занадто багато занять може посилити біль і втому, тому помірність є ключовим фактором.
Надто сильно натискаючи на себе, коли вони почуваються у формі, люди можуть викликати більше днів, коли вони почуваються погано.
4. Дієта та добавки
Збалансоване та здорове харчування, фізичні вправи та зменшення вживання кофеїну, алкоголю, нікотинових продуктів та незаконних наркотиків можуть допомогти зменшити стрес та покращити настрій.
За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH), вчені досліджували ефективність дієтичних добавок у полегшенні симптомів фіброміалгії.
Ці добавки включають:
- вітамін D
- магнію
- соєвий
- S-аденозил-L-метіонін (SAMe)
- креатин
Деякі люди також рекомендують використовувати місцеві продукти, що містять капсаїцин, що є речовиною в перці чилі, яка робить їх гострими.
Однак для підтвердження того, що вони ефективні, необхідні додаткові докази.
Перед використанням будь-яких добавок людям слід проконсультуватися з лікарем, оскільки вони іноді можуть взаємодіяти з іншими ліками або мати побічні побічні ефекти.
5. Зменшення стресу
Багато людей повідомляють, що стрес погіршує їх симптоми. Дослідження виявили зв’язок між психологічним дистрессом та фіброміалгією.
Пропозиції щодо управління стресом включають:
- заняття йогою та інші види вправ
- ведення журналу чи інші захоплення
- підтримувати зв’язок з друзями та родиною якомога більше
- приєднання до групи підтримки людей з фіброміалгією
CDC стверджує, що зменшення стресу за допомогою йоги, масажу та медитації може допомогти людям із фіброміалгією.
Вони також зазначають, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти людям змінити думку про свої болі та стресові фактори, що може допомогти їм керувати своїми симптомами.
6. Голковколювання
Голковколювання - це тип традиційної китайської медицини, при якому практикуючі встромлюють маленькі голки в певні точки запуску на тілі.
Деякі люди вважають, що ці голки змінюють кровотік та рівень хімічних речовин, що може допомогти полегшити біль та дискомфорт при фіброміалгії.
Огляд досліджень виявив, що низько-помірні докази того, що акупунктура може запропонувати певні переваги людям із фіброміалгією, такі як покращення болю та скутості, проте необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити корисність цієї практики.
7. Масаж
Масаж - це добре відоме лікування хворих на м’язи та суглоби.
Він передбачає м’яку маніпуляцію тілом для збільшення обсягу рухів, зменшення стресу, сприяння розслабленню та полегшення болю.
Систематичний огляд 2014 року показав, що 5 і більше тижнів масажної терапії призвели до значного поліпшення болю, тривоги та депресії у людей з фіброміалгією.
8. Йога та тай-чи
Йога та тайцзи - це м’які та повільні дисципліни, що поєднують контрольовані рухи з медитацією та глибоким диханням.
Обидва типи вправ можуть допомогти людям управляти фіброміалгією. Автори дослідження у 2010 році заявили, що тай-чи може бути ефективним засобом лікування цього стану, але визнали необхідність проведення більш масштабних, довгострокових досліджень.
9. Флотація та спа-терапія
Невелике дослідження, присвячене застосуванню флотаційної терапії для лікування фіброміалгії, показало, що вона забезпечує тимчасове полегшення симптомів. Загалом 81 учасник з фіброміалгією з п’яти різних країн отримав три безкоштовні сесії. В обмін вони заповнили анкету.
Учасники повідомили про значне тимчасове зменшення болю, напруги м’язів, стресу, тривоги та смутку. Вони також відзначили значне збільшення релаксації, відчуття благополуччя, енергії, легкості рухів та якості сну.
NCCIH зазначає, що деякі люди використовують бальнеотерапію або санаторно-курортне лікування для фіброміалгії, проте поки що немає достатньо доказів того, що вона діє.
10. Транскраніальна магнітна стимуляція
Повторювана транскраніальна магнітна стимуляція (rTMS) використовує магніти для активації певних частин мозку. Він має схвалення FDA для лікування деяких форм депресії.
Початкові дослідження цієї терапії показали багатообіцяючі результати, за даними NCCIH, але деякі люди повідомляли про головний біль після лікування.
Огляд досліджень 2016 року зробив висновок, що 1 місяць лікування rTMS призвів до поліпшення якості життя.
11. Терапія біологічної зворотної зв'язку
При терапії біологічною зворотною зв'язком люди використовують спеціальне обладнання, щоб контролювати, як змінюється їх мозкова діяльність у відповідь на конкретні події та ситуації.
Це може допомогти їм глибше усвідомити, що викликає їх дискомфорт, і дає певне розуміння змін, які вони можуть зробити, щоб допомогти їм контролювати це.
NCCIH заявляє, що ця методика допомогла деяким людям із фіброміалгією, але вони зазначають, що в даний час недостатньо доказів для підтвердження її ефективності.
12. Рейкі
У Рейкі практикуючий легко покладає руки на людину, щоб забезпечити зцілення через передачу енергії.
Прихильники та анекдотичні дані свідчать про те, що Рейкі може допомогти людям із фіброміалгією.
Однак наукові дослідження не знайшли доказів, що підтверджують це.
Що таке фіброміалгія?
Фіброміалгія - це стан, який спричиняє тривалий або хронічний біль та м’язову втому.
Люди з цим захворюванням також можуть відчувати такі симптоми:
- безсоння
- головний біль
- хворобливі менструації
- оніміння або поколювання в руках і ногах
- ранкова скутість
- «Фіброзний туман», що стосується труднощів із пам’яттю та мисленням
- чутливість до температури
- синдром неспокійних ніг
- чутливість до гучних звуків або яскравого світла
Фактори ризику
Сукупність факторів може сприяти імовірності розвитку фіброміалгії, включаючи:
- генетичні фактори
- інфекція
- травма, така як дорожньо-транспортна пригода або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- будучи жінкою, оскільки стан удвічі частіший у жінок, ніж у чоловіків
- страждаючи ожирінням
Фіброміалгія може перешкоджати повсякденному життю людини та створювати їм труднощі на роботі чи вдома.
Відсутність розуміння з боку оточуючих, хронічний біль та недосип можуть призвести до депресії та тривоги.
Винос
Кожен, хто відчуває біль, який не має певної причини, повинен звернутися за медичною допомогою, оскільки лікар може порекомендувати відповідне лікування та методи самодопомоги для полегшення симптомів.
Важливою частиною самообслуговування є пошук допоміжного лікаря, який розуміється на фіброміалгії та має досвід догляду за людьми з таким станом та іншими больовими розладами.
Хоча домашні засоби можуть допомогти, найкраще обговорити їх з лікарем, перш ніж намагатися щось нове.
Q:
Минулої зими у мене був грип, і зараз я відчуваю постійний біль по всьому тілу, ніби мені ніколи не ставало краще. Я також постійно відчуваю втому. Мої друзі та сім'я вважають, що я нічого не піднімаю. Це може бути фіброміалгія? Чи варто йти до лікаря?
A:
Так, для діагностики слід звернутися до лікаря. Лікар, швидше за все, поставить вам запитання щодо вашого стану здоров’я та проведе деякі тести, щоб допомогти знайти діагноз.
Герхард Вітворт, Р.Н. Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.