Поради щодо зменшення целюліту стегна в домашніх умовах
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Целюліт відноситься до ямочок або інших текстурних змін на шкірі, які розвиваються, коли жирові клітини просуваються через другий шар шкіри, який називається дермою. Целюліт часто вражає сідниці, стегна та живіт.
Понад 85 відсотків жінок старше 21 року мають целюліт, але у чоловіків це рідко розвивається. Целюліт може розвиватися незалежно від віку чи ваги, хоча він стає більш поширеним із збільшенням віку. Медичний термін - гіноїдна ліподистрофія.
Інвазивні процедури, неінвазивні методи, певні продукти та зміни способу життя можуть зменшити появу целюліту.
Однак наслідки процедур та інструментів можуть бути тимчасовими. Результати, як правило, тривають від кількох днів до 2 років.
У цій статті описано засоби, вправи та інші методи, які можуть зменшити появу целюліту. Ми також описуємо можливі причини та роль дієти.
Домашні засоби для зменшення целюліту
Хоча повністю усунути целюліт може бути неможливо, деякі продукти та зміни способу життя можуть допомогти зменшити його появу, зокрема:
Залишатися зволоженим
Клітини шкіри, як і решта клітин організму, потребують води, щоб функціонувати. Вода також допомагає шкірі підтримувати пухкий вигляд.
Американська рада з фізичних вправ (ACE) зазначає, що шар жиру, який бере участь у целюліті, затримує воду - зневоднення може сприяти появі ямочок.
Кожна людина має різні потреби у гідратації, залежно від таких факторів, як:
- вік
- Стать
- стан здоров’я
- рівні активності
- вагітність та годування груддю
У деяких рекомендаціях зазначено, що більшості здорових дорослих жінок щодня потрібно близько 2,7 літрів води, включаючи воду з продуктів.
Підтримання здорової ваги
Людина з будь-якою вагою може захворіти на целюліт. Однак наявність більше жирової тканини в організмі збільшує ймовірність її розвитку.
Крім того, наявність зайвої ваги може зробити целюліт більш очевидним, за даними Американської академії дерматології (AAD).
Для деяких людей схуднення поступово і послідовно може допомогти зменшити появу целюліту. Однак втрата великої ваги, особливо швидко, може призвести до пухкості шкіри. Це може зробити целюліт більш помітним.
Використання кремів або лосьйонів
Багато кремів і лосьйонів стверджують, що зменшують появу целюліту, і людина може знайти її в аптеках, спа-центрах та Інтернет-магазинах.
Деякі сполуки в цих продуктах можуть тонко мінімізувати появу целюліту, коли людина їх вживає щодня, хоча жоден не змінює структуру шкіри.
Однією з цих сполук є кофеїн, який може зневоднювати жирові клітини і робити целюліт менш помітним.
Також, згідно з AAD, продукти з 0,3% ретинолом, похідним вітаміну А, можуть сприяти потовщенню шкіри, що призводить до зменшення появи целюліту. Однак людині, можливо, доведеться використовувати ці продукти протягом 6 місяців або довше, перш ніж побачити результати.
Інші поширені інгредієнти кремів від целюліту можуть мати подібний ефект і приносити користь здоров’ю шкіри. Ці інгредієнти включають:
- вітаміни Е і С
- есцин
- форсколін
- священний лотос
- карнітин
Всі засоби для шкіри можуть викликати алергічну реакцію. Важливо тестувати нові продукти на невеликій ділянці шкіри. Якщо реакція не відбудеться протягом 48 годин, може бути безпечним використання продукту на більшій площі.
Важливо відзначити, що деякі креми містять амінофілін, який може спричинити занепокоєння, прискорене серце та проблеми з диханням. Людям, які використовують інгалятори від астми, слід утриматися від використання будь-якого продукту з цим інгредієнтом.
Прийом пептидів колагену
Різні виробники продають добавки, включаючи екстракт кофеїну, екстракт виноградних кісточок та гінко білоба, як засоби для знищення целюліту.
Деякі дослідження припускають, що певні біоактивні добавки пептиду колагену можуть мати такий ефект у деяких людей.
У дослідженні 2015 року дослідники розділили 105 жінок-учасниць у віці 24–50 років з помірним целюлітом на дві групи. Одна група приймала 2,5 г (г) специфічних біоактивних пептидів колагену щодня протягом 6 місяців. Інша група приймала плацебо.
Учасники групи добавок, які важили в межах здорового діапазону, зазнали зменшення целюліту та збільшення товщини шкіри.
Целюліт пошкоджує колагенові смуги в шкірі. Прийом додаткового колагену може допомогти відновити ці та інші структури та активізувати метаболізм у клітинах шкіри.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи може і як мірно доповнення колагену зменшити целюліт.
Спроба масажу
Деякі пристрої проводять глибокий масаж тканин, щоб допомогти розтягнути основні тканини шкіри, поліпшити кровотік та поліпшити лімфодренаж.
Деякі дослідження показують, що ручний та механічний лімфодренаж - який деякі вважають формою масажу - може зменшити найновіший тип целюліту вже за 2 тижні. Однак учасники цього дослідження також пройшли стимуляцію шийки матки.
Кілька домашніх приладів стверджують, що зменшують целюліт, стимулюючи кровотік і регенерацію тканин. Ці пристрої включають сухі щітки, механічні масажери та пінопластові валики, які можна придбати в Інтернеті.
Однак, за даними ACE, хоча такі пристрої, як пінопластові валики, можуть сприяти розщепленню колагенових спайок і послаблювати щільні сполучні тканини, вони не усувають целюліт.
Вправи
Вправа зі списку AAD серед декількох втручань, які, як показують дослідження, може зменшити появу целюліту.
Збільшення співвідношення м’язів до жиру може зробити шкіру більш твердою і гладкою. Як результат, будь-який целюліт може бути менш помітним.
На думку ACE, найкращий спосіб боротьби з целюлітом - це підвищення рівня фізичної активності, щоб тіло спалювало, а не накопичувало зайвий жир.
Кардіо вправи, такі як наступні, можуть допомогти зменшити появу целюліту:
- біг підтюпцем
- ходьба
- плавання
- їзда на велосипеді
- танці
Силові тренування, особливо вправи, спрямовані на стегна і сідниці, також можуть допомогти зменшити появу целюліту. Деякі експерти рекомендують щоденний кардіо-режим та два-три силові тренування щотижня.
Хороші вправи для стегна включають:
Присідання
Щоб виконати присідання:
- Встаньте, розставивши ноги трохи далі, ніж ширина стегон.
- Поверніть пальці ніг трохи назовні, а руки покладіть у боки долонями, спрямованими всередину, а плечі вниз і назад.
- Напружте основні м’язи, щоб підкріпити хребет. Піднявши і вивівши груди, злегка нахиліть голову вгору і повільно перекладайте вагу тіла на п’яти.
- Тримаючи спину рівною, повільно опускайте стегна, поки стегна майже не паралельні підлозі, забезпечуючи, щоб коліна залишалися над другим пальцем ноги.
- Тримаючи голову вгору, серцевина жорсткою, а спина рівною, видихніть і підніміться. Витягніть стегна і коліна, натискаючи на п'яти.
Новачок може прагнути зробити три підходи по 12-15 присідань кожен протягом тижня.
Випади
Щоб виконати випад:
- Встаньте обома ногами разом.
- Виконайте одну ногу вперед і повільно зігніть обидва коліна, опускаючи заднє коліно майже до підлоги, одночасно тримаючи переднє коліно за передніми пальцями.
- Під час цього вигину переконайтеся, що тулуб випрямлений, а основні м’язи напружені.
- Як тільки обидва коліна досягнуть кута 90 °, просуньте передню ногу, щоб стати в положення стоячи.
- Повторіть з протилежною ногою спереду.
Один набір випадів може передбачати 10–20 повторень на ногу. Людина могла прагнути виконати два-чотири набори на тиждень.
Для варіації спробуйте зворотний випад, який передбачає крок однією ногою назад, а не вперед на першому кроці.
Чи впливає дієта на целюліт?
Дослідження показують, що харчові фактори можуть відігравати роль у розвитку та тяжкості целюліту.
Наприклад, згідно з дослідженням 2016 року, дієти з високим вмістом жирів, солі та вуглеводів можуть сприяти целюліту, оскільки жири можуть посилювати запалення, солі можуть сприяти затримці води, а вуглеводи можуть сприяти розщепленню колагену.
Високе споживання жиру, солі або вуглеводів також може допомогти утворювати більше підшкірних жирових клітин.
Дослідження також зазначило, що кілька поживних речовин можуть допомогти зменшити целюліт, зокрема:
- вітаміни А, С і D
- цинку
- поліфеноли, терпеноїди та кремній у фруктах та овочах
- протизапальні моно та поліненасичені жири
Однак підтвердження впливу дієти на целюліт потребуватиме подальших досліджень.
Можливі причини
Багато факторів можуть сприяти розвитку та тяжкості целюліту, зокрема:
- куріння
- велике споживання алкоголю
- носіння тісного одягу
- незбалансоване харчування
- високий рівень стресу
- тривале запалення
- підвищений рівень жирової тканини
- ліки, що викликають затримку води
- будучи нерухомими протягом тривалого періоду
- порушення дренажу в лімфатичній системі
- зменшення кровообігу
- витончення шкіри
Кілька інших факторів можуть збільшити ризик розвитку целюліту, зокрема:
- старший вік
- сімейна історія целюліту
- більш блідий тон шкіри
- гормональний дисбаланс
- проблеми з нирками
Целюліт зазвичай виникає, коли перегородки затягуються. Перегородки - це товсті смуги колагену, які з'єднують шкіру з м'язами і утримують підшкірний жир у дермі.
Коли ці смужки стягуються, вони тягнуть шкіру і дозволяють піднятим жировим клітинам підніматися вгору. Це створює ямочку на шкірі, яка може нагадувати апельсинову шкірку, сир або стьобані шви.
У жінок колагенові смуги, як правило, мають форму соти, тоді як у чоловіків смуги мають схрещені або горизонтальні візерунки. Це може пояснити, чому целюліт поширений у жінок, а у чоловіків - рідко.
Резюме
У переважної більшості дорослих самок є целюліт, і він часто розвивається на стегнах.
Целюліт не шкодить здоров’ю, але деякі люди хочуть зменшити його появу.
Різноманітні способи життя та домашні засоби можуть тимчасово мати цей ефект, зокрема:
- залишаючись гідратованим
- підвищення рівня фізичних вправ, включаючи кардіо та силові тренування
- деякі добавки з колагеном
- деякі креми та гелі від целюліту
Результати часто є тонкими, і вони можуть зайняти багато часу.
Деякі інвазивні та неінвазивні процедури можуть зменшити целюліт на більш тривалі періоди. Вони можуть включати радіочастоту, лазерну терапію, відсмоктування або комбінацію цих методів.
