Ефірні олії та менопауза: чи можуть вони допомогти?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Менопауза - це перехідний час, який передбачає зміну гормонального рівня. Це не хвороба, але такі особливості, як припливи, характерні саме в цей час. Вибір способу життя та лікування можуть допомогти, але деякі люди також вважають корисною ароматерапію.
Докази, що підтверджують використання ароматерапії під час менопаузи, не узгоджуються, але люди можуть виявити, що це сприяє їхньому самопочуттю.
Під час менопаузи багато людей відчувають такі симптоми, як припливи, труднощі зі сном, занепокоєння, забудькуватість, сухість піхви та зниження лібідо.
Існує кілька доказів того, що ефірні олії можуть допомогти полегшити деякі з цих особливостей. У цій статті з’ясуйте, які олії можуть допомогти, що вони можуть зробити і як ними користуватися.
Чи можуть ефірні олії допомогти?
Зміни та симптоми, що виникають під час менопаузи, пов’язані з гормональними коливаннями, але стреси у способі життя та старіння можуть сприяти дискомфорту.
Гормональні фактори
Ефірні олії на рослинній основі, а деякі містять фітоестрогени. Це речовини рослинного походження, які поводяться подібно до гормону естрогену.
Деякі експерти вважають, що ефірні олії, що містять фітоестрогени, можуть допомогти збалансувати гормони та полегшити такі симптоми, як зміна настрою та припливи під час менопаузи.
Згідно з дослідженнями, наступні олії можуть підтримувати гормональний баланс:
- Шавлія мускатна діє як антидепресант у щурів і знижує артеріальний тиск у деяких людей.
- Фенхель зменшує депресію та тривожність у щурів.
- Ялівець (J. phoenicea і J. oxycedrus) може полегшити біль за допомогою протизапальної дії у щурів та мишей.
- Анжеліка зменшує тривожність у щурів, згідно з давнішим дослідженням.
- Герань знімає депресію.
- Рожеве масло приносить розслаблення та полегшення болю.
- Неролі зменшує тривожність і покращує сон.
- Лаванда зменшує стрес, депресію та тривогу та сприяє поліпшенню сну у щурів.
- Жасмин знімає депресію і піднімає настрій.
Багато з цих досліджень проходили на тваринах. Хоча деякі з цих масел можуть допомогти людям, існує мало досліджень, що підтверджують багато з цих тверджень у людей, зокрема щодо менопаузи.
Статева дисфункція
Знижене лібідо, сухість піхви та інші статеві зміни часто зустрічаються під час менопаузи. Це може зробити секс менш приємним.
Огляд та мета-аналіз 2018 року дійшов висновку, що лікування неролі або лавандою або їх комбінацією за участю лаванди, фенхелю, герані та троянди «значно покращило статеву функцію людини».
Сфери покращення включали сексуальне бажання, збудження, біль під час сексу та труднощі з переживанням оргазму.
Однак автори зазначають, що для підтвердження цих висновків дослідникам потрібно провести більше досліджень із більш суворими параметрами.
Що таке шавлія шашлик і як він може допомогти?
Тривога, стрес та втома
Багато людей використовують ароматерапію, щоб допомогти їм розслабитися, стимулювати і полегшити тривогу. Багато людей відчувають тривогу, депресію, втому та зміни настрою навколо менопаузи.
Дослідження показали, що ароматерапевтичні олії можуть покращити симптоми тривоги та депресії в цей перехідний час.
Дізнайтеся тут про те, як ефірні олії можуть допомогти людям із депресією.
Масла, щоб спробувати
Деякі дослідження припускають, що наведені нижче масла можуть допомогти полегшити різноманітні симптоми під час менопаузи.
Соснова олія
Остеопороз - поширена проблема, при якій кістки стають менш щільними і більш піддаються руйнуванню. Ризик остеопорозу зростає, оскільки рівень естрогену падає в організмі під час менопаузи.
В одному з попередніх досліджень дослідники вводили соснову олію щурам без яєчників. Вони дійшли висновку, що сполуки, присутні в сосновій олії, можуть зменшити втрату кісткової маси та допомогти запобігти остеопорозу.
Vitex agnus-castus олія
Vitex agnus-castus олія надходить із цнотливого дерева. Він також відомий як chasteberry, або бальзам Авраама.
Дослідження показують, що олії як з ягоди, так і з листя можуть усунути різні симптоми клімаксу.
Лаванда
Люди використовують лаванду, щоб сприяти відчуттю розслабленості та підтримувати здоровий сон.
У дослідженні 2007 року вчені виявили, що масажне лікування різними оліями, включаючи лаванду, сприяло зменшенню симптомів менопаузи, таких як припливи, головний біль та серцебиття у деяких людей.
У 2016 році дослідники розглянули вплив ароматерапії лавандою на припливи. П'ятдесят учасників відчували аромат лаванди протягом 20 хвилин двічі на день протягом 12 тижнів. Ще 50 вдихали плацебо.
Ті, хто отримував лікування лавандою, повідомили про значне зменшення припливів. Дослідники припустили, що лаванда могла зменшити припливи за рахунок зниження рівня стресу.
Дізнайтеся тут, як лаванда та інші олії можуть допомогти полегшити головний біль, яку багато людей відчувають під час менопаузи.
Роуз
Деякі дослідники припускають, що рожеве масло зміцнює матку, потенційно вирішуючи проблеми менструального циклу. У менопаузі трояндова олія може покращити настрій і зменшити припливи, збалансувавши гормони.
Герань
Герань може мати подібні переваги з трояндовою олією, включаючи збалансування гормонів, підтримку регулярності менструального циклу в перименопаузі та покращення настрою.
Дізнайтеся більше тут про різні ефірні олії та про те, як ними користуватися.
Використання масел
Способи використання масел включають наступне:
Дифузор
Збризніть 3-5 крапель ефірної олії у воду і дайте їй розпорошитись по кімнаті. Залежно від олії, це може сприяти розслабленню протягом дня.
Рулон або спрей
Ефірні олії також доступні у продуктах, які люди можуть наносити безпосередньо на шкіру. Особи повинні перевірити, чи продукт надходить із надійного джерела та чи безпечні інгредієнти, оскільки Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не регулює ефірні олії.
Масаж
Розведіть олію маслом-носієм, таким як кокосове, жожоба, мигдальне або вечірня примула. Або нанесіть на точки пульсу, або помасажуйте все тіло або частину тіла.
У огляді декількох ефірних масел 2007 року люди, які переживали менопаузу, мали тижневий масаж живота, рук та спини протягом 8 тижнів. Вони повідомили про покращення припливів, депресії та болю.
Ризики
Ефірні олії є природними, але це не означає, що вони безпечні у будь-якій формі та дозі.
Ефірні олії вже давно відіграють роль у традиційній медицині, проте досліджень щодо їх впливу на конкретні умови мало.
Це призвело до невизначеності щодо:
- скільки використовувати
- чи безпечні олії для всіх
- найкращий спосіб їх використання
Люди повинні дотримуватися таких запобіжних заходів:
- Отримуйте масла з надійного джерела та дотримуйтесь інструкцій виробника.
- Використовуйте лише рекомендовану дозу.
- Проведіть невеликий шкірний тест перед використанням будь-якого ефірного масла для масажу, щоб перевірити відсутність реакції.
- Вводите по одній олії за раз, щоб оцінити кожен продукт на наявність алергічної реакції.
- Уникайте олії, якщо у вас алергія на рослину, від якої воно походить, оскільки це може викликати реакцію.
- Вживайте додаткових запобіжних заходів, якщо у вас астма, оскільки дифузор може спричинити напад астми.
FDA не регулює ефірні олії, оскільки вони не вважають їх лікуванням. Це означає, що люди не можуть точно знати, що містить їхня олія, чи хороша їх якість або як це може вплинути на них.
Поради
Використовуючи масла, люди повинні:
- Завжди змішуйте ефірні олії з олією-носієм перед використанням, особливо для нанесення на шкіру.
- Спочатку нанесіть трохи на шкіру, щоб перевірити наявність алергічної реакції.
- Тримайте олії подалі від дітей.
- Отримуйте олії з авторитетного джерела.
- Ніколи не ковтайте та не вживайте олію, оскільки вона може бути токсичною.
Той, хто хоче використовувати ефірні олії для менопаузи, повинен спочатку поговорити зі своїм лікарем.
Люди завжди повинні розбавляти олії маслом-носієм перед нанесенням на шкіру. Клацніть тут, щоб дізнатись більше про відповідні мастила-носії. /articles/321639.php
Інші методи лікування
Якщо під час менопаузи у людей спостерігаються важкі симптоми, лікар може призначити лікування.
Однак для багатьох засобів життя досить, щоб полегшити ситуацію.
Поради щодо способу життя включають:
- харчуватися здоровою, збалансованою дієтою та регулярно займатися фізичними вправами
- обмеження споживання кофеїну та алкоголю
- відмова від куріння або відмова від нього
- підтримання помірної ваги
- прийняття методів управління стресом, таких як медитація та глибоке дихання
Результати невеликого дослідження, опублікованого в 2018 році, припускають, що щотижнева акупунктура може допомогти полегшити помірні та сильні припливи та інші симптоми.
Деякі люди приймають добавки з чорного кохошу або DHEA або збільшують споживання сої, яка містить фітоестрогени. Однак Національний інститут старіння зазначає, що недостатньо доказів того, що вони безпечні або ефективні.
Резюме
Ароматерапія може допомогти поліпшити почуття самопочуття людини під час менопаузи, а деякі ефірні олії можуть допомогти при певних симптомах.
При розумному використанні це може допомогти зменшити тривогу та інші симптоми, пов’язані зі стресом. Однак експерти зазначають, що недостатньо доказів, що підтверджують використання ароматерапії як самостійного лікування.
Перш ніж застосовувати альтернативні ліки від симптомів менопаузи, найкраще поговорити з лікарем, щоб переконатися, що вони безпечні та корисні.
Ефірні дифузори та оливи можна придбати в натуральних магазинах здоров'я та в Інтернеті
Люди також можуть купувати олії спеціально для менопаузи, як окремо, так і в поєднанні.
