Сон занадто шкідливий для вашого мозку?
Найбільше дослідження сну, коли-небудь робить висновок, що занадто мало або занадто багато сну негативно впливає на наші когнітивні здібності, але не на нашу короткочасну пам’ять.
З роками досліджень ми постійно вдосконалюємо наше розуміння сну.
Однак, незважаючи на те, що він складає близько третини всього нашого життя, сон все ще має багато загадок.
Штам сучасного життя часто означає, що ми спимо менше, ніж нам може сподобатися.
Збільшення часу на екрані, кофеїну та стресу є одними з багатьох причин, чому люди не отримують необхідний сон.
Отож, оскільки якість нашого сну погіршується, розуміння впливу на здоров’я та працездатність є як ніколи важливим.
На додаток до наших зростаючих знань про сон, дослідники з Інституту мозку та розуму Західного університету в Канаді створили найбільше на сьогодні дослідження сну.
Найбільше дослідження сну за всю історію
Інтернет-дослідження сну, розпочате в червні 2017 року, зібрало дані понад 40000 учасників лише за перші кілька днів.
Як пояснює Адріан Оуен, дослідник когнітивних нейронаук із Вестерну, “ми дійсно хотіли врахувати сплячі звички людей по всій земній кулі. Очевидно, що було багато менших досліджень сну людей у лабораторіях, але ми хотіли з’ясувати, що таке сон у реальному світі ”.
Кількість та різноманітність учасників дозволили їм порівняти вплив дефіциту сну на людей різного віку, професій та способу життя. Їх попередні висновки, засновані на аналізі 10000 людей, були нещодавно опубліковані в журналі СОН.
Щоб глибше зрозуміти людей, які брали участь у цьому дослідженні, команда зібрала детальні дані від учасників.
Як Оуен продовжує пояснювати: «У нас була досить обширна анкета, і вони розповіли нам такі речі, як, які ліки вони отримували, скільки їм було років, де вони були у світі та яку освіту вони отримали завдяки цим - це всі фактори, які могли б сприяти деяким результатам ".
Це дало вченим можливість перевірити цілий ряд теорій і зрозуміти, як кількість сну може вплинути на людей. Волонтери пройшли батарею з 12 усталених когнітивних тестів, щоб кількість сну могла співвідноситися з розумовими здібностями.
Приблизно половина учасників спали 6,3 години або менше за ніч, що приблизно на годину менше рекомендованого рівня дослідження.
Де дефіцит?
Вчені здивували, що висипання 7-8 годин щоночі було пов'язано з найвищим когнітивним функціонуванням. Як менша, так і триваліша тривалість сну спричинили падіння продуктивності.
Цікаво, що цей ефект був постійним, незалежно від віку. Тим не менш, у дорослих людей частіше спостерігається менша тривалість сну, що означає, що в цілому недолік сну на них впливає більше, ніж інші вікові групи.
Як більше, так і менше сон негативно впливав на різноманітні когнітивні функції, такі як виявлення складних закономірностей та маніпулювання інформацією для вирішення проблем. Саме на словесні здібності найбільше вплинуло.
Одним з найдивовижніших висновків когнітивних тестів було те, що люди, які спали протягом 4 годин або менше кожної ночі, виконували свої дії так, ніби вони майже на 8 років старші.
“Ми виявили, що оптимальна кількість сну, щоб підтримувати мозок якнайкраще, становить 7–8 годин щовечора, і це відповідає тому, що лікарі скажуть вам, що вам потрібно підтримувати тіло у верхній формі . "
Ведучий автор дослідження Конор Уайлд
Він продовжує: "Ми також виявили, що люди, які спали більше цієї суми, зазнали однакових порушень, як і ті, хто спав занадто мало". Хоча дослідники очікували побачити когнітивний дефіцит у тих, хто спав менше часу, бачити дефіцит у тих, хто спав довше, було дивно.
Коли вчені детально вивчили різні типи когнітивних тестів, вони побачили, що короткочасна пам’ять відносно не зачіпається тривалістю сну; це дивно, оскільки, як відомо, сон є важливим для консолідації пам'яті.
Попередні дослідження депривації сну - де пропущена ціла ніч сну - відзначали падіння продуктивності пам’яті. Автори дослідження задаються питанням, чи може це показати, що довготривалі звички сну мають інший когнітивний ефект, ніж позбавлення сну протягом коротшого періоду часу.
Однак, здається, лише 1 нічний сон може зменшити деякі дефіцити, спричинені сном менше 7–8 годин. Дослідники виявили, що ті, хто спав більше, ніж зазвичай, вночі перед здачею тестів, працювали краще, ніж ті, хто спав свою нормальну кількість.
„Наслідки у реальному світі“
Результати показують, наскільки великим може бути сон у роботі нашого мозку, що важливо, оскільки все більше і більше з нас спить все менше і менше сну. Автори дають досить різке попередження:
"Ці висновки мають суттєві наслідки в реальному світі, оскільки багато людей, у тому числі ті, хто займає відповідальні посади, дуже мало сплять і можуть щодня страждати від порушень міркувань, вирішення проблем та навичок спілкування".
Автори згадують деякі обмеження дослідження; наприклад, є невід’ємні проблеми з покладанням на самооцінку тривалості сну. Однак, оскільки дослідження проводилось на такій величезній групі людей, ці наслідки слід було мінімізувати.
Крім того, це дослідження має поперечний переріз, тобто воно робило знімок кожного учасника; ця конструкція означає, що неможливо остаточно довести причини та наслідки.
