Чи слід робити вправи під час менструації?
Деякі люди відчувають симптоми, які можуть включати розлад шлунку, здуття живота, втома та головний біль протягом періоду. Фізичні вправи можуть допомогти зменшити ці та інші симптоми.
Фізичні вправи також надають цілий ряд подальших переваг для здоров’я. Ці переваги означають, що люди повинні намагатися включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, незалежно від того, є вони під час їхнього періоду чи ні.
У цій статті буде розглянуто переваги фізичних вправ під час менструації, а також будь-які міркування, яких слід уникати чи намагатися.
Переваги
Нижче наведено деякі потенційні переваги для людини, коли справа доходить до фізичних вправ під час періоду:
Покращує настрій
На думку Американського коледжу акушерів-гінекологів, фізичні вправи можуть допомогти зменшити почуття депресії. Отже, фізичні вправи можуть допомогти підняти настрій, коли людина відчуває смуток, дратівливість або гнів під час менструації.
Зменшує втому
Гормональні зміни в організмі можуть посилити відчуття втоми у людей протягом періоду. За даними Управління з питань жіночого здоров'я (OWH), фізична активність може підвищити рівень енергії замість того, щоб знижувати їх протягом певного періоду.
Зменшує менструальний біль
Дослідження в Журнал освіти та зміцнення здоров’я виявили, що люди, які здійснювали вправи 3 дні на тиждень принаймні 30 хвилин протягом 8 тижнів, мали менший менструальний біль, ніж ті, хто цього не робив. Вони дійшли висновку, що фізичні вправи під час і до періоду можуть зменшити симптоми.
Фізична активність не повинна бути енергійною або тривалою. Навіть дві 15-хвилинні прогулянки на день можуть запропонувати переваги. Крім того, фізичні вправи - це здоровий вибір загалом. Це допомагає людині підтримувати свою вагу та підтримує здоров’я серця та легенів.
Заняття спортом є вигідним вибором, коли людина перебуває в періоді, а коли ні.
Поради щодо вправ на менструацію
Нижче наведено деякі потенційні переваги для людини, коли справа доходить до фізичних вправ під час періоду:
Включіть розтяжку
Ніжні вправи на розтяжку, такі як йога, тай-чи та пілатес, можуть допомогти розширити м’язи, які можуть відчувати особливу напругу, коли людина перебуває на менструації.
Деякі люди також можуть виявити, що плавання допомагає зменшити хворобливі наслідки періоду, допомагаючи їм відчувати себе невагомими у воді.
Залишайтеся зволоженим
Дегідратація може збільшити ймовірність того, що людина буде відчувати неприємні побічні ефекти, включаючи здуття живота і запор, протягом свого періоду.
Залишаючись гідратованим, стілець може рухатися по кишечнику та зменшувати дискомфорт під час тренувань.
Тримати воду під рукою та приймати напої принаймні кожні 15 хвилин під час тренувань може допомогти.
Спробуйте знеболюючі засоби, що продаються без рецепта
Біль у спині та судоми можуть спочатку стримати когось від фізичних вправ під час менструації.
Прийом знеболюючих засобів, що продаються без рецепта, таких як ібупрофен та ацетамінофен, може допомогти зменшити судоми перед тренуванням.
Застосування льоду або нагрітої тканиною грілки після тренувань також може допомогти.
Тримайте захист від періоду при собі
Вправи можуть здаватися, ніби потік людини збільшується. Зазвичай це прискорення відбувається тому, що фізичні навантаження можуть допомогти крові швидше вийти з матки.
Однак важливо, щоб людина була підготовлена, одягнувши тампон або менструальну прокладку, призначені для посилення менструального циклу.
Деякі люди можуть носити темні штани, на випадок, якщо кров потрапить на їх нижню білизну або штани. Темний одяг робить це менш помітним, якщо це відбувається. Упаковка додаткової білизни або штанів, які слід переодягнути після тренувань, може допомогти.
Чого слід уникати
Згідно з OWH, немає обмежень щодо того, які вправи люди виконують під час періодів.
Людина завжди повинна вживати заходів для безпечних фізичних вправ. Це може включати носіння захисних засобів та утримання від підняття надмірно важких тягарів без споттера або опори.
Загалом, найкраще, щоб люди слухали своє тіло протягом періоду. Якщо людина відчуває себе дуже втомленою, вона може зменшити інтенсивність своїх вправ, щоб запобігти надмірній втомі.
Немає наукових даних, які б довели, що люди повинні обмежувати певні вправи або що вони не можуть виконувати свої повні можливості під час свого періоду.
Небезпека перенапруження
Важливо пам’ятати, що надмірні фізичні навантаження можуть змусити людину пропустити менструацію.
Спортсмени з витривалістю та високою працездатністю можуть пропускати періоди через гормональні зміни та зміни організму. Якщо людина почала інтенсивні вправи і починає пропускати місячні, їй слід поговорити зі своїм лікарем.
Регулярний менструальний цикл, як правило, є ознакою міцного здоров’я. Починаючи пропускати місячні може означати, що людина перестарається, коли справа доходить до фізичних вправ.
Винос
Фізичні вправи протягом періоду можуть допомогти полегшити симптоми, а також корисні для загального стану здоров’я.
Людям не потрібно обмежувати будь-які фізичні навантаження, коли вони перебувають під час менструації, якщо вони не відчувають біль або дискомфорт, що означає, що їм слід сповільнюватись.
Q:
Чи безпечно робити перевернуті пози йоги протягом періоду?
A:
Можливо, ви вже чули, що виконання перевернутих поз йоги може призвести до резервного копіювання крові в системі та викликати застій в малому тазу. В даний час немає надійних наукових даних, які б свідчили про те, що робити перевернуті пози йоги в певний період шкідливо. Потік крові до матки суттєво не змінюється до органів малого тазу за положенням. Зрештою, наш організм здатний перекачувати кров проти сили тяжіння і робить це регулярно. Найголовніше - це слухати своє тіло та говорити з лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння.
Керолін Кей, доктор медицини Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
