Список найкращих вітамінів для шкіри
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Дослідження показують, що деякі вітаміни можуть відігравати ключову роль у здоров’ї шкіри. У багатьох випадках ці вітаміни є найбільш ефективними, коли людина наносить їх безпосередньо на шкіру. Дотримання здорової збалансованої дієти без дефіциту вітамінів та поживних речовин може покращити стан здоров’я шкіри шляхом зміцнення загального стану здоров’я.
Виробники засобів по догляду за шкірою та добавками швидко стверджують, що правильний вітамін може революціонізувати здоров’я шкіри, боротися зі старінням та вилікувати вугрі.
Однак вітаміни не є революційними. Вони є природними речовинами, необхідними людському організму для нормальної роботи.
Отже, основний спосіб впливу вітамінів на здоров’я шкіри полягає в забезпеченні збереження здоров’я організму в цілому.
Вітамін А
Багато полівітамінів містять 100 і більше відсотків рекомендованого щоденного споживання вітаміну А. До інших корисних джерел вітаміну А належать морква, темно-листяні зелені овочі, солодка картопля та яйця.
Ретиноїди, включаючи ретинол, третиноїн, ізотретиноїн та подібні хімічні речовини, є виробленими формами вітаміну А.
Ці продукти поставляються у кремах та сироватках для нанесення безпосередньо на шкіру. Багато досліджень підтверджують користь ретиноїдів для здоров'я шкіри.
Ретиноїди збільшують швидкість клітинного обороту. Це може покращити текстуру та тонус шкіри, відлущити тьмяну та неживу шкіру, боротися з прищами та уповільнювати ознаки старіння.
Дослідження 2015 року показало, що ретинол та ретиноева кислота збільшували товщину шкіри протягом 4 тижнів. Ретиноїди також збільшували експресію гена колагену. Через 12 тижнів у учасників дослідження помітно зменшилося зморшок.
Ретиноїди можуть підвищити чутливість шкіри до сонця. З цієї причини життєво важливо носити сонцезахисний крем під час використання ретиноїдів та протягом декількох тижнів після. Ретиноїди також можуть висихати, тому людям слід використовувати якісний зволожуючий крем і починати повільно.
Спробуйте застосовувати ретиноїди один або два рази на тиждень перед сном, а потім поступово збільшуйте частоту їх використання до одного разу на день.
Вітаміни B-комплексу
Кілька вітамінів B-комплексу можуть поліпшити здоров'я шкіри. Водорозчинні вітаміни легко доступні як добавки, в тому числі як добавки, що включають усі 12 вітамінів B-комплексу.
Дослідження ролі добавок із комплексом вітаміну В багатообіцяюче, хоча й безрезультатне. Дослідження 2018 року показало, що вітамін В може допомогти організму виробляти здорові нові клітини шкіри.
Не всі дослідження виявили такі переваги, хоча багато досліджень свідчать про те, що вітаміни групи В найбільш ефективні, коли люди наносять їх безпосередньо на шкіру.
Вітамін B-3 або ніацинамід може допомогти деяким ознакам старіння шкіри. Деякі дослідження припускають, що це може допомогти зменшити появу пігментних плям та інших форм зміни кольору шкіри. Деякі жінки повідомляють про поліпшення стану шкіри та волосся при прийомі пренатальних вітамінів, що містять фолієву кислоту.
Фолієва кислота також може покращити ознаки старіння шкіри, згідно з одним з досліджень 2011 року. Дослідники виявили, що крем, що містить фолієву кислоту та креатин, підтримує експресію генів колагену та щільність колагенових волокон. Колаген, як правило, зменшується з віком, що спричинює зморшки та обвислу шкіру.
Вітамін B-5 або пантотенова кислота може допомогти як при вуграх, так і при старінні шкіри. Рандомізоване контрольоване дослідження 2014 року показало, що люди, які приймали дієтичну добавку В-5 протягом 12 тижнів, помітно зменшили кількість вугрів та запалення шкіри.
В одному дослідженні 2010 року було вивчено вплив крему для шкіри, що містить вітаміни Е, В-5 та В-3. Крем покращив тон і текстуру шкіри протягом 6 тижнів. Це також допомогло при пігментних плямах та гіперпігментації.
Деякі дієтичні джерела вітамінів групи В включають м’ясо, яйця, морепродукти, горіхи та насіння.
Щоб отримати докладніші відомості про вітаміни, мінерали та добавки, відвідайте наш спеціальний центр.
Вітамін С
Вітамін С є антиоксидантом. Це означає, що він може змінити окислювальну шкоду, спричинену вільними радикалами.
Більшість досліджень свідчать, що окислювальні пошкодження відіграють важливу роль у старінні, включаючи старіння шкіри.
Теоретично це може означати, що добавки з вітаміном С можуть поліпшити здоров'я шкіри та уповільнити процеси старіння шкіри. Однак дослідження, що підтверджують це твердження, різняться.
Більшість досліджень виявили невелику користь, пов’язану з вітаміном С, хоча дослідження 2010 року свідчить про те, що вітамін С може уповільнити старіння шкіри, пов’язане з сонцем.
У спробах отримати більше вітаміну С. немає шкоди. Більшість полівітамінів містять вітамін С, і він також легко доступний у багатьох цитрусових, а також у більшості овочів, включаючи брокколі, цвітну капусту та патисони.
Застосування місцевого вітаміну С безпосередньо на шкіру може поліпшити еластичність, допомагаючи шкірі виглядати молодшою та яскравішою. Сироватки з вітаміном С можуть також стимулювати вироблення колагену, борючись із шкідливою дією сонця.
Вітамін С також може бути ефективним зволожувачем шкіри. Дослідження 2012 року показало, що суміші, що містять вітамін С, покращують вологість шкіри та гладкість щонайменше протягом 3 годин після застосування.
Вітамін D
Вітамін D підтримує метаболізм клітин шкіри, допомагаючи шкірі рости і відновлюватися. Отже, неадекватний рівень вітаміну D може спричинити проблеми зі шкірою. До корисних джерел вітаміну D належать збагачені продукти, такі як молоко та крупи, а також лосось, риба-меч і тунець.
Вітамін D також може допомогти при хронічному запаленні. Запалення може призвести до подразнення шкіри, деяких видів вугрів та екземи. Насправді, одне дослідження 2010 року показало, що використання крему, що містить вітаміни D і E, може допомогти при атопічному дерматиті.
Вітамін Е
Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом, який може уповільнити старіння, спричинене вільними радикалами.
Попередні дослідження показують, що добавки з вітаміном Е можуть уповільнити старіння шкіри, але дослідження не є остаточним. Насіння, горіхи, шпинат, манго та кукурудза багаті вітаміном Е.
Багато засобів по догляду за шкірою містять вітамін Е. Це популярний засіб від рубців. Однак дослідження здатності вітаміну Е зменшувати появу рубців дійшло до суперечливих висновків.
Огляд 2015 року показав, що вітамін Е в деяких дослідженнях запобігав появі рубців, але в інших дослідженнях вітамін Е або не працював, або погіршував рубці.
Крім того, дослідження 2010 року показало, що застосування місцевих вітаміну D та вітаміну Е може допомогти при атопічному дерматиті.
Деякі дослідження показують, що вітамін Е може допомогти у загоєнні ран, особливо у поєднанні з вітаміном С та цинком. Це також може допомогти в лікуванні вугрів і пролежнів.
Резюме
Багато вітамінів можуть покращити здоров’я шкіри, особливо у людей з авітамінозом. Недоїдання може спричинити цілий ряд шкірних проблем, тому вживання різноманітної та насиченої поживними речовинами дієти залишається однією з найкращих речей, які людина може зробити для здоров’я шкіри.
Людям слід подбати про те, щоб не надмірно вживати вітаміни, оскільки надлишок певних вітамінів може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Люди, які стурбовані певними станами шкіри, повинні вибирати вітаміни, виходячи зі своїх потреб. Не всі вітаміни підходять для будь-яких захворювань шкіри, і неправильне поєднання може навіть погіршити деякі проблеми. Наприклад, вживання занадто великої кількості продуктів, що містять вітамін А, може сушити і дратувати шкіру.
Щоб отримати допомогу у виборі правильних засобів по догляду за шкірою та дотриманні здорової шкіри, зверніться до дерматолога.
Деякі продукти, перелічені в цій статті, можна придбати в Інтернеті.
- Купуйте ретиноїдні креми.
- Купуйте вітаміни групи B.
- Купуйте полівітаміни.
- Купуйте сироватки з вітаміном С.
- Купуйте олію з вітаміном Е.
