Періодичне голодування може допомогти полегшити метаболічний синдром
Для людей з метаболічним синдромом необхідні зміни способу життя та ваги можуть бути складними. Зараз дослідження показало, що прийом їжі протягом певного періоду часу може допомогти вирішити цю проблему.
Метаболічний синдром - це загальний термін для ряду факторів ризику серйозних захворювань, таких як діабет, хвороби серця та інсульт. Серед цих факторів ризику, серед іншого, ожиріння та високий кров'яний тиск.
Це не невелике питання в США, де у третини дорослих є метаболічний синдром. Насправді цей стан страждає близько 50% людей у віці від 60 років.
Ожиріння також широко поширене, вражаючи близько 39,8% дорослих в США Ожиріння тісно пов'язане з метаболічним синдромом.
Отримання діагнозу метаболічного синдрому відкриває важливу можливість для змін у способі життя до появи таких станів, як діабет.
Однак внести необхідні довгострокові зміни у спосіб життя, щоб покращити світогляд свого здоров’я, не завжди легко. Такі зміни включають схуднення, боротьбу зі стресом, активність, наскільки це можливо, і відмова від куріння.
Вперше в новому дослідженні було розглянуто прийом їжі з обмеженим часом або періодичне голодування як засіб для схуднення та регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску для людей з метаболічним синдромом.
Це нове дослідження, яке з’являється в журналі Клітинний метаболізм, відрізняється від попередніх досліджень, які розглядали переваги здоров’я та втрати ваги від обмеженого в часі прийому їжі у мишей та здорових людей.
"[Людям], які страждають метаболічним синдромом / переддіабетом, часто говорять, що вони втручаються у спосіб життя, щоб запобігти прогресуванню їх факторів ризику до [...] хвороби", - сказала автор співавторської докторки Пам Тауб з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго. медицини.
"Ці [люди] перебувають у вирішальній точці, коли процес хвороби може бути зворотним".
«Однак багато з цих змін у способі життя важко здійснити. Ми побачили, що у [людей] із метаболічним синдромом є незадоволена потреба у розробці стратегій способу життя, які можна було б легко застосувати ».
Клінічне тестування обмеженого за часом прийому їжі
Озброївшись тим, що їжа з обмеженим часом та періодичне голодування були ефективними при лікуванні та усуненні метаболічного синдрому у мишей, дослідники вирішили перевірити ці результати в клінічних умовах.
«У неспеціалізованій пресі є багато претензій щодо перспективних стратегій способу життя, які не мають даних для підтвердження цих заяв. Ми хотіли вивчити [прийом їжі з обмеженим часом] у суворому, добре продуманому клінічному дослідженні ”, - сказав доктор Тауб.
Учасники могли їсти те, що хотіли, коли захотіли, протягом 10-годинних вікон.
Хорошою новиною для 19 учасників з метаболічним синдромом було те, що вони могли вирішувати, скільки їсти і коли їсти, якщо вони обмежували своє харчування лише вікном до 10 годин.
Десятигодинне вікно було ефективним для мишей, і воно дало людям достатньо свободи, яку було б легко виконати довгостроково.
"Учасники дослідження мали контроль над своїм харчуванням", - сказала доктор Тауб. “Вони могли визначити, який 10-годинний період вони хочуть споживати калорії. Вони також мали гнучкість у налаштуванні свого вікна прийому їжі на пару [годин] відповідно до свого розкладу ”.
«Загалом учасники відчували, що можуть дотримуватися цього вікна харчування. Ми не обмежували, скільки калорій вони споживали під час їжі, - сказав доктор Тауб Медичні новини сьогодні.
Більшість учасників мали ожиріння, а 84% приймали принаймні один препарат, наприклад, гіпотензивний препарат або статини.
Метаболічний синдром пов’язаний із щонайменше трьома з переліченого: високим кров’яним тиском, високим вмістом цукру в крові натще, високим рівнем тригліцеридів (жиру в організмі), ліпопротеїдів низької щільності або “хорошим” холестерином та абдомінальним ожирінням.
Втрата ваги і кращий сон
"Коли вони почали дотримуватися цього харчового вікна, вони почали відчувати себе краще завдяки більшій енергії та кращому сну, і це стало позитивним підкріпленням для них, щоб продовжувати з цим 10-годинним вікном харчування", - сказала доктор Тауб.
Майже всі учасники снідали пізніше (приблизно через 2 години після пробудження) та вечеряли раніше (приблизно за 3 години до сну).
Дослідження тривало 3 місяці, за цей час учасники продемонстрували 3% зниження ваги та індексу маси тіла (ІМТ) в середньому та 3% втрату живота або вісцерального жиру.
"Усі ці вдосконалення знижують ризик серцево-судинних захворювань", - сказав д-р Тауб.
Також багато учасників продемонстрували зниження артеріального тиску та холестерину, а також покращення рівня глюкози натще. Вони також повідомили, що мають більше енергії, а 70% повідомили про збільшення кількості часу, коли вони спали або відчували задоволення від сну.
Учасники сказали, що цього плану було легше виконувати, ніж підраховувати калорії або займатися спортом, і більше двох третин тримали його протягом приблизно року після закінчення дослідження.
Доктор Тауб рекомендує всім, хто зацікавлений у спробуванні їжі з обмеженим часом, спочатку поговорити зі своїм медичним працівником, особливо якщо у них є метаболічний синдром і вони приймають ліки, оскільки втрата ваги може означати, що ліки потребують корекції.
