Фізичні вправи, найкращий антидепресант, також запобігають серцевим захворюванням
Депресія є фактором ризику серцевих захворювань. Зараз нові дослідження досліджують зв’язок між цими двома станами, з’ясувавши, що для багатьох, хто страждає на депресію, фізичні вправи є найкращим способом лікування, який може підтримувати здоров’я серця і розуму.
Депресія підвищує ризик серцевих захворювань у людей, які в анамнезі не мали серцево-судинних проблем.
Для тих, у кого вже діагностовано серцеві захворювання, депресія підвищує ризик смертності.
Насправді, деякі дослідження показали, що люди з депресією мають високий ризик аритмії.
Тим часом інші зазначають, що люди, які розвивають депресію після діагностики хвороби серця, вдвічі частіше помирають від неї.
Отже, що можна зробити, щоб запобігти цьому похмурому сценарію? Рішення може полягати в більших фізичних вправах, кажуть дослідники, оскільки дослідження постійно вказували, що в деяких випадках тренування може бути настільки ж ефективним, як і антидепресанти.
Але коли почуття безнадії та нікчемності, що характеризують депресію, просочуються у всі аспекти вашого життя, може здатися неможливим знайти мотивацію для здійснення.
Нове дослідження, опубліковане в журналі Психіатрія JAMA, показує безліч способів негативного впливу депресії на здоров’я та підкреслює переваги фізичних вправ для зняття депресії та збереження здоров’я серця.
Крім того, співавтор дослідження д-р Мадхукар Тріведі, директор Центру досліджень депресії та клінічної допомоги в Техаському університеті Південно-Заходу в Далласі, викладає кілька корисних порад для подолання проблеми пошуку потягу до фізичних вправ, коли ти пригнічений.
Доктор Бенджамін Вілліс, директор епідеміології Інституту Купера в Далласі, штат Техас, є першим автором статті.
Вправи вдвічі зменшують ризик смертності від серцево-судинних захворювань
Доктор Вілліс та його колеги вивчили дані майже 18 000 учасників, чиє серцево-дихальне здоров'я вимірювалось у середньому, коли їм було 50 років.
Використовуючи адміністративні дані з файлів Medicare учасників, дослідники проаналізували кореляцію між їхньою кардіореспіраторною придатністю у віці 50 років та поширеністю депресії та серцевих захворювань у подальшому житті.
Загалом, вони виявили, що учасники з високим рівнем фізичної підготовки середнього віку мали на 56 відсотків нижчий ризик смерті від серцевих захворювань після діагностики депресії.
Вчені також виявили кореляцію з іншими хронічними захворюваннями, такими як діабет, ожиріння та захворювання нирок.
Такі хвороби, зазначають автори, можуть вплинути на ефективність антидепресантів. Для цих людей фізичні вправи можуть бути найкращим засобом лікування депресії.
"Існує достатньо доказів того, що вплив низької фізичної форми на депресію та серцеві захворювання є реальним", - говорить д-р Тріведі. "Але необхідне подальше вивчення, щоб встановити механізм, за допомогою якого відбувається цей ефект".
Регулярні фізичні вправи важкі, але це можна зробити
Доктор Тріведі посилається на дослідження, які показали, що люди з депресією часто можуть робити три чверті кількості фізичної активності, яку їм рекомендують.
"Підтримувати здорову дозу фізичних вправ важко, але це можна зробити", - говорить він. "Це просто вимагає більших зусиль та усунення унікальних перешкод для регулярних фізичних вправ".
Отже, якими є шляхи подолання таких бар’єрів?
- Спробуйте приділяти стільки ж часу тренуванню щодня, в один і той же час.
- Постарайтеся не засмучуватися, якщо ви пропустите кілька днів. Натомість просто відновіть вправи, як тільки зможете.
- Відстежуйте свій прогрес.
- Нехай тренувальні заходи будуть різноманітними та веселими, намагаючись щодня пробувати щось нове.
- Ви також можете доручити другові завдання тримати вас відповідальними, якщо ви не робите вправ.
"Чим раніше ви підтримуєте фізичну форму, тим більше шансів запобігти депресії, яка в довгостроковій перспективі допоможе знизити ризик серцевих захворювань", - закликає доктор Тріведі.
"Не варто починати прийом ліків, якщо це не потрібно [...] Активність та проходження психотерапії іноді є найкращим рецептом, особливо у пацієнтів молодшого віку, які не страждають важкою депресією".
Доктор Мадхукар Тріведі
Доктор Вілліс також курантує тут, кажучи: "Ці нові ідеї демонструють постійну важливість фітнесу протягом усього життя".
“Зараз ми знаємо, що довгострокові переваги та зв’язок між оздоровчим станом душі і тіла є більш значними, ніж ми думали. Ми сподіваємось, що наше дослідження висвітлить роль фітнесу та фізичної активності в ранніх профілактичних заходах лікарів у сприянні здоровому старінню ".
