Чи працює Emergen-C?
Це працює?
Можливо, Emergen-C варто прийняти як загальний підсилювач імунітету, але журі все ще не знає, чи може він допомогти запобігти або лікувати такі захворювання, як застуда.
Ось що ви повинні знати про його інгредієнти, передбачуване використання, потенційні побічні ефекти тощо.
Що в Emergen-C і що він повинен робити?
Як випливає з назви, головним інгредієнтом Emergen-C є вітамін С. Кожна порція (одна упаковка по 9,1 г) містить 1000 міліграмів (мг), або 1667 відсотків рекомендованої добової норми (RDA).
Emergen-C також містить:
- 10 мг вітаміну B-6 (500 відсотків від вашої RDA)
- 25 мікрограмів (мкг) вітаміну B-12 (417 відсотків від вашої РДА)
- 100 мкг вітаміну B-9 (25 відсотків від вашої РДА)
- 0,5 мкг марганцю (25 відсотків від вашої РДА)
- 2 мг цинку (13 відсотків від вашої RDA)
Кажуть, що інгредієнти:
- Вітамін С може сприяти підвищенню імунітету. Це також може допомогти створити колаген для підтримки здорової шкіри.
- Вітамін B-6 може сприяти метаболізму еритроцитів і жирів, а також підтримувати здорову нервову систему.
- Вітамін B-12 може допомогти створити еритроцити, які рухають кисень по всьому тілу. Це також може допомогти метаболізму їжі для створення енергії.
- Фолієва кислота допомагає підтримувати вироблення амінокислот.
- Марганець допомагає підтримувати загальну імунну систему, а також зміцнювати шкіру та кістки.
- Цинк також сприяє підвищенню імунітету.
Чи справді це може допомогти при застуді чи грипі?
Хоча існують деякі докази того, що Emergen-C може допомогти мінімізувати тривалість застуди, дослідження обмежені.
Один з оглядів плацебо-контрольованих досліджень 2013 року показав, що регулярний прийом добавок вітаміну С не зупиняв більшість людей застудитися.
Однак ризик застуди зменшився вдвічі у людей, які зазнали короткочасних періодів екстремальних фізичних навантажень, таких як марафонці та лижники.
Дослідники також виявили, що регулярний прийом добавок з вітаміном С дещо зменшує тривалість симптомів застуди серед звичайної популяції.
Один огляд 2017 року семи рандомізованих досліджень показав, що використання пастилок з цинком може скоротити тривалість застуди приблизно на 33 відсотки.
Важливо зазначити, що ці дослідження проводились на конкретних інгредієнтах, що містяться в Emergen-C, а не на самій суміші напоїв. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи пропонує Emergen-C однакові переваги.
Що стосується грипу, Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я заявляє, що немає вагомих доказів того, що будь-який натуральний продукт може допомогти в лікуванні або запобіганні хворобі. Натомість вони рекомендують щорічну вакцину проти грипу як найкращий засіб профілактики.
А як щодо болю в горлі, втоми та втрати ваги?
Хоча є підстави вважати, що добавки з вітаміном С можуть мати незначну користь, необхідні додаткові дослідження, щоб повністю оцінити потенційний вплив Emergen-C на біль у горлі, стомлюваність та інші захворювання.
Біль у горлі
Регулярний прийом добавок вітаміну С може трохи зменшити тривалість симптомів застуди, таких як біль у горлі.
Однак немає жодних доказів того, що добавки вітаміну С можуть допомогти лікувати ангіну, як стрептокок, тонзиліт, фарингіт та ларингіт.
Втома
В одному дослідженні 2012 року було проаналізовано вплив внутрішньовенного введення вітаміну С на втому у 141 офісного працівника. Дослідники виявили, що внутрішньовенне введення вітаміну С зменшує втому протягом двох годин після лікування, і ефект триває протягом однієї доби.
Втрата ваги
Дослідження добавок вітаміну С та пов’язаної з цим втрати ваги дали суперечливі результати.
Одне невелике дослідження 2006 року, в якому брали участь лише 22 учасники, показало, що під час 60-хвилинної прогулянки на біговій доріжці учасники з низькою концентрацією вітаміну С в крові спалювали на 25 відсотків менше жиру, ніж учасники з достатньою кількістю вітаміну С.
Однак у дослідженні 2014 року дослідники не виявили достатніх доказів того, що вітамін С пов'язаний із загальними змінами маси тіла.
Чи слід враховувати побічні ефекти чи ризики?
Прийом підвищеної кількості вітаміну С протягом короткого періоду часу, як правило, вважається безпечним.
Допустимий верхній рівень споживання вітаміну С (UL) становить 2000 мг на день для дорослих віком від 19 років.
Пакети Emergen-C містять по 1000 мг кожен. Це означає, що ви, ймовірно, все ще можете споживати вітамін С під час дієти, не досягаючи максимальної UL.
Споживання 2000 мг або більше може спричинити:
- нудота
- діарея
- болі в животі
Emergen-C містить набагато нижчі рівні всіх інших вітамінів та мінералів у своєму списку інгредієнтів. Жоден інший інгредієнт не наближається до рівня UL для дорослих.
Поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником перед використанням, якщо:
- приймати ліки за рецептом
- вагітні або годують груддю
- перебувають у постменопаузі
- мають діабет
- мають гемохроматоз або інший розлад заліза
Суть
Ви не повинні використовувати Emergen-C як основну лінію захисту від застуди, грипу чи інших захворювань.
Emergen-C може бути корисним як тимчасовий підсилювач імунітету, але його не слід використовувати довгостроково. Натомість зверніть увагу на свій раціон.
Якщо ви з'їдаєте п'ять рекомендованих порцій фруктів та овочів щодня, ви повинні отримувати більше 200 мг вітаміну С - значно вище вашого RDA. Це може допомогти підтримати вашу імунну систему у верхній формі і допомогти запобігти хворобі в довгостроковій перспективі.
Медичний огляд Дени Вестфален, PharmD, 10 жовтня 2018 р. - Автор Клер Гіллеспі та Ана Готтер
