Який зв’язок між тривогою та задишкою?

Тригери та симптоми занепокоєння різняться в залежності від людини, але багато людей відчувають задишку, коли відчувають занепокоєння.

Задишка - загальний симптом тривоги. Як і у випадку з іншими симптомами тривоги, це може викликати занепокоєння, але в кінцевому рахунку нешкідливо. Це зникне, коли тривога підніметься.

Відчуття задишки може змусити людину почуватися більш тривожно. Вони можуть підозрювати, що мають проблеми з диханням або серцем, а насправді вони помічають симптом тривоги.

У цій статті ми досліджуємо зв’язок між тривогою та задишкою, яку лікарі називають задишкою. Ми також розглядаємо інші можливі причини задишки.

Який зв’язок?

Кредит зображення: Патрік Джардіно / Getty Images

Коли людина відчуває занепокоєння, вона, як правило, почувається неспокійною, зав’язаною, дратівливою та нездатною зосередитися. У деяких випадках тривога пов’язана з панікоподібними симптомами, які можуть включати:

• задишка або прискорене дихання
• почастішання пульсу
• пітливість
• біль у грудях
• почуття майбутньої приреченості

Тривога і паніка асоціюються зі страхом. Вони можуть призвести до поведінкових та фізіологічних змін, які готують людину до захисту від загрози.

Мозок підключений, щоб реагувати на страшні ситуації бійкою або реакцією на втечу. Частота серцевих скорочень збільшується, щоб швидше перекачувати кров до органів, що готує м’язи до дії.

Це також змушує людину швидше дихати, щоб забезпечити більше м’язів киснем. Результатом може бути задишка.

Коли людина приходить до лікаря з цим симптомом, вона спочатку виключає фізичні причини, такі як проблеми з диханням або проблеми з серцем.

Усі час від часу відчувають занепокоєння, але для деяких людей тривога суттєво заважає повсякденному життю.

Генералізований тривожний розлад (GAD) вражає 3,1% людей у ​​Сполучених Штатах у будь-який рік. Це частіше у жінок, ніж у чоловіків.

Люди, які часто стикаються з панічними атаками, можуть мати панічний розлад. За оцінками, 2–3% людей у ​​США щороку відчувають панічний розлад, і це вдвічі частіше серед жінок.

Якщо причиною є тривога або паніка, лікар може порекомендувати деякі методи розслаблення або техніки дихання.

У деяких випадках лікар може порекомендувати ліки або терапію, щоб допомогти впоратися з симптомами.

Як визначити, чи причиною є тривога

Коли людина відчуває занепокоєння, може бути важко сказати, чи неспокій або інша проблема зі здоров'ям відповідає за симптоми. Це може бути особливо складно, коли симптоми важкі.

Задишка - один із симптомів, який можуть відчувати люди, які страждають від тривоги, але не у всіх, хто страждає від занепокоєння, важко дихати.

Тривога може спричинити цілий ряд фізичних та психологічних симптомів. До них належать:

• сухість у роті
• почастішання пульсу
• запаморочення
• пітливість
• озноб
• нудота
• діарея
• тряска
• напруга м’язів
• прискорене дихання
• біль у грудях
• відчуття задухи
• страх втратити контроль
• агітація - відчуття нервозності або розчарування
• лякаючі думки, душевні образи чи спогади
• погана концентрація уваги
• спантеличеність
• погана пам’ять
• труднощі з мовленням

Лікарі діагностують GAD, використовуючи критерії п'ятого видання Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Задишка не є одним із цих критеріїв, але вона може виникати при ГАД.

Люди з панічним розладом або панічними атаками також можуть відчувати задишку. Це симптом, який лікарі використовують для діагностики панічного розладу.

Напади паніки викликають екстремальні симптоми тривоги, такі як відчуття приреченості або страх смерті. Інші симптоми можуть бути схожими на симптоми серцевого нападу.

Чим панічний напад відрізняється від інфаркту? Дізнайтеся тут.

Той, хто підозрює, що має тривожний або панічний розлад, може звернутися до лікаря для діагностики та лікування.

Якщо людина відчуває задишку, можливо, немає чіткої причини, яка може викликати або погіршити тривогу і ускладнити дихання.

Щоб визначити причину задишки, лікарі повинні виключити фізичні причини, такі як астма, проблеми з легенями або серце.

Дізнайтеся про інші причини задишки.

Лікування

Лікарі можуть запропонувати різні способи лікування тривоги, такі як психотерапія, ліки або комбінація.

Ліки

Для короткочасного полегшення симптомів тривоги, включаючи задишку, лікарі можуть призначати бензодіазепінові препарати. До них належать:

• альпразолам (Xanax)
• клоназепам (клонопін)
• діазепам (валіум)
• лоразепам (Атіван)

Вони можуть швидко полегшити симптоми тривоги протягом приблизно 30 хвилин.

Однак бензодіазепіни можуть мати негативні наслідки. У 2020 році Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) посилило своє попередження щодо бензодіазепінів. Використання цих препаратів може призвести до фізичної залежності, а відмова може загрожувати життю. Поєднання їх із алкоголем, опіоїдами та іншими речовинами може призвести до смерті. Важливо дотримуватися вказівок лікаря під час використання цих препаратів.

Частіше лікарі призначають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, які зазвичай називають СІЗЗС або антидепресантами, для симптомів тривоги.

Когнітивна поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може бути корисною для багатьох людей, які страждають від тривоги. Вона спрямована на те, щоб допомогти людям змінити спосіб мислення та поведінку в певних ситуаціях, таких як ті, що викликають тривогу.

Людина, яка має КПТ, може дізнатися, що її тривога заснована на помилкових тривогах страху, і терапія може навчити їх справлятися із станами, які викликають тривогу, замість того, щоб їх уникати.

Психодинамічна психотерапія

Психодинамічна психотерапія також є ефективним засобом лікування тривоги. Вона зосереджена на ролі особистих конфліктів та конфліктів, пов’язаних із симптомами тривоги.

Ця форма терапії використовує стосунки пацієнта-терапевта, щоб допомогти заохотити особисті роздуми, прийняття важких почуттів та залучення до нової поведінки.

Методи релаксації

Для негайного полегшення задишки через занепокоєння люди можуть спробувати діафрагмальне дихання.

Деякі лікарі рекомендують його для зменшення тривожності, а деякі люди, які практикують його, повідомляють, що це допомагає забезпечити емоційний баланс.

Ця техніка дихання передбачає скорочення діафрагми, розширення живота та поглиблення вдиху та видиху.

Дослідження 2017 року показало, що 20 сеансів діафрагмального дихання покращують стрес та зменшують негативні емоції у учасників. Однак ні в кого не було діагнозу тривожність.

Діафрагмальне дихання також відіграє певну роль у медитації, деяких релігіях та бойових мистецтвах, і воно є основним компонентом йоги та тай-чи.

Інші методи, які можуть допомогти зняти тривогу і полегшити дихання, включають:

• коробочне дихання
• керовані образи
• прогресивне розслаблення м’язів

Коли звертатися до лікаря

Кожен, хто може страждати від тривоги або панічного розладу, може отримати користь від обговорення своїх симптомів та варіантів лікування з лікарем.

Якщо дихальні вправи та інші техніки розслаблення не відновлюють регулярні схеми дихання, людині може знадобитися медична допомога.

Якщо задишка є частою або тривалою, це може бути наслідком іншого захворювання, такого як:

• астма
• ожиріння
• хронічна обструктивна хвороба легень, відома як ХОЗЛ
• інтерстиціальне захворювання легенів
• проблеми з серцем

Резюме

Коли люди відчувають задишку через занепокоєння або паніку, це може змусити їх почуватись більше занепокоєними, що може погіршити їхнє дихання.

Лікарі часто рекомендують техніки розслаблення та діафрагмове дихання, щоб полегшити цей симптом тривоги та інші.

Деякі люди також отримують користь від тимчасового вживання ліків для контролю симптомів тривоги. Хронічне занепокоєння та паніка можуть вимагати поєднання ліків та психотерапії.