Чи можуть люди з діабетом їсти кавун?
Кавун - освіжаючий літній фрукт, що містить велику кількість природного цукру. Хоча зазвичай хворим на діабет безпечно включати кавун у свій раціон, кілька факторів визначають розмір порції та частоту споживання.
Хворі на діабет повинні бути обережними щодо вибору їжі, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникати ускладнень.
Дієта з високим вмістом фруктів та овочів може підтримати контроль рівня цукру в крові. Однак, оскільки фрукти також містять природні цукри та вуглеводи, необхідна розробка відповідної порції.
Американська діабетична асоціація (ADA) радить, що "оскільки не існує єдиного ідеального дієтичного розподілу калорій між вуглеводами, жирами та білками для хворих на діабет, розподіл макроелементів має бути індивідуальним, маючи на увазі загальну кількість калорій та метаболізм".
У цій статті ми розглядаємо харчові переваги кавуна та обговорюємо, що, можливо, доведеться врахувати людям із діабетом, перш ніж включати цей фрукт у свій раціон.
Кавун і діабет
Дивлячись на дієтичний ефект кавуна чи будь-якої іншої їжі у людей з діабетом, глікемічний індекс (ГІ) є важливим показником того, як він може потенційно змінити рівень глюкози в крові.
ШКТ - це показник того, як швидко цукор з їжею потрапляє в кров. Чим швидше це відбувається, тим більша ймовірність того, що у людини відбудеться стрибок рівня цукру в крові.
Система ГІ призначає кожній їжі оцінку від 1 до 100. Чим більша кількість, тим більша швидкість надходження цукру в кров.
Кавун має ГІ близько 76. Будь-яка їжа з ГІ 70 і вище має ГІ. Тому людям з діабетом слід ретельно поміркувати споживання кавуна.
Крім того, люди, які страждають на діабет, повинні намагатися їсти кавун разом із продуктами, багатими корисними жирами, клітковиною та білком, такими як горіхи та насіння. Ця комбінація поживних речовин може допомогти людям довше відчувати ситість і зменшити вплив кавуна на рівень глюкози в крові.
Переваги
Кавун є чудовим джерелом багатьох вітамінів і мінералів, серед яких:
- вітамін А
- вітаміни В-1 і В-6
- вітамін С
- калію
- магнію
- клітковина
- залізо
- кальцію
- лікопен
Вітамін А допомагає зберегти функції серця, нирок та легенів. Він також підтримує здоров'я очей. Міністерство сільського господарства США (USDA) радить, щоб один клин кавуна вагою приблизно 286 г забезпечував 80 еквівалентів активності ретинолу (RAE), вимірювання споживання вітаміну А.
Управління дієтичними добавками (ОРВ) радить чоловікам у віці старше 14 років вживати 900 RAE, а жінкам - 700 RAE вітаміну А. Це означає, що один клин кавуна може внести трохи більше 10% рекомендованого людиною добового вітаміну A надбавка.
Вітамін С - потужний антиоксидант, який сприяє здоровій імунній системі. Сильна імунна система може зменшити частоту захворювань та інфекцій та допомогти запобігти певним типам раку.
ОРВ також рекомендує чоловікам вживати 105,2 міліграма на день (мг / день), а жінкам - 83,6 мг / день.
Клин кавуна забезпечує 23,2 мг вітаміну, це означає, що він забезпечує близько 30,7% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С для жінок та 25,6% споживання для чоловіків.
У плодах часто багато клітковини. Дієта з високим вмістом клітковини підтримує функцію травлення та допомагає організму виводити токсини. Здатність їжі з високим вмістом клітковини допомогти людині почуватися ситою робить її чудовим вибором для людей, які страждають на діабет, оскільки точний контроль порцій є життєво важливою частиною контролю рівня глюкози в крові.
Більше 90% кавуна складається з води, що робить його чудовим для гідратації. Крім того, магній і калій можуть поліпшити кровообіг і допомогти роботі нирок. Один клин кавуна забезпечує близько 320 мг калію.
Плід також містить необов’язкову амінокислоту, яка називається цитрулін, і, як показує огляд 2018 року, вона може допомогти поліпшити кров’яний тиск та метаболізм.
Інші фрукти при цукровому діабеті
Людина, що страждає на діабет, повинна прагнути до збалансованої, здорової дієти, що містить велику частку фруктів та овочів.
Оскільки цукор у фруктах зустрічається природним шляхом, людям, що страждають на діабет, не потрібно стежити за споживанням фруктів так ретельно, як за споживанням їжі, що містить доданий цукор.
Однак людям із цукровим діабетом все ще важливо знати про вміст цукру та вуглеводів у будь-яких фруктах під час їжі чи закуски. Так само їм слід уникати вживання надмірної кількості фруктів, щоб запобігти стрибку рівня цукру в крові.
Доцільно вибирати фрукти з нижчим рівнем цукру та вуглеводів та більшою кількістю клітковини, а також обережно ставитися до вживання солодких напоїв, таких як фруктові соки та смузі.
Як правило, фрукти з меншим вмістом вуглеводів мають нижчий ГІ, тому людина, що страждає на діабет, може вживати його більше.
До фруктів, які мають менш значний вплив на рівень цукру в крові, належать:
- апельсини
- ягоди
- яблука
- груші
Про взаємозв'язок між фруктами та діабетом читайте тут.
Винос
Кавун безпечно їсти людям, хворим на цукровий діабет, в невеликих кількостях. Найкраще їсти кавун та інші фрукти з високим вмістом ГІ разом з продуктами, що містять багато корисних жирів, клітковини та білків.
Лікар, дієтолог або педагог з діабету може допомогти людині, яка страждає на діабет, визначити як поточний рівень споживання глюкози, так і те, скільки вона повинна споживати.
Вони також можуть співпрацювати з людиною, щоб розробити план харчування, який допоможе їм контролювати рівень цукру в крові.
Q:
Чи є дині з медовою росою безпечнішими для людей з діабетом, ніж кавуни?
A:
Диня медова і кавун дуже близькі за своїм загальним вмістом вуглеводів та клітковини та своїм глікемічним навантаженням.
Диня медової роси сидить нижче рівня кавуна за глікемічним індексом, посідаючи 65 місце порівняно з 76 для кавуна. Однак воно менше клітковини, ніж кавун.
Цілком ймовірно, що диня та кавун спричинять подібне підвищення рівня цукру в крові, особливо якщо людина вживає їх у надлишку або без інших продуктів.
Наталі Батлер, RD, LD Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
