Чи можу я використовувати вітаміни для сприяння росту волосся?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Вживання збалансованої дієти, яка містить усі 13 необхідних вітамінів, може допомогти зберегти здоров’я волосся.

Хоча немає жодних доказів того, що окремі вітаміни можуть спонукати волосся рости швидше, дефіцит певних вітамінів може призвести до втрати волосся або тонкого, ламкого волосся.Вживання достатньої кількості кожного вітаміну в раціоні може допомогти зберегти волосся здоровими.

Дослідники провели дослідження того, як такі поживні речовини можуть підтримувати ріст волосся:

• вітаміни D
• вітамін Е
• Вітаміни комплексу групи В

Ця стаття містить деяку інформацію про те, як ці та інші вітаміни можуть сприяти зміцненню міцних, здорових волосся.

Вітамін D

Людина часто може підтримувати здоров’я волосся, харчуючись збалансовано.

Добавки з вітаміном D можуть не мати прямого зв’язку з ростом волосся, але дефіцит може вплинути на здоров’я волосся.

Огляд 2019 року знайшов докази, що свідчать про зв’язок між дефіцитом вітаміну D та алопецією ареата, що може спричинити сильне випадання волосся. Багато досліджень в огляді виявили низький рівень вітаміну D у людей із золотою алопецією. Золота алопеція - це аутоімунний стан.

Згідно з оглядом, деякі дослідження також припускають, що симптоми алопеції ареати можуть бути більш важкими у людей з низьким рівнем вітаміну D.

Однак автори дослідження 2016 року, яке зібрало інформацію від 55 929 жінок у Сполучених Штатах, не виявили міцного зв'язку між загальним споживанням вітаміну D та випаданням волосся при золотому облисінні. Існує також мало доказів того, що вітамін D може призвести до відростання волосся.

Деякі дослідження виявили, що низький рівень вітаміну D може бути пов’язаний із втратою волосся у жінок, яка є найпоширенішим видом випадіння волосся у жінок. Однак для підтвердження цього потенційного зв'язку необхідні подальші дослідження.

Також необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити потенційну користь вітаміну D для росту волосся.

Отримання достатньої кількості вітаміну D

Управління дієтичними добавками рекомендує дорослим отримувати 600 міжнародних одиниць (МО) або 15 мікрограмів (мкг) вітаміну D на день.

Однак багато експертів сходяться на думці, що ця щоденна рекомендація, ймовірно, занадто низька, щоб досягти оптимального рівня в крові, який, на думку більшості експертів, становить від 30 до 60 нанограм на мілілітр (нг / мл).

Люди можуть з’ясувати рівень свого вітаміну D та чи є у них дефіцит, звернувшись до свого лікаря за аналізом крові.

Мало продуктів містять значну кількість вітаміну D, але такі продукти є одними з найкращих джерел:

• риба, така як лосось або риба-меч
• гриби
• яєчні жовтки
• збагачений апельсиновий сік
• укріплене молоко

Вплив сонця також має важливе значення, оскільки це дозволяє організму виробляти вітамін D. Людям слід пам’ятати, що слід носити сонцезахисні креми, однак, оскільки занадто велике перебування на сонці з часом може пошкодити шкіру.

Добавки з вітаміном D можна придбати в Інтернеті, але перед тим, як приймати будь-які вітаміни, людина завжди повинна проконсультуватися зі своїм лікарем.

Тим не менш, добавки з вітаміном D відносно безпечні, а токсичність надзвичайно рідка.

Однак прийом вітаміну D у дуже високих дозах може призвести до токсичності, що може призвести до важких ускладнень. Надмірно висока доза становить понад 50 000 МО або коли рівень вітаміну D в крові перевищує 150 нг / мл.

Випадки токсичності вітаміну D, як правило, пов’язані з невідповідним дозуванням. Щоб запобігти проблемам, людина повинна попросити свого лікаря перевірити рівень вітаміну D та запропонувати відповідну дозу.

Прийом вітаміну D під час їжі, що містить жир, покращить засвоєння цього вітаміну.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В необхідні для метаболізму та роботи нервової системи.

Вітаміни комплексу групи В допомагають регулювати обмін речовин і підтримувати центральну нервову систему.

Багато веб-сайтів та впливові агенти краси також стверджують, що такі популярні вітаміни групи В, як В12, можуть допомогти зміцнити та покращити волосся. У наступних розділах буде розглянуто те, що говорить дослідження.

Вітаміни комплексу групи В

Дослідники вивчали зв’язок між вітамінами комплексу групи В та випаданням волосся, але вони ще не підтвердили зв’язок.

Вітамінами комплексу групи В є:

• В1, або тіамін
• В2, або рибофлавін
• В3, або ніацин
• В5, або пантотенова кислота
• В6, або піридоксин
• В7, або біотин
• B9, або фолат
• В12, або кобаламін

Найкраще споживати вітаміни з раціону. Деякі джерела їжі вітамінів комплексу групи В включають:

• цільного зерна
• овочі, включаючи темну, листову зелень
• м'ясо, таке як яловича печінка та птиця
• риба
• цілі яйця
• квасоля та бобові
• горіхи
• авокадо

Вітаміни групи В розчиняються у воді, а це означає, що організм не може їх зберігати. Організм виводить із сечею все, що не використовує. Ось чому люди повинні споживати водорозчинні вітаміни щодня.

Хоча дієтичні джерела є найкращими, багатьом людям може знадобитися добавка комплексу В для задоволення своїх потреб.

Фактори, які можуть зробити необхідними добавки, включають:

• старший вік
• наявність умов, що впливають на травну систему
• дотримуючись рослинної дієти
• вагітність
• вживання певних ліків

Люди з будь-яким із цих факторів мають більший ризик розвитку дефіциту деяких вітамінів групи В.

Вітамін В12

Деякі джерела припускають, що вітамін В12 може відігравати певну роль у здоров'ї волосся. Однак кілька досліджень, згаданих в огляді 2019 року, не виявили жодних доказів зв'язку між зміною рівня В12 та випаданням або утриманням волосся.

Хоча дефіцит В12 може призвести до випадіння волосся, дослідження не свідчать про те, що люди, які не мають дефіциту, можуть поліпшити ріст волосся за допомогою добавки.

Тим не менше, отримання достатньої кількості вітаміну В12 є важливим для загального стану здоров'я. Хорошими джерелами вітаміну В12 є м’ясо, молочні продукти та інші продукти тваринного походження. Також доступні добавки.

Симптомами дефіциту В12 є анемія та втома.

Управління з питань профілактики захворювань та сприяння здоров’ю пропонує дорослим отримувати 2,4 мкг вітаміну В12 на день. Вагітним потрібно 2,6 мкг на добу, а тим, хто годує груддю, потрібно 2,8 мкг на день.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як випробовувати добавки, оскільки деякі можуть перешкоджати дії ліків.

Вітамін В7

Низький рівень вітаміну В7 або біотину може призвести до випадіння волосся.

Дослідження 2016 року, проведене у 541 жінці, виявило дефіцит біотину у 38% учасників, які зазнали випадіння волосся.

Хоча дослідження показали, що додатковий біотин може бути корисним для росту волосся у людей, які відчувають дефіцит цього вітаміну, недостатньо доказів, що підтверджують використання біотинових добавок для росту волосся у людей зі здоровим рівнем біотину.

Комплекс вітаміну В можна придбати в Інтернеті.

Вітамін Е

Дослідники провели деякі дослідження щодо вітаміну Е та токотрієнолу. Вітамін Е - поживна речовина, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.

Дослідження 2013 року показало, що люди з алопецією ареати мали значно нижчі концентрації вітаміну Е в крові, ніж ті, хто не страждав цим захворюванням. Однак не всі дослідження підтверджують ці висновки, згідно з оглядом 2019 року.

Результати клінічного дослідження 2010 року також виявили, що використання добавок токотрієнолу покращує здоров’я волосся людей з алопецією. Ці добавки також допомогли запобігти втраті волосся.

Людина може включити вітамін Е у свій раціон, вживаючи зародки пшениці, шпинат, рибу та мигдаль.

Деякі люди вирішують втирати олію з вітаміном Е безпосередньо на шкіру або шкіру голови, вважаючи, що це прискорить регенерацію клітин. Однак наукові дані ще не підтверджують цього.

Вітамін Е також доступний в аптеках та в Інтернеті у формі капсул та у вигляді рідини.

Однак варто зазначити, що надмірне вживання жиророзчинного вітаміну Е може спричинити випадання волосся, а також інші несприятливі побічні ефекти.

Інші необхідні вітаміни

Було проведено мало досліджень впливу вітамінів D, B та E на волосся, і ще менше вивчало переваги інших важливих вітамінів для росту волосся.

У наведеному нижче списку розглядаються деякі інші важливі вітаміни та їх вплив на волосся:

• Полівітаміни: Полівітаміни можуть доповнювати дієтичні джерела всіх важливих вітамінів. Гарний запас вітамінів покращить загальний стан здоров’я, а також може допомогти захистити волосся. Полівітаміни можна придбати в Інтернеті.
• Вітамін С: Симптомом дефіциту вітаміну С є волоски штопора. Це свідчить про те, що вітамін С може допомогти зберегти здоров’я волосся, незважаючи на відсутність доказів того, що він може запобігти їх випаданню. Червоний перець, листові зелені овочі та цитрусові фрукти забезпечують вітамін С. Однак добавки можна придбати в Інтернеті.
• Вітамін А: Відомий також як ретинол, вітамін А сприяє здоров’ю волосся. Він підтримує секрецію шкірного сала, що є речовиною, яка запобігає поломку волосся. Добавки з вітаміном А можна придбати в Інтернеті. Однак деякі дослідження виявили, що надмірна кількість вітаміну А може призвести до втрати волосся.

Підтримання балансу поживних речовин у раціоні та заповнення відомих харчових дефіцитів - найкращі способи підтримати здоров’я волосся.

Інші засоби від випадіння волосся

Вітаміни та інші поживні речовини важливі для здоров’я волосся, але певні стратегії домашнього догляду також можуть допомогти.

Наприклад, дослідження 2017 року знайшло докази того, що стрес може призвести до втрати волосся.

Для збереження та поліпшення здоров'я волосся люди можуть:

• Скоротіть використання гелів для волосся, сушіння волосся феном та чищення волосся, коли воно мокре.
• Зменште стрес, роблячи принаймні 150 хвилин помірних до інтенсивних вправ на тиждень.
• Випивайте шість-вісім склянок води на день.
• Дотримуйтесь здорової, поживної їжі дієти.

Пам'ятаючи про дієту, безпеку засобів для волосся та рівень стресу, це може допомогти поліпшити силу та зовнішній вигляд волосся.

Важливо також зазначити, що постійне відтягування волосся або використання певних технік укладання волосся може посилити облисіння.

Безрецептурні добавки

Кілька добавок та місцевих гелів можуть допомогти зупинити або уповільнити випадання волосся. Більшість цих продуктів, включаючи Рогайн, містять активну речовину міноксидил. Кортикостероїди також є загальними інгредієнтами.

Хоча огляд 2019 року показав, що ці продукти можуть бути корисними для лікування випадіння волосся, є мало доказів того, що волосся продовжуватиме рости після того, як людина перестане використовувати продукт.

Також варто зазначити, що в більшості клінічних випробувань ефективності засобів для росту волосся, таких як Рогейн та фінастерид (Propecia), брали участь чоловіки.

Завжди найкраще отримувати поживні речовини з цільних продуктів. Хоча багато вітамінно-мінеральних добавок можуть бути корисними для певних груп населення, важливо купувати ці продукти у перевірених компаній, які перевіряють свої продукти незалежними третіми сторонами на якість та чистоту.

Завжди найкраще поговорити з лікарем перед тим, як приймати БАД, щоб забезпечити необхідність і безпеку.

Різноманітний асортимент товарів можна придбати через Інтернет, але недостатньо доказів, що підтверджують, що вони будуть працювати на всіх. Люди повинні подбати про те, щоб слідувати інструкціям на упаковці.

Outlook

Нездорове волосся може виглядати тьмяним і ламким, а не гнучким і блискучим. Волосся, які починають випадати плямами або ламаються шматками, можуть бути симптомом основного стану здоров’я.

Псоріаз, дерматит та рак шкіри можуть призвести до втрати волосся. Інші причини включають чоловіче та жіноче облисіння, облисіння, стрес та певні медичні процедури.

Гормональні та генетичні фактори відіграють ключову роль у зростанні волосся, і навряд чи окремі вітаміни будуть впливовішими за ці. Однак вони можуть допомогти особам із високим ризиком запобігти виникненню додаткових проблем через харчові дефіцити.

Регулярне стриження волосся також може підтримувати його здоровий вигляд, видаляючи посічені кінчики і полегшуючи вагу волосся. Це може зменшити вплив на коріння, які ростуть із шкіри голови. Здорова шкіра голови є ключем до здорового росту волосся.

Люди, які стурбовані випаданням волосся, можуть відвідати дерматолога, щоб визначити причину будь-яких проблем із ростом волосся. Дерматолог також зможе рекомендувати рішення.