Чому уважне дихання підтримує ваш мозок здоровим і молодим
Йоги, нейоги, довготермінові медитатори та короткострокові «мандрівники» погоджуються, що медитація покращує фокус. Але до цих пір жодні дослідження не показали, як дихання впливає на увагу в мозку. Нові дослідження досліджують нейрофізіологічні ефекти контрольованого дихання.
Останнім часом все більше досліджень підтверджують, що йога та уважність приносять користь мозку так само, як і тілу.
Наприклад, лише 25 хвилин йоги або уважності покращують роботу мозку та підвищують рівень енергії.
Йога може зробити вас більш стійкими до стресів, і деякі дослідження навіть знайшли це молекулярне пояснення; заняття йогою або уважність можуть зменшити генетичні зміни, що призводять до стресу.
Як чудова привілея на додаток до всіх перелічених вище переваг, медитація також може бути рішенням вікового занепаду когнітивних функцій.
Нещодавнє дослідження припустило, що ця практика може тримати наш мозок здоровим та молодим у довгостроковій перспективі - але результати були лише спостережливими, тому дослідження не могло пояснити причинність.
Однак нові дослідження можуть допомогти нам зрозуміти "чому" і "як". Деякі нейрофізіологічні реакції, що виникають внаслідок дихальних медитацій, розкриваються в новому дослідженні, яке проводив Майкл Мельничук, к.т.н. науковий співробітник Інституту неврології Трініті-коледжу в Дубліні, Ірландія.
У статті - яка опублікована в журналі Психофізіологія - Мельничук та його колеги показують, як контрольоване дихання впливає на рівень нейромедіатора, який називається норадреналін, "гормон стресу", який може змусити серце битися швидше, а зіниці розширюватися, коли ми збуджені.
Дослідники пояснюють, що в потрібній кількості норадреналін створює нові зв’язки між клітинами мозку, і дослідження зосереджується на тому, як змінювався рівень цього нейромедіатора в області мозку, яка називається локусом кишківника.
Це місце виробництва норадреналіну та регіон, який, як відомо, бере участь як у увазі, так і в диханні.
Вивчення дихання, уваги та мозку
Мельничук пояснює функцію норадреналіну, кажучи: "Норадреналін - це універсальна система дії в мозку".
"Коли ми зазнаємо стресу, ми виробляємо занадто багато норадреналіну, і ми не можемо зосередитися", - говорить він. “Коли ми почуваємось млявими, ми виробляємо занадто мало, і знову ж таки, ми не можемо зосередитися. Є солодка пляма норадреналіну, в якій наші емоції, мислення та пам’ять набагато чіткіші ».
Для вивчення впливу дихання на увагу, локусу головного мозку та норадреналіну дослідники використовували методи нейровізуалізації та вимірювали розширення зіниць учасників під час виконання когнітивних завдань, що вимагали великої уваги.
Дослідники відстежували та обчислювали дихання учасників, час реакції та активність в області головного мозку локусу.
Мельничук та його команда виявили, що учасники дослідження, які краще зосереджувались на цих завданнях, мали кращий зв'язок між моделями дихання та увагою. Крім того, активність в локусі кишківника зростала, коли учасники вдихали, і зменшувалась під час видиху.
«Простіше кажучи, - пояснює Мельничук, - це означає, що на нашу увагу впливає наше дихання і що воно піднімається і падає разом із циклом дихання. Можливо, зосередившись і регулюючи своє дихання, ви можете оптимізувати рівень своєї уваги, а також, зосередившись на рівні своєї уваги, ваше дихання стає більш синхронізованим ».
Результати можуть пояснити переваги медитації
Дослідники пояснюють, що їхні результати допомагають пояснити, чому медитатори, які практикують дихально-орієнтовану практику, повідомляють про підвищену увагу та здоровий вигляд мозку.
Старший дослідник Ян Робертсон, співдиректор Глобального інституту охорони мозку в Трініті, каже: "Йоги та буддисти вже давно вважають дихання особливо придатним об'єктом для медитації".
"Вважається, що спостерігаючи за диханням і точно регулюючи його - практика, відома як пранаяма - реалізуються зміни в збудженні, увазі та емоційному контролі, які можуть принести велику користь медитуючому".
"Наше дослідження виявляє, що існують докази, що підтверджують думку про те, що існує сильний зв'язок між практиками, зосередженими на диханні, і стійкістю розуму", - продовжує він.
Отримані дані можуть бути корисними для лікування людей з розладом уваги, а також для здорових людей похилого віку, які хочуть підтримувати свою розумну рухливість і до глибокої старості.
"Мозок, як правило, втрачає масу в міру старіння, але менше в мозку довготривалих медитаторів", - додає Робертсон. "Більш" молодий "мозок знижує ризик деменції, а методи медитації уважності насправді зміцнюють мозкові мережі".
"Наше дослідження пропонує одну можливу причину цього - використання нашого дихання для управління одним із природних хімічних повідомників мозку, норадреналіном, який у потрібній" дозі "допомагає мозку розвивати нові зв’язки між клітинами".
Ян Робертсон
