Чим швидше ви йдете, тим довше ви можете жити
Нове дослідження приносить хороші новини для пішоходів - і особливо для тих, хто віддає перевагу швидшому темпу у своїх прогулянках. Чим швидше ви ходите, тим більше ви можете продовжувати своє життя, виявили дослідники.
Відомий факт, що ходьба може допомогти захистити наше здоров’я та продовжити наше життя.
Ходьба протягом 2 годин на тиждень знижує ризик смертності від усіх причин.
Ця діяльність також була пов'язана з посиленням когнітивних здібностей та покращенням психологічного благополуччя.
Але хоча більшість досліджень розглядали лише вплив, який ходьба як заняття може мати на різні аспекти здоров’я, або зосереджувались на тому, скільки часу ви повинні витратити на прогулянку, щоб насолодитися перевагами, не надто багато уваги приділяється тому, як швидкість ходьби може вплинути на довгострокові результати.
Це саме те, що мали намір дослідити вчені з п’яти установ з двох континентів. До таких установ належать Сіднейський університет в Австралії, Університет Лімерика в Ірландії та університети Кембриджа, Единбурга та Ольстера, усі у Великобританії.
Провідний дослідник професор Еммануель Стаматакіс - з Університету Сіднея - і команда досліджували зв'язок між швидкістю ходьби та смертністю від серцево-судинних захворювань, раку та всіх причин.
"Швидкість ходьби пов'язана з ризиком смертності від усіх причин, але її специфічна роль - незалежно від загальної фізичної активності, яку здійснює людина - до цього часу приділяла мало уваги", - пояснює професор Стаматакіс.
Висновки групи тепер опубліковані у спеціальному випуску Британський журнал спортивної медицини.
Прогулянка на все життя
Команда проаналізувала 11 опитувань населення, проведених у Великобританії в 1994–2008 рр., Зібравши дані про 50 225 пішоходів.
З опитувань професор Стаматакіс та його колеги зібрали інформацію про темп ходьби учасників, про який повідомляли самі, який характеризували як "повільний", "середній" або "жвавий" (швидкий).
«Швидкий темп, - зазначає професор Стаматакіс, - зазвичай становить 5-7 кілометрів на годину, але це насправді залежить від рівня фізичної форми ходока; альтернативним показником є ходьба в темпі, який змушує вас трохи задихатися або спітніти при витримці ».
Для того, щоб зрозуміти, як швидкість ходьби пов'язана з ризиком смертності, ці дані були пов'язані із записами смертності. Вчені скоригували свій аналіз з урахуванням можливих факторів впливу, таких як вік, стать, індекс маси тіла (ІМТ) та загальні звички фізичної активності.
Професор Стаматакіс та аналіз групи показали, що, хоча "середній" темп ходьби був пов'язаний з 20-відсотковим меншим ризиком смертності з усіх причин, ходьба "швидким" темпом була пов'язана з 24-процентним меншим ризиком.
Що стосується конкретних причин, що скорочують життя, таких як серцево-судинні захворювання, команда виявила, що у швидких пішоходів на 21 відсоток нижчий ризик пов'язаної із цим смертності. Для осіб, що йдуть із середнім темпом, цей ризик зменшився на 24 відсотки.
У той же час професор Стаматакіс продовжує пояснювати: «Хоча індекс статі та маси тіла, здається, не впливав на результати, ходьба в середньому або швидкому темпі була пов'язана зі значно зниженим ризиком смертності від усіх причин та серцево-судинних захворювань. "
Але, додає він, "не було жодних доказів того, що темпи мали значний вплив на смертність від раку".
Люди похилого віку можуть отримати сильніші вигоди
Дослідники також помітили, що, зокрема, люди похилого віку отримують більше користі від того, щоб ходити в більш швидкому темпі.
Учасники віком від 60 років мали на 46 відсотків нижчий ризик смерті, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, якщо вони йшли середнім темпом, і на 53 відсотки нижчий ризик, якщо вони швидко йшли.
Ці висновки, стверджують професор Стаматакіс та його колеги, повинні бути достатньо обґрунтованими, щоб повідомлення про охорону здоров'я згадували про важливість не тільки ходьби, але й темпу ходьби.
«Особливо в ситуаціях, коли більше ходити неможливо через тиск часу або менш сприятливе для прогулянок середовище, - продовжує професор Стаматакіс, - швидше ходьба може бути хорошим варіантом для підвищення частоти серцевих скорочень - такої, яку може зробити більшість людей легко включити у своє життя ".
Тим не менше, слідчі визнають, що встановлення причинно-наслідкових зв'язків у цьому контексті може виявитися складним.
"Відокремлення ефекту від конкретного аспекту фізичної активності та розуміння його потенційно причинно-наслідкової зв'язку з ризиком передчасної смерті є складним явищем", - пояснює професор Стаматакіс.
Тим не менше, він каже: "Якщо припустити, що [результати] відображають причину і наслідок, ці аналізи вказують на те, що збільшення темпу ходьби може бути простим способом для людей поліпшити здоров'я серця та ризик передчасної смертності - забезпечуючи просте повідомлення для кампаній громадського здоров'я для сприяння . "
