Чому кето-дієта корисна для вас?
Кето-дієта - це режим харчування, який зосереджений на продуктах, що містять багато корисних жирів, достатню кількість білка і дуже мало вуглеводів. Мета - отримати більше калорій з жиру, ніж з вуглеводів.
Дієта діє, вичерпуючи в організмі запаси цукру. В результаті це почне розщеплювати жир для отримання енергії. Це призводить до вироблення молекул, званих кетонами, які організм використовує для палива. Коли організм спалює жири, це також може призвести до втрати ваги.
Існує кілька видів кето-дієти, включаючи стандартну кетогенну дієту та циклічну кетогенну дієту.
У цій статті ми пояснюємо переваги кето-дієти, а також її ризики.
1. Підтримує схуднення
Кетогенна дієта може сприяти зниженню ваги кількома способами, включаючи посилення метаболізму та зниження апетиту.
Кетогенні дієти складаються з продуктів, які наповнюють людину і можуть зменшити стимулюючі голод гормони. З цих причин дотримання кето-дієти може зменшити апетит та сприяти зниженню ваги.
У метааналізі 13 різних рандомізованих контрольованих досліджень 2013 року дослідники виявили, що люди, які дотримуються кетогенних дієт, втратили на 2 фунти більше, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру протягом 1 року.
Подібним чином, інший огляд 11 досліджень продемонстрував, що люди, які дотримуються кетогенної дієти, втратили на 5 кг більше, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру через 6 місяців.
Тут ви дізнаєтеся про різницю між кетою та планом дієти Аткінса.
2. Покращує прищі
Прищі мають кілька різних причин і у деяких людей можуть пов’язані з дієтою та вмістом цукру в крові.
Вживання дієти з високим вмістом перероблених та рафінованих вуглеводів може змінити баланс кишкових бактерій та призвести до значного підвищення та зниження рівня цукру в крові, що може негативно вплинути на здоров’я шкіри.
Згідно з дослідженням 2012 року, зменшивши споживання вуглеводів, кетогенна дієта може зменшити симптоми прищів у деяких людей.
Дізнайтеся більше про прищі тут.
3. Може зменшити ризик деяких видів раку
Дослідники вивчали наслідки кетогенної дієти для запобігання або навіть лікування деяких видів раку.
Одне дослідження показало, що кетогенна дієта може бути безпечним та придатним додатковим лікуванням, яке використовується поряд із хіміотерапією та променевою терапією у людей з певними видами раку. Це пов’язано з тим, що це спричинить більший окислювальний стрес у ракових клітинах, ніж у звичайних клітинах, змушуючи їх гинути.
Більш недавнє дослідження з 2018 року свідчить, що оскільки кетогенна дієта знижує рівень цукру в крові, це також може знизити ризик ускладнень інсуліну. Інсулін - гормон, який контролює рівень цукру в крові, який може бути пов’язаний з деякими видами раку.
Хоча деякі дослідження показують, що кетогенна дієта може мати певну користь при лікуванні раку, дослідження в цій галузі обмежені. Дослідникам потрібно провести більше досліджень, щоб повністю зрозуміти потенційні переваги кетогенної дієти у профілактиці та лікуванні раку.
Щоб отримати більше науково обґрунтованих ресурсів щодо харчування, відвідайте наш спеціальний центр.
4. Може покращити здоров’я серця
Коли людина дотримується кетогенної дієти, важливо, щоб вона вибирала здорову їжу. Деякі дані свідчать, що вживання корисних жирів, таких як авокадо, замість менш корисних жирів, таких як свинина, може допомогти поліпшити здоров’я серця, зменшуючи рівень холестерину.
Огляд 2017 року досліджень тварин та людей на кето-дієті показав, що у деяких людей спостерігалося значне зниження рівня загального холестерину, ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або поганого холестерину та тригліцеридів, а також збільшення рівня ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), або “хороший” холестерин.
Високий рівень холестерину може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Отже, знижуючий ефект кето-дієти на холестерин може зменшити ризик серцевих ускладнень у людини.
Однак огляд дійшов висновку, що позитивний вплив дієти на здоров'я серця залежить від якості дієти. Тому важливо їсти здорову, збалансовану з поживою їжу, дотримуючись кето-дієти.
Дізнайтеся, які продукти сприяють здоров’ю серця.
5. Може захищати роботу мозку
Деякі дослідження, такі як огляд цього 2019 року, припускають, що кетони, що утворюються під час кето-дієти, надають нейропротекторні переваги, а це означає, що вони можуть зміцнити та захистити мозок та нервові клітини.
З цієї причини кето-дієта може допомогти людині попередити такі захворювання, як хвороба Альцгеймера, або впоратися з ними.
Однак необхідні додаткові дослідження впливу кето-дієти на мозок.
Дізнайтеся більше про хворобу Альцгеймера.
6. Потенційно зменшує напади
Співвідношення жиру, білка та вуглеводів у кето-дієті змінює спосіб використання організмом енергії, що призводить до кетозу. Кетоз - це метаболічний процес, під час якого організм використовує кетонові тіла для палива.
Фонд епілепсії припускає, що кетоз може зменшити судоми у людей з епілепсією - особливо тих, хто не реагував на інші методи лікування. Потрібні додаткові дослідження щодо того, наскільки це ефективно, хоча, здається, це найбільше впливає на дітей, які страждають вогнищевими нападами.
Огляд 2019 року підтверджує гіпотезу про те, що кето-дієта може підтримувати людей, хворих на епілепсію. Кетогенна дієта може зменшити симптоми епілепсії кількома різними механізмами.
Тут ви знайдете природні методи лікування епілепсії.
7. Покращує симптоми СПКЯ
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - це гормональний розлад, який може призвести до надлишку чоловічих гормонів, дисфункції овуляції та полікістозу яєчників. Дієта з високим вмістом вуглеводів може спричинити негативні наслідки для людей із СПКЯ, такі як проблеми зі шкірою та збільшення ваги.
Існує не так багато клінічних досліджень щодо кетогенної дієти та СПКЯ. В одному пілотному дослідженні 2005 року було обстежено п’ять жінок протягом 24 тижнів. Дослідники виявили, що кетогенна дієта покращила кілька маркерів СПКЯ, зокрема:
- втрата ваги
- гормональний баланс
- співвідношення лютеїнізуючого гормону (ЛГ) та фолікулостимулюючого гормону (ФСГ)
- рівні інсуліну натще
Інший огляд досліджень з 2019 року показав, що кето-дієта сприятливо впливала на людей з гормональними порушеннями, включаючи СПКЯ та діабет 2 типу. Однак вони також застерігали, що дослідження були занадто різноманітними, щоб рекомендувати кето-дієту як загальне лікування СПКЯ.
Дізнайтеся, яку їжу слід їсти людям із СПКЯ та уникати.
Ризики та ускладнення
Кетогенна дієта може мати цілий ряд переваг для здоров’я. Однак тривале дотримання кетогенної дієти може негативно позначитися на здоров’ї, включаючи підвищений ризик виникнення таких проблем зі здоров’ям:
- камені в нирках
- надлишок білка в крові
- нестача мінеральних речовин і вітамінів
- накопичення жиру в печінці
Кето-дієта може спричинити несприятливі побічні ефекти, які багато людей знають як кето-грип. Ці несприятливі ефекти можуть включати:
- запор
- втома
- низький рівень цукру в крові
- нудота
- блювота
- головний біль
- низька толерантність до фізичних вправ
Ці симптоми особливо поширені на початку дієти, коли організм пристосовується до свого нового джерела енергії.
Деякі групи населення повинні уникати кето-дієти, зокрема:
- люди з діабетом, які є інсулінозалежними
- люди, які мають розлади харчової поведінки
- хворі на нирки або панкреатит
- жінки під час вагітності та годування груддю
Людям, які приймають тип ліків, який називається інгібіторами натрію-глюкози котранспортер 2 (SGLT2) при цукровому діабеті 2 типу, також не слід дотримуватися кето-дієти. Цей препарат збільшує ризик діабетичного кетоацидозу, небезпечного стану, що підвищує кислотність у крові.
Детальніше про причини, через які людина може не втрачати вагу на кето-дієті.
Винос
Важливо обговорити будь-який запланований план дієти з лікарем, дієтологом або довіреним медичним працівником, особливо для людей, які намагаються вирішити проблеми зі здоров’ям або захворювання.
Людям, які хочуть розпочати кето-дієту, слід звернутися за консультацією до лікаря та перевірити, чи є у них діабет, гіпоглікемія, серцеві захворювання або будь-які інші захворювання, щоб переконатися, що кето-дієта є безпечним режимом харчування.
Майте на увазі, що досліджень щодо довгострокової користі кетогенної дієти бракує. Незрозуміло, чи дотримання цієї дієти протягом більш тривалих періодів є більш корисним, ніж менш обмежувальні схеми здорового харчування.
Кетогенна дієта обмежує або сильно обмежує вуглеводи. Однак деякі вуглеводи надають користь для здоров’я. Для менш обмежувального дієтичного підходу люди повинні споживати дієту, яка включає різноманітні поживні, волокнисті вуглеводи, такі як фрукти та овочі, поряд з поживними джерелами білка та корисні жири.
Q:
Як довго я можу безпечно підтримувати кето-дієту?
A:
Існує чимало досліджень, що підтверджують потенційні переваги кетогенної дієти, включаючи регулювання рівня цукру в крові. Однак більшість досліджень проводились лише протягом коротких періодів у кілька тижнів чи місяців.
Деякі дослідження показують переваги дотримання кетогенної дієти протягом більш тривалих періодів до 2 років. Однак бракує досліджень, які б досліджували потенційні побічні ефекти дотримання кетогенної дієти протягом тривалих періодів.
Одне недавнє когортне дослідження, яке проводилось 432 179 дорослих протягом 25 років, пов’язувало як високий, так і низький рівень споживання вуглеводів з більшим ризиком смертності, ніж помірне споживання вуглеводів. Зокрема, люди, які споживають понад 70% або менше 40% калорій з вуглеводів, мали більш високий ризик смертності.
Хоча існує ймовірність того, що ви схуднете, якщо короткостроково правильно дотримуватись кетогенної дієти, дослідження показують, що це, мабуть, не найздоровіша дієта, яку слід дотримуватися довгостроково.
Якщо ви хочете спробувати кетогенну дієту, можливо, найкраще обмежити цей режим харчування кількома місяцями, а потім перейти до менш обмежувальної дієти, яку ви зможете підтримувати довгостроково. Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, не забудьте переконатися, що ви споживаєте цільну, поживну їжу.
Джилліан Кубала, MS, RD Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
