Що слід знати про пробудження з тривогою
Існує багато можливих причин того, як людина прокидається із занепокоєнням, включаючи стрес від роботи, школи чи стосунків. Незважаючи на те, що час від часу прокидаються з почуттям занепокоєння, якщо людина часто це відчуває, у нього може бути генералізований тривожний розлад.
Генералізований тривожний розлад (ГАД) - це стан, який викликає неконтрольоване та надмірне занепокоєння, що впливає на повсякденне життя людини. GAD може призвести до того, що людина прокинеться через занепокоєння або важко впаде або засне.
Загальні симптоми GAD включають:
- нервозність або занепокоєння
- почуття неспокою, на краю або заведене
- важко зосередитись
- втома
- часті напади паніки
- дратівливість
GAD та інші тривожні розлади можуть розвиватися з часом. У більшості випадків кілька обставин, що тривають, призводять до того, що у людини формується форма тривоги. Люди з історією чи сімейною історією тривожності можуть бути більш схильні до ризику, ніж інші, але у когось може розвинутися тривога.
Можливі тригери для ранкової тривожності включають наступне:
1. Стрес на роботі, вдома чи в школі
Стрес - це природна реакція організму на неприємні подразники. Організм виділяє кортизол, який люди часто називають гормоном стресу, коли людина відчуває занепокоєння або стрес.
Згідно з одним дослідженням, організм виділяє велику кількість кортизолу вранці, коли людина зазнає сильного стресу. Коли кортизол будить людину, медичні працівники називають це реакцією пробудження кортизолу (ЗКД).
АВТО - найбільш вірогідна причина того, що люди з ГАД або без нього прокидаються з почуттям тривоги. У більшості людей відчуття має пройти, як тільки стрес-фактор зникне. Якщо це не проходить, людина може побажати поговорити з медичним працівником про свою триваючу тривогу. Це також може бути корисно для людей, які регулярно відчувають тривогу, але не можуть визначити причину.
2. Вживання речовини або алкоголю
Людям, які вже стикаються з тривогою, слід уникати вживання алкоголю та наркотиків для відпочинку.
Хоча вживання наркотичних речовин та вживання алкоголю не мають прямих зв'язків із занепокоєнням, вони можуть погіршити симптоми тривоги.
Як результат, алкоголь чи інші речовини можуть впливати на те, як людина спить або як вона почувається, коли прокидається.
3. Проблеми у стосунках
Є дані, що наскільки щаслива людина у своїх стосунках, може безпосередньо впливати на аспекти її здоров’я. Сюди входять відновлення хвороби та режим сну.
У невеликому дослідженні дослідники попросили 29 пар записати переживання своїх стосунків вдень та те, як вони спали вночі. Результати показали, що коли жінки повідомляли про позитивні взаємодії зі своїм партнером протягом дня, і вони, і їхній партнер спали краще, ніж коли взаємодія була негативною.
Подібним чином статус стосунків може викликати у людини пробудження з занепокоєнням.
4. Життєві події
GAD та інші тривожні розлади можуть розвинутися через триваючі або гострі стресові життєві події. Деякі життєві події, які можуть викликати тривогу при неспанні, включають:
- зміни в побуті, наприклад, переїзд в нову зону або виїзд когось іншого
- зміни в роботі, такі як зміна роботи або втрата роботи
- переживання фізичного, психічного або сексуального насильства
- розлука з коханою людиною або її смерть
- емоційний шок після травмуючої події
5. Фінансові питання
Фінанси стосуються майже кожної дорослої людини, і багато людей турбуються про них. У людини можуть виникнути сумніви щодо того, як вона буде оплачувати продукти, покривати іпотеку чи оренду або їхати на роботу.
Однак для деяких думати і турбуватися про фінанси можуть стати переважною проблемою.
Коли людина надмірно турбується про фінанси, у неї може виникнути тривога, яка може вплинути на її сон і те, як вони почуваються, коли прокидаються вранці.
6. Проблеми фізичного здоров’я
Хронічні фізичні захворювання можуть спричинити занепокоєння людини.
Хоча кожен буде реагувати на стан здоров’я по-різному, у людини, яка постійно має медичні проблеми, може розвинутися тривога.
Деякі загальні стани здоров'я, які можуть викликати тривогу, включають:
- діабет
- хвороба серця
- гіпертонія
- астма
- псоріаз
- депресія
- рак
7. Інші розлади психічного здоров’я
Людина, яка живе з GAD, може мати або не мати додаткових розладів психічного здоров’я.
Якщо вони мають інший розлад, такий як депресія або біполярний розлад, їх симптоми тривоги можуть погіршуватися.
Це загострення може призвести до того, що людина вранці прокинеться із занепокоєнням.
Діагностика
Як правило, це діагноз тривожності - це лікар, психіатр або психолог. Людина, як правило, відвідує їх, щоб обговорити стійке занепокоєння, відчуття пригніченості або труднощі зі сном.
Зазвичай медичний працівник проводить базовий огляд та задає питання про стан здоров’я людини - включаючи будь-які інші розлади психічного здоров’я - та симптоми, які вони відчувають.
Перш ніж підтвердити діагноз тривоги, медичний працівник, швидше за все, проведе тести, щоб допомогти виключити інші стани, залежно від того, які симптоми відчуває людина.
Нарешті, вони можуть попросити особу пройти самооцінку. Існує багато різних типів самооцінки, але вони використовуватимуть той, який, на їх думку, найкраще визначатиме, чи є у людини тривожний розлад, чи інший розлад, що викликає симптоми тривоги.
Лікування та подолання
Якщо у людини є ГАД або інша форма тривоги, лікар може призначити антидепресант. Крім того, вони можуть рекомендувати консультування, групи підтримки або інші види терапії, щоб допомогти людині відчувати себе менше занепокоєним.
Людина також може вживати заходів вдома, щоб зменшити своє занепокоєння. До них належать:
- регулярно робити вправи
- уникати вживання алкоголю та інших наркотиків
- за допомогою техніки глибокого дихання
- практикуючи медитацію
- практикуючи йогу
- харчуватися здоровою дієтою
- намагаючись уникати стресових ситуацій
Outlook
Людина, яка постійно прокидається, відчуваючи занепокоєння, може мати ГАД або іншу форму тривоги. Багато потенційних тригерів можуть змусити людину прокинутися з почуттям тривоги.
Якщо ці відчуття зберігаються, людині слід поговорити зі своїм лікарем про симптоми тривоги та варіанти лікування.
