Що слід знати про головний біль після фізичних вправ

У людей може виникати головний біль після фізичних вправ з різних причин. Зневоднення, фізичні вправи в спеку або на великій висоті або напруга м’язів можуть призвести до головних болів після тренувань.

У деяких випадках основний стан може спричиняти головний біль після фізичних вправ. У цій статті ми розглянемо можливі причини головного болю після фізичних вправ, варіанти лікування та час звернення до лікаря.

Причини

Головний біль при фізичному навантаженні

Людина з головним болем при напрузі може відчувати пульсуюче відчуття.

Головний головний біль при навантаженні - це головний біль, який люди отримують виключно від фізичних вправ і не мають основних причин.

Симптоми головного головного болю при навантаженні включають:

• біль, як правило, з обох боків голови
• пульсуюче відчуття

Біль може тривати від 5 хвилин до 48 годин і може бути схожою на мігрень.

Люди можуть частіше отримувати головний головний біль при фізичному навантаженні після тренувань у спекотних умовах або на великій висоті.

Вторинний головний біль при навантаженні виникає через основний стан, такий як:

• хвороба серця
• інсульт або кровотеча в мозку
• розрив артерії
• оборотний синдром звуження судин головного мозку, що представляє собою звуження судин
• пухлина мозку або ураження

Головний біль дегідратації

Якщо люди не замінюють рідини під час або після тренування, вони можуть зневоднитися. Вода та електроліти підтримують організм у зволоженому стані, і люди втрачають обидва з них через потовиділення.

Коли людина зневоднена, у неї може розвинутися головний біль.

Інші симптоми, які можуть свідчити про зневоднення, включають:

• відчуття спраги
• почуття млявості або втомленості
• темно-жовта сеча
• виробляючи менше сечі, ніж зазвичай
• сухість у роті або губах
• почуття дратівливості
• запаморочення

Дізнайтеся більше про головний біль при зневодненні.

Головний біль напруги

Головний біль напруги - найпоширеніший тип головного болю. Напруга м’язів від фізичних вправ або неправильної постави під час фізичних вправ може викликати ці головні болі. У людей, які переживають стрес, також може розвинутися головний біль напруги.

Симптоми головного болю напруги включають:

• слабкий та помірний біль
• поступовий початок головного болю
• біль у шиї та потилиці
• біль, який може бути або тупим болем, або появою, схожою на порок навколо голови
• біль, яка часто вражає обидві сторони голови
• зазвичай постійний біль, а не пульсуючий

Дізнайтеся більше про головний біль напруги.

Вправи в спеку

Вправи в жаркому кліматі або під прямими сонячними променями можуть спровокувати головний біль і мігрень. Підвищений рівень тепла може спричинити надмірне потовиділення, що може призвести до зневоднення.

Яскраве сонячне світло може також діяти як пусковий механізм для головного болю та мігрені.

Низький рівень цукру в крові

Якщо люди не їдять перед вправами, у них може розвинутися головний біль через низький рівень цукру в крові. Вправи спалюють калорії, і якщо люди не вживають достатньо калорій перед тренуванням, рівень цукру в крові може впасти.

Коли люди їдять вуглеводи, організм перетворює їх у глюкозу. Мозок, зокрема, покладається на постійне надходження глюкози, щоб нормально функціонувати. Якщо мозок не отримує достатньої кількості глюкози, це може викликати різні симптоми, включаючи головний біль.

Інші симптоми низького рівня цукру в крові можуть включати:

• нудота
• спантеличеність
• пітливість
• відчуття слабкості або запаморочення
• тряска
• голод

Мігрень

За даними The Migraine Trust, помірні регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти мігрені та зменшити вираженість симптомів.

Однак фізичні вправи можуть стати причиною мігрені у деяких людей. Деякі найпоширеніші симптоми мігрені включають:

• пульсуючий біль у голові
• підвищена чутливість до світла і звуку
• нудота
• блювота
• втома

Якщо фізичні вправи викликають мігрень, можуть бути основні причини, такі як:

• починати вправи різко, тому організм вимагає раптового збільшення кисню
• низький рівень цукру в крові
• зневоднення
• зміни способу життя, такі як дієта

Дізнайтеся більше про мігрень.

Лікування

Залишання гідратації може допомогти лікувати головний біль після фізичних вправ.

Якщо у людей болить голова через втрату рідини через фізичні вправи, вони повинні регідратати, запиваючи водою. Вони можуть також спробувати наступне:

• Збільшення споживання рідини протягом дня: вживання фруктів, овочів, смузі та супів - чудовий спосіб збільшити кількість рідини.
• Заміна електролітів: це також може допомогти організму регідратати. Люди можуть приймати розчини для пероральної регідратації, які забезпечують електроліти, щоб допомогти замінити втрачені внаслідок потовиділення.
• Розтяжка: м’які фізичні вправи, такі як йога, можуть допомогти зняти м’язову напругу та пов’язаний з цим головний біль.
• Методи розслаблення: наприклад, медитація може допомогти зняти напругу з тіла.
• Вимочування в теплій ванні: Це може допомогти розслабити м’язи, зокрема, ті, що оточують голову.
• Нанесення теплової подушки на шию і плечі: Це також може допомогти розслабити м’язи навколо голови.
• Безрецептурні ліки для знеболення: вони також можуть полегшити хворобливі симптоми.

Якщо падіння рівня цукру в крові під час фізичних вправ викликає головний біль, перекус або невелика їжа після тренувань може допомогти нормалізувати рівень цукру та вилікувати головний біль.

Профілактика

Якщо люди відчувають головний біль після тренувань без основного захворювання, то наступні кроки можуть допомогти запобігти розвитку головного болю:

• зволоження водою до, під час та після тренування
• регідратація електролітними напоями або розчинами для прийому всередину
• розминка і ретельне охолодження до і після тренування
• перевірка форми та постави правильної під час вправ
• носити взуття, що підтримує правильну поставу
• уникати пропуску їжі, особливо сніданку
• їжте невеликі регулярні страви, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові
• переконуючись висипатися щовечора
• прокидатися і лягати спати в один і той же час щодня
• щодня виконуйте помірні вправи протягом мінімум 30 хвилин
• уникати тривалих фізичних вправ у спеку

Коли звертатися до лікаря

Якщо людина, яка в анамнезі має проблеми з серцем, відчуває головний біль після фізичних вправ, їй слід поговорити зі своїм лікарем.

Той, хто відчуває головний біль від фізичних вправ, але не знає про будь-які основні захворювання, повинен звернутися до свого лікаря для оцінки.

Люди, у яких є будь-які захворювання, що стосуються серця або фактори ризику серцевих захворювань, повинні поговорити зі своїм лікарем про головний біль, пов’язаний із фізичними вправами, особливо якщо поряд із головним болем у них болить шия або щелепа.

Сюди входять люди, які мають історію:

• куріння
• ожиріння
• діабет
• інфаркт
• гіпертонія
• високий рівень холестерину

Лікар може проводити різні тести, щоб виключити будь-які основні стани, які можуть спричинити головний біль після фізичних вправ.

Тести можуть включати:

• аналізи крові
• Рентген пазух, щоб перевірити, чи не викликають проблеми з пазухами головний біль
• МРТ або КТ

Людям, у яких після 40 років з’являються нові головні болі, виникають головні болі, які тривають більше кількох годин, або спостерігаються інші неврологічні ознаки, слід якомога швидше звернутися до лікаря.

Резюме

Існує багато причин, через які у людей болить голова після тренувань. Втрата рідини під час тренувань - це простий спосіб зневоднення, що може призвести до головного болю. Вживання великої кількості води або розчинів електролітів може допомогти запобігти цьому.

Особливо важкі тренування або рідкісні вправи можуть створити скутість і біль у тілі. Це напруження м’язів може призвести до головного болю. Правильне розтягування до і після вправ може допомогти запобігти цьому.

Іноді головний біль після фізичних вправ виникає через основний стан. Ті, хто відчуває головний біль, що викликається фізичними вправами, без видимих ​​причин, або має серцево-судинні захворювання або інші симптоми, слід звернутися до лікаря для обстеження.