СИНДРОМ КЛУБОВО-ВЕЛИКОГОМІЛКОВОЇ СМУГИ: СИМПТОМИ, ВПРАВИ ТА ЛІКУВАННЯ - БІЛЬ - АНЕСТЕТИКИ

Що таке синдром клубово-великогомілкової смуги і як він лікується?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, особливо бігуни, схильні відчувати біль у зовнішній частині коліна. Коли це трапляється, причиною може бути синдром клубово-великогомілкової смуги.

Синдром клубово-великогомілкової (ІТ) часто викликається багаторазовим згинанням коліна під час фізичних навантажень, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання та скелелазіння.

ІТ-стрічка - це група волокон, які проходять довжину верхньої частини гомілки, від стегна до верхівки гомілки.

При надмірному використанні ІТ-діапазон може стати жорсткішим. Затягування може призвести до тертя стрічки об зовнішню частину коліна. Розтирання може призвести до болю та набряку.

Синдром ІТ-діапазону може починатися як слабкий біль і посилюватися, якщо його не лікувати. Найкраще лікування - це часто припинення занять, що викликають біль. У більш важких випадках може знадобитися розглянути варіанти хірургічного втручання.

Симптоми

Синдром клубово-клубової стрічки може спричинити біль навколо коліна під час або після тренування.

Симптоми синдрому ІТ-діапазону можуть дещо відрізнятися від інтенсивності до людини та до того, як вони з’являються.

Деякі симптоми включають:

біль під час бігу або виконання інших дій, що стосуються зовнішньої частини коліна
відчуття клацання, коли стрічка треться об коліно
затяжний біль після фізичних вправ
коліно ніжне на дотик
ніжність в сідницях
почервоніння і тепло навколо коліна, особливо зовнішній вигляд

Симптоми, як правило, починаються через короткий час після початку фізичної активності.

Найбільш поширеним симптомом ІТ-синдрому є біль із зовнішньої сторони коліна, який посилюється, якщо людина продовжує діяльність, що викликає біль.

Поки людина продовжує бігати або брати участь у подібних заходах, ІТ-група продовжуватиме тертися об зовнішню частину коліна, що призведе до набряку та сильного болю.

Варіанти лікування

Синдром ІТ-групи часто відносно легко лікувати. Існує два основних типи лікування стану:

зменшення болю та набряків
розтягування та запобігання подальшим травмам

Деякі найпоширеніші способи лікування синдрому ІТ-діапазону включають:

відпочивати та уникати заходів, що погіршують діапазон ІТ
нанесення льоду на ІТ-діапазон
масаж
протизапальні ліки, які часто можна придбати у вільному продажу
ультразвуки та електротерапія для зменшення напруги

Найважливішим методом лікування є припинення діяльності, що спричиняє біль. Відпочинок до 6 тижнів, як правило, дозволяє нозі повністю зажити.

Розтяжки та вправи

Якщо розтягування викликають біль або значний дискомфорт, їх слід негайно припинити.

Той, хто працює достатньо, може розвинути синдром ІТ-діапазону. Однак є деякі розтяжки та вправи, які допомагають як запобігти, так і лікувати стан.

Люди повинні прагнути робити поєднання розтяжки та конкретних вправ, орієнтованих на ІТ-діапазон. Деякі з цих вправ та розтяжок описані нижче.

Розтягування глюти

Ця розтяжка проста у виконанні.

лежати рівно на спині з витягнутою однією ногою
підніміть ногу і, тримаючи ногу за гомілку, потягніть коліно до середньої частини
обережно потягніть за ногу, поки не відчуєте розтягування
утримуйте розтяжку кілька секунд

Постійна розтяжка

Це розтягування слід відчувати на зовнішніх м’язах підколінного сухожилля.

встаньте разом з обома ногами
утримуючи опорну ногу, поставте одну ногу ззаду і трохи повз іншу ногу
опустіть корпус, згинаючись в опорному коліні

Пінопластовий роликовий стретч

Ця вправа допомагає масажувати і м’яко розтягувати тугу ІТ-стрічку.

покладіть на землю широкий поролоновий валик або килимок для йоги
використовуючи передпліччя для опори, ляжте боком на валик
розташувавши ролик під стегнами, перемістіть корпус вперед так, щоб ролик рухався вгору-вниз по нозі аж до коліна

Пінопластові ролики широко доступні для придбання у спортивних магазинах та в Інтернеті.

Викрадення стегна або стоячи

У положенні стоячи:

встаньте з обома ногами разом
підніміть одну ногу в ту ж сторону від центру
повторити з обома ногами

У положенні лежачи:

лягти на бік і підняти ногу в повітря
повторіть 10-15 разів з кожного боку.

Людина може додати вагу або смугу опору до свого розтягування, коли вони зміцнюються, які також доступні в Інтернеті.

Машина для викрадення стегна

Люди, які мають доступ до тренажерного залу, можуть мати можливість використовувати обладнання, яке націлене на викрадачів стегна, м’язи, що відводять ногу від тіла. Розтягування цих м’язів може допомогти лікувати та запобігати болю в коліні.

Машина вимагає від користувача сидіти, зігнувши ноги, зігнувши коліна, а ноги на підставці для ніг.

Машина має накладки, прикріплені до зваженої шківної системи, призначеної для сидіння на зовнішній стороні ніг трохи вище колін. Потім людина відкриває ноги, притискаючись до опору машини

Модифікації навчання

Людина, яка пережила синдром ІТ-діапазону, може захотіти поговорити з фізіотерапевтом, щоб визначити способи, якими вони можуть змінити спосіб бігу або виконання інших вправ.

Модифікації навчання можуть включати:

за допомогою вставок для взуття для виправлення руйнування зводу стопи
уповільнення будь-якого збільшення дистанції бігу
уникаючи бігу по похилих поверхнях
уникаючи вправ на спуск

Речей, яких слід уникати

Людина з синдромом ІТ-діапазону повинна негайно припинити будь-яку діяльність, яка викликає симптоми. Часто це означає відсутність бігу, а також уникання їзди на велосипеді, тривалих східців та інших видів діяльності, що передбачають згинання колін.

Повертаючись до цієї діяльності, людям часто потрібно полегшувати себе, щоб уникнути повернення синдрому.

Бігунам завжди слід поступово збільшувати дистанцію своїх бігів.

Діагностика

Фізіотерапевт або персональний тренер можуть діагностувати синдром ІТ-групи, виконавши тест Обера.

Фізіотерапевти та тренери часто можуть сказати, чи є у людини синдром ІТ-діапазону. Тим людям, які не працюють з одним із цих фахівців, сімейний лікар також може діагностувати проблему.

Щоб визначити, чи є у людини синдром ІТ-діапазону, медичний працівник, швидше за все, поговорить з людиною про її симптоми. Вони повинні знати, коли почався біль і які дії викликають біль.

Тоді лікар чи інший медичний працівник, ймовірно, проведе тест Обер. Для цього тесту людина лежить на безболісному боці, нижнє коліно і стегно під кутом 90 градусів. Лікар або фізіотерапевт зміцнить таз, а потім підніме уражену ногу. Потім вони повертають стегно назад до землі.

Людина позитивно тестує на синдром ІТ-смуги, коли кут менше 10 градусів від природного горизонтального положення.

Медичний працівник також спостерігатиме за тим, як людина стоїть і ходить, щоб перевірити наявність пронації стопи. Вони також будуть шукати стягнутість у м’язах верхньої частини гомілки та стегон.

Причини та фактори ризику

Щільна клубово-тибіальна смуга є основною причиною розвитку ІТ-синдрому.

При нормальній роботі ІТ-смуга буде ковзати по зовнішній стороні коліна по мішку, наповненому рідиною, який називається бурсою. Якщо ІТ-смуга стане занадто щільною, стрічка буде тертися про коліно, викликаючи тертя, набряк і біль.

Деякі люди можуть бути більш схильними до розвитку синдрому ІТ-діапазону, ніж інші. Деякі фактори, які можуть збільшити ризик для людини, включають: