Чи існує середня вага для чоловіків?
Середня вага чоловіків залежить від країни, раси та віку. Однак середня вага не обов’язково відповідає здоровій вазі.
Ідеальна вага людини залежить від кількох факторів, включаючи їх зріст і статура. Підтримання хорошої ваги важливо для здоров’я і може зменшити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.
У цій статті розглядається середня вага чоловіків і те, як вона варіюється між різними групами та регіонами світу. Тут також обговорюється, як визначити здорову вагу чоловіка, а також фактори ризику надмірної ваги, а також те, що можуть зробити чоловіки, щоб поліпшити свою вагу.
Швидкі факти щодо середньої ваги для чоловіків:
- Країна, раса, зріст і вік - все це фактори, що впливають на середні показники.
- Середня вага для певної групи людей не обов'язково є здоровою вагою.
- Як чоловіки, так і жінки стають важчими, і з цим виникають потенційні ризики для здоров'я.
Середня вага чоловіків у США
Середня вага чоловіків варіюється в залежності від ряду факторів, включаючи зріст і вік.
На це питання немає простої відповіді.
Якщо говорити лише про США, то середній чоловік у віці 20 років і старше важить 197,6 фунта (фунтів). Він також висотою близько 5 футів 9 дюймів і має обхват талії 40 дюймів. Це згідно з даними, зібраними Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC) між 2015 та 2016 роками та опублікованими у 2018 році.
На відміну від цього, середня американська жінка і легша, і нижча, вагою 170,6 фунтів, зростом 5 футів 3,7 дюйма та талією 38,2 дюйма.
У США середня вага чоловіків змінюється залежно від віку. Чоловіки молодшого та старшого віку, як правило, важать менше, ніж люди середнього віку.
Іншим фактором є расова приналежність. Наприклад, азіатські чоловіки, які не є латиноамериканцями, як правило, легші, але в середньому і коротші, ніж чорношкірі, білі або мексикансько-американські чоловіки.
Таблиця 1. Середня вага та зріст для американських чоловіків у віці старше 20 років відповідно до вікової групи.
Таблиця 2. Середня вага та зріст для американців у віці старше 20 років відповідно до раси.
Середня вага у всьому світі
На глобальному рівні середня вага змінюється залежно від країни та регіону.
Наприклад, північноамериканці в середньому важчі, ніж люди з будь-якого іншого географічного регіону, тоді як люди в Азії в середньому найлегші в порівнянні з людьми в усіх інших частинах світу.
Це базується на дослідженні, яке поєднує дані як чоловіків, так і жінок.
Таблиця 3. Середня вага дорослих (чоловіків та жінок разом) за регіонами світу
Ідеальна вага з використанням індексу маси тіла
Індекс маси тіла часто використовують для визначення здорової ваги.Ідеальна вага залежить від людини і залежить від зросту, статури та віку.
Найбільш широко застосовуваний метод визначення здорової ваги - це індекс маси тіла або ІМТ. Це вимірювання використовує зріст і вагу для оцінки частки жиру в організмі людини.
Незважаючи на те, що ІМТ є лише оцінкою, ІМТ досить добре відповідає більш прямим підходам для вимірювання жиру в організмі.
Як правило, це дає пристойний показник щодо того, чи є у людини надмірна чи недостатня вага для свого зросту. Це також швидко, легко та дешево у виконанні.
Той, хто знає їхній зріст і вагу, може опрацювати свій ІМТ за допомогою цього онлайн-калькулятора або за допомогою цих таблиць. Крім того, ІМТ можна обчислити вручну, використовуючи одну з наступних формул:
- вага у кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті, або кг / м2
- вага у фунтах, поділена на висоту в квадратних дюймах і помножена на 703, або фунтів / дюйми2 x 703
ІМТ по-різному трактується для дітей та підлітків. Однак для дорослих віком від 20 років ІМТ:
- нижче 18,5 вважається недостатньою вагою
- Від 18,5 до 24,9 вважається здоровою вагою
- Від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою
- старше 30 вважається ожирінням
Виходячи з ІМТ від 18,5 до 24,9, ця таблиця дає приблизний орієнтир щодо ідеальної ваги для середньостатистичного дорослого чоловіка певного зросту:
Таблиця 4. Ідеальний діапазон ваги на основі зросту та ІМТ від 18,5 до 24,9.
На жаль, ІМТ має свої обмеження. Це має тенденцію переоцінювати або занижувати жир у тілі у певних груп людей. Наприклад, при тому ж ІМТ:
- чоловіки в середньому мають менше жиру в організмі, ніж жінки
- Азіати в середньому мають більше жиру в організмі, ніж білі люди
- білі люди в середньому мають більше жиру в організмі, ніж чорні
Високий ІМТ також може бути наслідком худорлявої або м’язової тканини, як, наприклад, у випадку зі спортсменом. Це пов’язано з тим, що м’язи щільніші і важать більше жиру.
ІМТ також може недооцінювати жир в організмі людей похилого віку або тих, хто втратив м’язову або кісткову масу.
Ризики зайвої ваги або ожиріння
Як вже згадувалося раніше, середня вага для групи людей не є рівним здоровій вазі.
Якщо середній чоловік у США важить 195,7 фунта і зростає 5 футів 9, то його ІМТ становить 28,9. Це твердо ставить його до категорії зайвої ваги.
За даними CDC за 2011–2014 рр., 73% чоловіків та 66,2% жінок у США, за оцінками ІМТ, мали надлишкову вагу або ожиріння. Ці показники становили лише 60,9 та 51,4 відсотка за 1988–1994 роки. Тенденції до зростання ваги спостерігались і в інших розвинених країнах.
Надмірна вага або ожиріння піддає людині більший ризик розвитку:
- діабет 2 типу
- ішемічна хвороба серця
- інсульт
- гіпертонія
- хвороба жовчного міхура
- остеоартроз
- деякі типи раку
- проблеми з диханням, такі як апное сну
Досягнення та підтримка ідеальної ваги
Постановка конкретних і досяжних цілей, таких як біг підтюпцем двічі на тиждень, є хорошим способом досягнення або підтримки ідеальної ваги.Зазвичай рекомендується, щоб люди з ІМТ вище 30 намагалися схуднути. Люди з ІМТ від 25 до 29,9 повинні намагатися запобігти подальшому набору ваги. Однак їм також слід намагатися схуднути, якщо вони мають два або більше з таких факторів ризику:
- сімейна історія захворювань серця або діабету
- високий кров'яний тиск, високий рівень ЛПНЩ або низький рівень холестерину ЛПВЩ, високий рівень тригліцеридів, діабет
- окружність талії більше 40 дюймів для чоловіків або 35 дюймів для жінок
Навіть втрата ваги невеликої кількості може покращити загальний стан здоров’я, знизити артеріальний тиск та зменшити ризик розвитку інших станів.
Лікар може порадити, чи потрібно людині худнути, або просто припинити її набирати. Вони також можуть допомогти скласти план схуднення або забезпечити доступ до інших професійних порад та ресурсів.
Загальні поради щодо досягнення та підтримки ідеальної ваги включають:
Постановка конкретних і досяжних цілей
“Більше вправлятись” та “їсти менше” занадто розпливчасто, тоді як “бігати 10 миль щодня” або “скидати 10 фунтів щотижня” може бути нереально.
Зобов'язання гуляти по 30 хвилин щодня або втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень, наприклад, було б набагато більш розумними цілями.
Регулярні фізичні вправи
Люди повинні прагнути отримувати принаймні 150 хвилин помірно інтенсивних фізичних навантажень щотижня. Вправа повинна підняти пульс і викликати потовиділення.
Велоспорт, плавання, швидка ходьба, біг, танці, теніс та футбол - все це приклади відповідних альтернативних або додаткових видів діяльності. Якщо це можливо, людина повинна прагнути 60–90 хвилин вправ на день.
Зменшіть розмір порцій
Люди можуть спробувати використовувати менші тарілки або замінити половину звичайної їжі фруктами та овочами. Або прагніть зменшити споживання на 500 калорій на день. Планування їжі заздалегідь може допомогти в цьому.
Харчуйтесь здорово
Тим, хто хоче схуднути, слід зосередитися на вживанні більше фруктів, овочів та цільного зерна. Крім того, вони повинні прагнути їсти більш м’яке м’ясо та отримувати білок із здорових джерел, таких як птиця, риба, квасоля, яйця та горіхи.
Заміна солодких напоїв водою або вживання несолодкого чаю та кави також корисна, обмежуючи алкоголь.
Винос
Розрахунок ІМТ може допомогти чоловікам визначити свій ідеальний діапазон ваги. Досягнення та підтримка цього діапазону може покращити стан здоров’я та зменшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із надмірною вагою або ожирінням.