Які ознаки легкої депресії?
У людини з легкою депресією буде низький настрій та інші симптоми депресії, але симптоми будуть менш інтенсивними
Зміни в настрої, які тривають або більше, можуть бути ознакою депресії, і вони викликають занепокоєння. Раннє втручання може допомогти запобігти виникненню більш серйозних ускладнень.
У цій статті ми розглянемо, як визначити легку депресію та коли звернутися за допомогою.
Ознаки та симптоми
Національний інститут психічного здоров'я (NIMH) стверджує, що зміни настрою та поведінки можуть свідчити про легку депресію.
Інші загальні симптоми включають:
- дратівливість і збудження
- почуття незвично втомлене
- почуття безнадії
- почуття провини чи нікчемності
- відчуваючи переважний сум
- виникають труднощі з фокусуванням
- почуття невмотивованим
- бажаючи залишитися наодинці
- маючи незрозумілі, незначні болі
- втрата співпереживання з іншими
- рухаючись або розмовляючи повільно
- думки про смерть чи самогубство
- зміни режиму сну
- їдять більше або менше, ніж зазвичай
- зміни вживання тютюну, алкоголю чи наркотиків
- зміни, що стосуються роботи чи навчання
Легка та середня депресія
За даними Американської психіатричної асоціації (APA), симптоми легкої та середньої депресії подібні до симптомів важкої депресії, але менш інтенсивні.
Людина з легкою депресією може відчувати:
- почуття смутку
- втрата апетиту
- проблеми зі сном
- знижений рівень енергії
- труднощі з концентрацією уваги
Багато людей з легкою депресією можуть впоратися з цими страждаючими симптомами, але вони можуть мати незначний вплив на їхнє соціальне та робоче життя. Хоча інші люди можуть не помітити симптомів легкої депресії в окремої людини, вони можуть постраждати від того, хто їх переживає.
Помірно виражені симптоми можуть також виникати між рецидивами або як попереджувальні ознаки більш важкої депресії.
Людина, яка відчуває нові або погіршення симптомів, повинна звернутися за медичною допомогою.
Види депресії
NIMH перелічує деякі найпоширеніші типи депресії. Симптоми можуть варіюватися від легких до важких при будь-якому типі.
Стійкий депресивний розлад (дистимія)
Симптоми тривають щонайменше 2 роки. Часом симптоми можуть бути слабкими, але людина також може відчувати важкі симптоми, що свідчать про серйозну депресію.
Сезонні афективні розлади
Сезонні афективні розлади (САД) можуть траплятися протягом коротших днів осені та зими. Нестача сонячного світла та зміна режиму сну можуть сприяти. Людина може соціально знятися, набрати вагу і більше спати взимку.
Перинатальна та післяпологова депресії
Симптоми можуть виникати під час і після вагітності. На відміну від «дитячого блюзу», це може тривати тижнями, місяцями чи роками.
Післяпологова депресія включає надзвичайну печаль, занепокоєння та втому, що утруднює новоспечених батьків піклуватися про своє немовля.
Біполярна депресія
Людина з біполярним розладом відчуває зміни настрою. У них можуть бути симптоми депресії до або після підвищеного настрою, під час якого вони будуть відчувати високу енергію та активність.
Передменструальний дисфоричний розлад
Це схоже на передменструальний синдром (ПМС), але більш важке. Симптоми включають сильну дратівливість, занепокоєння та депресію, які тривають від 1–2 тижнів до 2–3 днів після початку менструації.
Звернення за допомогою при легкій депресії
Якщо людина відчуває стійкий знижений настрій протягом 2 тижнів і більше, у нього може бути депресія. Лікар часто може допомогти.
Лікар може запитати про:
- симптоми
- медична історія
- регулярні ліки
- звички в роботі та способі життя
- сімейна історія хвороби
Вони можуть провести фізичний огляд та тести для виключення медичної причини.
Лікар використовуватиме низку критеріїв для діагностики депресії та інших видів психічних захворювань.
Спеціаліст діагностує у людини тяжкий депресивний розлад, якщо протягом 2 тижнів або довше вони мають п’ять або більше з перелічених нижче симптомів:
- більшість часу пригнічений настрій
- зниження інтересу до діяльності, якою вони зазвичай користуються
- значні зміни у вазі або апетиті
- труднощі з падінням або засинанням
- занадто багато спить
- почуття неспокою або уповільнення, які помітні для оточуючих
- втома або низька енергія більшість днів
- почуття нікчемності чи провини
- труднощі з мисленням, концентрацією уваги або прийняттям рішень
- думки про смерть чи самогубство
Інтернет-тести
Багато онлайн-тестів стверджують, що вони здатні ідентифікувати депресію. Тест PHQ-9 використовує професійні діагностичні критерії та має дев'ять запитань. Лікарі часто використовують ці питання, щоб допомогти виявити депресію.
Той, хто не впевнений у зверненні до лікаря, може виявити корисним пройти тест PHQ-9 в Інтернеті.
Якщо результат свідчить про те, що людина страждає депресією, їм слід записатися на прийом до кваліфікованого медичного працівника для підтвердження діагнозу та обговорення подальших кроків.
Поради щодо способу життя
Люди з легкою депресією можуть запитати свого лікаря про ліки, але вони можуть вважати за краще починати зі змін способу життя.
Експерти припускають, що внесення змін у наступне може допомогти:
- дієта
- рівні вправ
- рекреаційні заходи, які можуть відвернути увагу та соціальну взаємодію
- музикотерапія
- розслаблення та медитація
- звички сну
- контакт з іншими людьми, особливо якщо вони можуть запропонувати емоційну підтримку
- взаємодія з домашніми тваринами та тваринами
- зменшення вживання алкоголю та тютюну
Існують вагомі докази, що підтверджують деякі з них, такі як фізичні вправи та сон, але вченим потрібно провести більше досліджень, щоб підтвердити використання інших.
Деякі дослідження припускають, що вживання дієти, яка зосереджується на свіжих і цілісних продуктах, може бути більш корисним, ніж споживання західної дієти.
Рослинна дієта забезпечить більше поживних речовин, включаючи антиоксиданти, ніж та, що містить багато жиру, цукру та високоопрацьованих інгредієнтів.
Проведення часу в менш забрудненому середовищі також може допомогти деяким людям, хоча це не завжди можливо.
Дослідження 2015 року показало, що під час дозвілля люди з депресією почуваються менш нудно, покращують настрій, знижують рівень стресу та знижують пульс.
Одне дослідження припустило, що модифікація робочого місця може допомогти тим, хто переживає депресію через стрес на роботі.
Якщо це не допомагає, людина може захотіти розглянути інші способи лікування.
Варіанти лікування
Медикаментозне лікування депресії, як правило, передбачає поєднання ліків та розмовної терапії або консультування.
Говоряча терапія
Під час низки сеансів людина співпрацюватиме з консультантом, щоб виявити причини депресії та знайти шляхи її усунення.
Існує багато видів терапії депресії, наприклад:
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ допомагає людині зрозуміти, як думки можуть впливати на поведінку. Це може спонукати їх змінювати непотрібні схеми у своєму житті.
Керована самодопомога: Людина може пройти онлайн-курс або посібник за підтримки терапевта. Курс спрямований на надання інструментів, що дозволяють людині вносити корисні зміни.
Активізація поведінки: людина вивчить деякі невеликі практичні кроки, які можуть допомогти їй зайнятися регулярною діяльністю та знову насолоджуватися життям.
Міжособистісна терапія: Це допомагає людині знайти більш ефективні способи управління відносинами.
Консультування щодо депресії: людина вивчить, чому сталася депресія, та шукає шляхи її подолання.
До якостей, які слід шукати у терапевта, належать:
- наявність досвіду та кваліфікації, що відповідають потребам людини
- наявність загальних часових рамок та плану лікування
- можливість пояснити свій підхід і чому вони його обрали
- наявність професійної ліцензії на заняття психотерапією
Ліки
Лікар може призначити ліки поряд з консультацією або якщо інші методи не допомагають.
На думку NIMH, ліки, такі як антидепресанти, можуть допомогти в лікуванні депресії. До антидепресантів належать флуоксетин (Prozac) та циталопрам (Celexa).
Хто отримує депресію?
У 2017 році близько 17,3 мільйона дорослих у Сполучених Штатах пережили принаймні один епізод депресії.
Якщо це може вплинути на кого-небудь, але NIMH вказує на те, що людина може зазнати більш високого ризику, якщо вона:
- мати особисту або сімейну історію депресії
- пережили травму або стрес
- зазнали значних змін у житті, таких як втрата роботи чи втрата
- мають стійке захворювання
За даними Національної служби охорони здоров’я у Великобританії, алкоголь та деякі рекреаційні наркотики також можуть внести свій внесок.
Outlook
Якщо у людини є ознаки депресії, їм слід розглянути можливість звернення за допомогою, оскільки ранні дії можуть допомогти запобігти погіршенню або збереженню симптомів.
Першим кроком може бути зміна способу життя. Однак, якщо це не допомагає, наступним кроком може бути консультування або лікування.
Кожен, хто думає про самоушкодження, самогубство чи заподіяння шкоди іншим, повинен негайно звернутися за допомогою.
Більшість страхових випадків покривають лікування депресії - включаючи психотерапію та ліки - за умови, що особа звертається за допомогою до ліцензованого спеціаліста з психічного здоров’я.
Люди повинні проконсультуватися зі своєю страховою компанією, щоб отримати перелік лікувальних закладів у своєму районі.
покриє витрати на один скринінг на рік на предмет депресії, якщо людина звертається до скринінгу в кабінеті лікаря або іншому закладі первинної медичної допомоги.
Medicare може також оплатити або сприяти певному лікуванню після скринінгу. Люди повинні запитати свого лікаря, чому вони рекомендують конкретні варіанти та чи охоплює їх Medicare.
Запобігання суїциду
Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:
- Задайте жорстке запитання: "Ви роздумуєте про самогубство?"
- Слухайте людину без судження.
- Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби, або надішліть SMS для розмови на номер 741741, щоб поспілкуватися з навченим кризовим консультантом.
- Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
- Спробуйте вийняти будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.
Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національна лінія захисту від самогубств працює цілодобово за номером 800-273-8255. Під час кризи люди з вадами слуху можуть телефонувати за номером 800-799-4889.
Клацніть тут, щоб отримати додаткові посилання та місцеві ресурси.
