Які переваги для здоров’я має тай-чи?
Тай-чи - це не змагальне бойове мистецтво, відоме своїми методами самозахисту та користю для здоров'я. Як форма вправ, вона поєднує м’які фізичні вправи та розтяжку з уважністю.
Дослідження дали неоднозначні результати, але, схоже, показують, що тай-чи може покращити контроль балансу, фізичну форму та гнучкість, а також може зменшити ризик падінь у людей похилого віку.
У деяких випадках тай-чі також зменшує біль та симптоми депресії.
Бойове мистецтво - це давня китайська традиція, яка еволюціонувала протягом століть. Для своїх прихильників він став засобом для зменшення стресу та тривоги, формою «медитації в русі». Його прихильники стверджують, що це сприяє безтурботності та внутрішньому миру.
Це безпечно для людей різного віку, оскільки не робить надмірного навантаження на м’язи та суглоби.
Ця стаття досліджує підтверджені документальним підтвердженням переваги тай-чи.
Переваги
Різні дослідження показують, що переваги тай-чи можуть включати поліпшення балансу, управління болем та когнітивні функції у людей з хронічними захворюваннями та без них.
Інші можливі переваги включають поліпшення якості сну та посилення імунної системи.
Скорочення падіння
Тай Цзі показав деякі потенційні переваги для запобігання поїздок та падінь серед дорослих у ряді досліджень.
В огляді 2012 року було розглянуто 159 рандомізованих контрольованих досліджень різних типів втручань, призначених для запобігання падінь у людей похилого віку.
У дослідженнях взяли участь більше 79193 людей, і автори дійшли висновку, що тай-чи може зменшити ризик падіння.
Систематичний огляд 2015 року семи випробувань за участю 544 практикуючих тай-чи-чуань дійшов висновку, що це допомогло поліпшити контроль балансу та гнучкість.
Огляд Кокрана 2014 року показав, що вправи, включаючи тай-чи, могли зменшити страх потрапляння серед дорослих людей у пенсійну громаду відразу після того, як вони виконали тренування. Однак огляд не дійшов жодних висновків щодо зменшення частоти тай-чи.
Одне дослідження, проведене в 2012 році серед 195 людей похилого віку з хворобою Паркінсона, показало, що тай-чи допомагав лікувати проблеми з рівновагою з більшим успіхом, ніж тренування з опором або регулярне розтягування.
В іншій статті зазначається, що Тай Чі є успішним втручанням для факторів, пов’язаних з падіннями у літніх людей.
Докази цих досліджень свідчать про те, що тай-чи може допомогти підтримати багато аспектів рівноваги та постави.
Щоб дізнатись більше доказової інформації та ресурсів для здорового старіння, відвідайте наш спеціальний центр.
Хронічний біль
Кілька невеликих досліджень вказують на те, що тай-чи може мати значний вплив на хронічний біль, що відчувається при певних станах, таких як артроз коліна та фіброміалгія.
Мета-аналіз 2013 року семи різних досліджень, здавалося, продемонстрував, що 12-тижневий курс тай-чи може покращити скутість і больові симптоми при артрозі коліна і поліпшити фізичну функцію.
Автори огляду рекомендували подальші масштабніші випробування на підтвердження своїх висновків. Дослідження, які вони досліджували, мали вади та потенційні упередження.
A Кокран Огляд 54 досліджень, в яких було проведено огляд 3913 учасників, показав помірну якість доказів того, що тай-чи може допомогти поліпшити фізичну функцію хворих на остеоартроз колінного суглоба. Тай-чи склав основу лише 5 досліджень, але докази того, що фізичні вправи допомогли забезпечити короткочасне полегшення остеоартриту колінного суглоба, були сильними.
Тай-чі також, мабуть, має деякі докази, що підтверджують його використання як інструменту управління фіброміалгією.
Випробування 2010 року показали, що тай-чи є кращим, ніж оздоровча освіта та розтяжка для регулювання режиму сну та лікування симптомів болю, депресії та втоми у людей з фіброміалгією.
Дослідження, проведене у 2012 р. На 101 людині, також припустило, що поєднання тай-чи з навчанням уважності може покращити як симптоми фіброміалгії, так і функціональні труднощі.
Хронічна серцева недостатність
Деякі практикуючі тай-чи рекламують його як ефективний інструмент управління людьми з хронічною серцевою недостатністю. Однак наявні докази не підтверджують цього висновку, і будь-які дослідження, що свідчать про покращення, роблять висновок, що висновки були незначними.
Систематичний огляд 20 досліджень 2015 року показав, що тай-чи є корисним для багатьох областей серцево-судинного здоров'я, таких як артеріальний тиск і частота серцевих скорочень, хоча якість досліджень була низькою, і дослідники не зробили однозначних висновків.
A Кокран Огляд 13 невеликих випробувань також показав безперечні докази, що підтверджують тай-чи як профілактичний захід проти серцево-судинних захворювань.
Однак результати одного випробування, яке спостерігалося за людьми після недавнього серцевого нападу, продемонстрували, що тай-чі значно покращив максимальну ємність кисню.
Психічне здоров’я та когнітивні функції
Тай-чи - це спокійне, плавне бойове мистецтво, і воно асоціюється з уважністю та психологічним благополуччям.
Однак фактичних даних про користь тай-чі для психічного здоров'я немає. Деякі дослідження просували посилання, але великий мета-аналіз 2010 року із 40 досліджень не дав остаточних висновків.
Аналогічним чином, огляд 27 досліджень того ж року не зміг підтвердити статистично значущу взаємозв'язок. Із 77 загальних статей лише 27 згадували про переваги тай-чи для психічного здоров’я.
Дослідження, що вивчали вплив тай-чи на когнітивні функції, дали більш перспективні результати.
У систематичному огляді та мета-аналізі 2014 року брали участь 2553 дорослих людей віком від 60 років, які не мали когнітивних порушень. Результати мали суттєве значення у виявленні сприятливого впливу на когнітивні функції. Дослідження також продемонстрували невеликі, але суттєві переваги для людей, когнітивно порушених.
Огляд 2015 року дев'яти досліджень, в яких брали участь 632 здорових дорослих, показав потенційні переваги тай-чи для когнітивних здібностей. Він виступав за подальші масштабні дослідження, щоб підтвердити потенційні переваги тай-чи.
Незважаючи на те, що тай-чи є м’яким заняттям із слабким впливом, перед початком лікування люди повинні звернутися до лікаря. Особливо це стосується людей старшого віку, вагітних або болів у спині та остеопорозу.
Типи
Існує п’ять різних стилів тайцзи, що датуються різними періодами історії. Кожен з них має унікальний набір методів та принципів, родовід та дату походження.
Вони є:
- У стилі Чен, який розпочався між 1580 і 1660 роками
- Ян-стиль, який розпочався між 1799 і 1872 роками
- Стиль ву- або ву (хао), який розпочався між 1812 і 1880 роками
- Ву-стиль, який розпочався між 1870 і 1942 роками
- Сонце-стиль, який розпочався між 1861 і 1932 роками
Деякі з цих форм тай-чи схиляються до здоров’я, тоді як інші наголошують на конкуренції чи самозахисті.
Люди, які розглядають курс тай-чи, повинні поговорити з викладачем про те, який стиль вони практикують і чи запропонує це очікувані переваги.
Історія
Справжнє походження тай-чи залишається загадкою, але концепції сягають корінням китайської історії, даосизму та конфуціанства.
Засновником тай-чи вважається Чжан Санфен, даоський чернець 12 століття. Деякі історії стверджують, що Чжан Санфенг покинув свій монастир, щоб стати відлюдником, і що він створив форму боротьби на основі м'якості.
Як повідомляється, Санфенг сказав:
“У кожному русі кожна частина тіла повинна бути легкою, рухливою і натягнутою разом. Пози повинні бути без перерв. Рух слід вкорінювати в стопах, випускати через ноги, спрямовувати талією і виражати пальцями. Необхідно чітко диференціювати істотні та незначні рухи ».
Малое вплив тай-чи означає, що воно підходить для людей різного віку.
