Які переваги ашваганди?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Ашваганда - вічнозелений чагарник, який росте в Індії, на Близькому Сході та в частині Африки. Він має давню історію використання в традиційній медицині.

Протягом сотень років люди використовували коріння та оранжево-червоні плоди ашваганди в лікувальних цілях. Трава також відома як індійський женьшень або озима вишня.

Назва "ашваганда" описує запах її кореня, що означає "як кінь". За визначенням ашва означає кінь.

Практикуючі використовують цю траву як загальнозміцнюючий засіб для підвищення енергії та зменшення стресу та тривоги. Деякі також стверджують, що трава може бути корисною для деяких видів раку, хвороби Альцгеймера та тривоги.

Необхідні додаткові дослідження; на сьогоднішній день перспективні дослідження користі ашваганди для здоров’я в основному проводились на тваринах.

У цій статті розглядається традиційне використання ашваганди, способи її прийому та докази можливих переваг та ризиків для здоров’я.

Для чого люди використовують ашваганду?

Кредит зображення: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ашваганда - важлива трава в аюрведичній медицині. Це одна з найстаріших у світі медичних систем та одна з систем охорони здоров’я в Індії.

В аюрведичній медицині ашваганда вважається расаяною. Це означає, що це допомагає підтримувати молодість як психічно, так і фізично.

Існує кілька доказів того, що трава може мати нейропротекторну та протизапальну дію. Запалення лежить в основі багатьох захворювань, і зменшення запалення може захистити організм від різних захворювань.

Наприклад, люди використовують ашваганду, щоб допомогти лікувати наступне:

• стрес
• тривожність
• втома
• біль
• шкірні захворювання
• діабет
• артрит
• епілепсія

Різні методи лікування використовують різні частини рослини, включаючи листя, насіння та плоди.

Ця трава набирає популярності на Заході. Сьогодні люди можуть придбати ашваганду як добавку в США.

Яка користь для здоров’я?

Наукові дослідження припустили, що ашваганда може бути корисною для ряду захворювань.

Тим не менш, дослідники не знають багато про те, як трава реагує в організмі людини. У більшості досліджень до цього часу використовувались тваринні або клітинні моделі, що означає, що вчені не знають, чи будуть однакові результати у людей.

Існує кілька доказів, що підтверджують використання ашваганди для наступного:

Стрес і тривога

Ашваганда може мати заспокійливу дію на симптоми тривоги в порівнянні з препаратом лоразепам, заспокійливим та заспокійливим препаратом.

Дослідження 2000 року показало, що трава мала порівнянний ефект зниження тривоги з лоразепамом, припускаючи, що ашваганда може бути настільки ж ефективною для зменшення тривоги. Однак дослідники провели це дослідження на мишах, а не на людях.

В ході дослідження, проведеного в 2019 році на людях, дослідники виявили, що прийом добової дози ашваганди 240 міліграм (мг) значно знижує рівень стресу у людей у ​​порівнянні з плацебо. Сюди входило зниження рівня кортизолу, який є гормоном стресу.

В іншому дослідженні 2019 року на людях прийом 250 мг або 600 мг ашваганди на день призвів до зниження рівня стресу, про який повідомляли самі, а також до зниження рівня кортизолу.

Хоча це дослідження є перспективним, вченим потрібно зібрати набагато більше даних, перш ніж рекомендувати траву для лікування тривоги.

Артрит

Ашваганда може діяти як знеболюючий засіб, запобігаючи подолання больових сигналів уздовж центральної нервової системи. Він також може мати деякі протизапальні властивості.

З цієї причини деякі дослідження показали, що він ефективний при лікуванні форм артриту, включаючи ревматоїдний артрит.

Невелике дослідження 2015 року, проведене серед 125 людей із болями в суглобах, виявило, що ця рослина має потенціал для лікування ревматоїдного артриту.

Здоров’я серця

Деякі люди використовують ашваганду для зміцнення здоров’я серця, зокрема:

• зниження високого кров'яного тиску
• зниження високого рівня холестерину
• послаблення болю в грудях
• запобігання серцевим захворюванням

Однак досліджень, що підтверджують ці переваги, мало.

Одне дослідження, проведене в 2015 році на людях, припустило, що екстракт кореня ашваганди може покращити серцево-дихальну витривалість людини, що може поліпшити здоров’я серця. Однак необхідні додаткові дослідження.

Лікування Альцгеймера

Згідно з оглядом 2011 року, кілька досліджень вивчали здатність ашваганди уповільнювати або запобігати втраті функції мозку у людей з нейродегенеративними станами, такими як хвороба Альцгеймера, хвороба Хантінгтона та хвороба Паркінсона.

У міру розвитку цих станів частини мозку та його сполучні шляхи пошкоджуються, що призводить до втрати пам’яті та функцій. Цей огляд припускає, що коли миші та щури отримують ашваганду на ранніх стадіях захворювання, вона може запропонувати захист.

Рак

Той самий огляд 2011 року також описує кілька перспективних досліджень, які показали, що ашваганда може зупинити ріст клітин при деяких видах раку. Це включає зменшення пухлин легенів у дослідженнях на тваринах.

Як приймати ашвагандху

Дозування ашваганди та спосіб використання людьми залежить від стану, який вони сподіваються лікувати. Стандартних доз на основі сучасних клінічних випробувань не існує.

У різних дослідженнях використовували різні дозування. Деякі дослідження показують, що прийом 250–600 мг на день може зменшити стрес. В інших дослідженнях використовували набагато вищі дози.

Дози капсул часто містять від 250 до 1500 мг ашваганди. Трава випускається у формі капсули, порошку та рідкого екстракту.

У деяких випадках прийом високих доз може спричинити неприємні побічні ефекти. Краще поговорити з медичним працівником про безпеку та дозування, перш ніж приймати будь-які нові рослинні добавки, включаючи ашваганду.

Чи є побічні ефекти?

Люди зазвичай можуть переносити ашваганду в малих та середніх дозах. Однак недостатньо довготривалих досліджень, щоб повністю вивчити можливі побічні ефекти.

Прийом великої кількості ашваганди може призвести до розладу травлення, діареї, нудоти та блювоти. Це може бути пов’язано з подразненням слизової оболонки кишечника.

Це безпечно?

Вагітним жінкам слід уникати використання ашваганди, оскільки це може спричинити дистрес для плода та передчасні пологи.

Іншим потенційним занепокоєнням аюрведичних трав є те, що Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не регулює виробників. Це означає, що вони не дотримуються тих самих стандартів, як фармацевтичні компанії та виробники продуктів харчування.

Цілком можливо, що трави містять такі забруднення, як важкі метали, або вони можуть не містити справжньої трави. Люди повинні обов’язково провести дослідження щодо виробника, перш ніж купувати будь-який товар.

За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я, деякі аюрведичні продукти можуть містити свинець, ртуть та миш’як у рівнях, вищих, ніж експерти вважають прийнятним для щоденного споживання людиною.

Резюме

Ашваганда - це лікування травами в аюрведичній медицині. Деякі дослідження припускають, що ашваганда може мати цілий ряд переваг для здоров'я, включаючи зменшення стресу і тривоги та поліпшення артриту.

Вагітним жінкам та людям із наявними захворюваннями слід поговорити зі своїм лікарем перед використанням ашваганди.

Багато досліджень до цього часу були невеликими, проводились на тваринах або мали недоліки в їх конструкції. З цієї причини дослідники не можуть з упевненістю сказати, що це ефективне лікування. Потрібна додаткова робота.

Якщо людина вирішила використовувати цю траву як частину плану лікування, вона повинна спочатку обговорити це зі своїм лікарем.

Купуйте ашваганду

Люди можуть купувати різні форми ашваганди в магазинах здорового харчування або в Інтернеті:

• капсули ашваганди
• порошки ашваганди
• рідкий екстракт ашваганди