Вода: нам справді потрібно 8 склянок на день?

Ми часто чуємо, що ми повинні випивати вісім склянок води на 8 унцій на день. Однак існують певні суперечки щодо цієї цифри та того, що це насправді означає.

Вода є необхідною поживною речовиною. Необхідно підтримувати всі форми життя, і люди можуть прожити лише кілька днів без нього. Це також корисний напій.

Органи охорони здоров’я та інші часто заохочують людей споживати 2 і більше літрів води на день, але це лише звичайна вода чи враховується вода з інших джерел?

Деякі джерела описують ці рекомендації як "міф", а професіонали ставлять під сумнів керівні принципи.

Деякі вказують на відсутність наукових доказів, що підтверджують ці твердження, а інші зазначають, що пропагандисти цієї концепції включали великого виробника мінеральної води.

Скільки простої води нам справді потрібно?

Швидкі факти щодо споживання води

• Їжа та рідина, включаючи воду, є основним джерелом води в наших тілах.
• Порада випивати вісім склянок води на 8 унцій на день не ґрунтується на доказах.
• Кількість води, яка нам потрібна, залежить від індивідуальних потреб та обставин, включаючи активність та клімат.
• Здорове тіло, природно, підтримує добре налаштований баланс рідини, і механізм спраги повідомляє нам, коли нам потрібно більше.

Рекомендований щоденний прийом води

Вода - це здоровий напій, який необхідний для життя. Але, скільки нам насправді потрібно?

У 1945 р. Комісія з питань харчування та харчування США порадила людям споживати 2,5 літра води на день, включаючи рідину з готових продуктів.

Сьогодні Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) кажуть: "Не існує рекомендацій щодо кількості звичайної води, яку повинні пити дорослі та молодь щодня". Однак є рекомендації щодо загального споживання рідини з усіх джерел.

У 2004 році Інститут медицини встановив кількість приблизно 2,7 літра, або 91 унції рідини (жидкої унції) загальної кількості води на день для жінок, і в середньому близько 3,7 літра (125 жидких унцій) щодня для чоловіків.

Це стосується загального добового споживання рідини з усіх джерел, що визначається як "кількість води, споживаної з продуктами харчування, простою питною водою та іншими напоями".

Дієтичні вказівки США на 2015-2020 роки не рекомендують певного щоденного споживання води або рідини, але вони рекомендують вибирати просту, а не ароматизовану воду та соки з додаванням цукру.

В даний час не встановлено встановленого верхнього рівня споживання води, хоча, як відомо, надмірна кількість має негативні наслідки.

У Великобританії Національна служба охорони здоров’я (NHS) рекомендує вживати від 6 до 8 склянок на день або 1,9 літра (майже 34 фл. Унції), включаючи воду, яка міститься в їжі. Вони відзначають, що ця кількість підходить для помірного клімату. У більш жаркому кліматі, мовляв, знадобиться більше.

Рекомендований прийом за віком

Немає фіксованої кількості рідини, рекомендованої за віком, але серед здорових людей, які роблять помірну кількість активності в помірному кліматі, виникають деякі закономірності.

Далі показано середнє споживання води для немовлят та дорослих:

Вікова групаСередньодобове споживання рідиниНемовлятаВід 525 мл для 3,5-кілограмового новонародженого до 1200 мл для 8-кілограмового немовляти на день у вигляді грудного або пляшкового молокаДорослі у віці від 19 до 30 роківУ середньому 3,7 літра на день для чоловіків та 2,7 літра для жінок, залежно від клімату, активності, стану вагітності та стану здоров’я

Немовлята

Кількість суміші або грудного молока, яке немовля приймає, становить у середньому 780 мілілітрів (мл), або трохи більше 26 жидких унцій, грудного молока або молока суміші щодня до віку близько 6 місяців. До 6-місячного віку не рекомендується використовувати просту воду.

Це коливається приблизно від 525 мл (трохи менше 18 жидких унцій) на день для 3,5-кілограмового новонародженого до 1200 мл на добу для 8-кілограмового немовляти на 6 місяців або приблизно 150 мл (5 жидких унцій) на день кілограма ваги на добу.

Це пропорційно набагато більше, ніж потрібно дорослому. Після того, як немовлята починають споживати тверду їжу, їм потрібно менше рідини з грудного молока та сумішей.

Діти віком від 12 місяців

Слід заохочувати дітей пити воду:

• як частина повсякденного розпорядку дня, наприклад, після чищення зубів та до, під час та після ігрових занять у школі
• коли погода тепла
• як альтернатива підсолодженим напоям та сокам

Вживання соку слід обмежити однією склянкою на день.

Батькам рекомендується тримати глечик під рукою, щоб заохочувати здорові звички пити воду, а в школах повинні бути фонтани з водою або еквівалентні споруди.

Діти, які хворі на лихоманку

Для дітей, яким загрожує зневоднення, наприклад, при лихоманці, CDC рекомендує наступне:

ВікКількість необхідної рідиниДо 12 місяців3 чашкиВід 1 до 3 років4 чашкиВід 4 до 8 років5 склянокВід 6 до 13 років8 чашок14 років і більше11 - 13 чашок для чоловіків та 8 - 9 чашок для жінок

Якщо дитина захворіла на лихоманку, важливо звернутися за допомогою до лікаря. Лікар може також порадити пероральний розчин для регідратації, щоб забезпечити адекватний баланс електролітів.

Дорослі у віці від 19 до 30 років

CDC наводить цифри, що показують, що в 2005-2010 рр. В США молоді люди випивали в середньому 0,45 літра води на певний день, тоді як дорослі пили в середньому 1,2 літра.

Достатньою водою, рекомендованою для загальної кількості води з усіх джерел щодня для більшості дорослих людей у ​​віці від 19 до 30 років, є:

• 3,7 літра (або близько 130 жидких унцій) для чоловіків
• 2,7 літра (близько 95 жидких унцій) для жінок

Одне джерело припускає, що потреби чоловіка можуть коливатися від 2,5 літрів (84,5 жидких унцій), якщо сидячий, до 6 літрів (203 жидких унцій), якщо ви активні і живете в теплому кліматі.

Для жінок вимоги, ймовірно, будуть на 0,5-1 літр нижчі, ніж для чоловіків, через типово меншу масу тіла.

Однак під час вагітності жінкам, ймовірно, знадобляться додаткові 0,3 літра (10 жидких унцій) і додаткові 0,7 до 1,1 літра (23 до 37 жидких унцій) під час годування груддю.

Літні люди

Фрукти, овочі, чаї та навіть кава ефективно забезпечують зволоження.

Літні люди можуть ризикувати як зневодненням, так і перезволоженням, як результат стану здоров’я, прийому ліків, втрати м’язової маси, зниження функції нирок та інших факторів.

У літніх людей, які добре зволожуються, виявлено:

• менше падінь
• менше запорів
• у чоловіків менший ризик раку сечового міхура

Дегідратація пов'язана з більш високою частотою:

• інфекції сечовивідних шляхів
• спантеличеність
• ниркова недостатність
• повільніше загоєння ран

Потреби у споживанні рідини залежатимуть від конкретної людини.

Мало досліджень вивчали введення та вихід рідини у людей похилого віку, але принаймні одне дійшло висновку, що воно не суттєво відрізняється від рівня молодих людей.

Тим, хто доглядає за літніми людьми, рекомендується регулярно забезпечувати рідиною та допомагати в амбулаторії, особливо якщо зменшення рухливості ускладнює відвідування ванної кімнати.

Звідки беруться цифри?

Хоча вода, як відомо, має вирішальне значення для життя та запобігання зневоднення, рекомендації щодо прийому їжі базуються головним чином на результатах опитування, що показують середню кількість споживаних людьми людей.

Висновки базуються на припущенні, що ці кількості повинні бути приблизно правильними для оптимальної гідратації.

Існує мало доказів того, що конкретні кількості мають певний вплив на здоров’я.

Неможливо визначити оптимальне споживання, оскільки воно сильно варіюється залежно від:

• діяльність
• умови навколишнього середовища
• окремі фактори
• маса тіла
• стать та вік
• стан здоров’я, наприклад, погана робота нирок
• ліки, такі як діуретики
• незалежно від того, вагітна чи не годує людина

Рекомендації, що людина повинна випивати вісім склянок води на день, також не враховують той факт, що більша частина споживання рідини надходить з їжею та іншими напоями.

Джерела води

Вода в організм надходить не тільки з питної води.

Оцінки різняться, але згідно з одним джерелом:

• близько 20-30 відсотків походить від їжі
• приблизно 60 - 70 відсотків надходить від питної води та інших рідин
• невеликий відсоток, близько 10 відсотків - це «метаболічна вода», що виробляється клітинами під час нормальної роботи клітин

Чим активніше організм, тим більше виробляється метаболічної води.

Деякі дослідження показують, що близько 20 відсотків споживання води надходить з продуктів харчування, а решта - з рідини. Це залежить від дієти. Більше споживання свіжих фруктів та овочів означатиме більше споживання води з продуктами.

На метаболічну воду припадає близько 250-350 мл (8,4-11,8 жидких унцій) на день.

Вміст води у продуктах

Ось кілька прикладів вмісту води у різних продуктах харчування та рідинах:

Вміст води у відсотках (%)Їжа або напої100%Вода90-99%Нежирне молоко, чай, кава, соковиті фрукти, такі як полуниця і дині, овочі, такі як салат, селера, шпинат80-89%Фруктовий сік, йогурт, фрукти, такі як яблука, груші та апельсини, овочі, такі як морква, та варена брокколі70-79%Банани, авокадо, печена картопля, сири та рикотта60-69%Макарони, квасоля та горох, риба, така як лосось, курячі грудки та морозиво30-39%Хліб, бублики та сир чеддер1-9%Горіхи, шоколадне печиво, сухарі, крупи0%Олії та цукри

Вода з-під крана або в пляшках?

Вода в пляшках і з-під крана однаково ефективно зволожують організм.

Вода в пляшках або з-під крана однаково ефективно зволожує організм. Що стосується гідратації, дослідження у Великобританії не виявили суттєвої різниці між вживанням цих двох речовин.

Мінеральні води містять різну кількість мінералів, залежно від того, звідки вони беруться, але це теж не є суттєвим, оскільки більшість мінералів надходять з інших дієтичних джерел.

А як щодо кави?

Вважається, що напої, що містять кофеїн, зневоднюють на відміну від зволожуючих через переконання, що вони мають сечогінну дію на наш водний баланс.

Ряд досліджень, щоб перевірити, як кофеїнові рідини впливають на гідратацію, показали, що чай і кава насправді є хорошими джерелами води і не призводять до зневоднення.

Одне дослідження, проведене на 18 здорових дорослих чоловіках, виявило, що жодної суттєвої різниці у впливі на гідратацію, виміряній у масі тіла, аналізі сечі та крові після різноманітних кофеїнових, некафеїнових, калорійних та некалорійних напоїв.

"Рекомендування людям нехтувати напоями, що містять кофеїн, як частину щоденного споживання рідини не є обґрунтованим", - кажуть дослідники.

Інший приходить до висновку, що "немає даних про зневоднення при помірному щоденному споживанні кави".

Переваги питної води

Вода необхідна організму. Це:

• регулює температуру
• змащує суглоби і кістки
• захищає спинний мозок та інші чутливі тканини
• виводить відходи з організму

Короткострокові вигоди

Здорове споживання рідини, включаючи воду, запобігає зневодненню.

До короткочасних симптомів значного зневоднення належать:

• незрозуміле мислення
• зміна настрою
• перегрів
• відчуття спраги та сухість у роті
• втома
• запаморочення
• головний біль
• сухість у роті, очах та губах
• сечовипускання менше, ніж зазвичай

Перегрів може призвести до пошкодження органів, коми та смерті.

CDC закликає людей стежити за тим, щоб вони пили достатньо води до, під час та після фізичної роботи, особливо якщо це передбачає активність у жаркому кліматі. Це може допомогти зберегти пильність і ефективність.

У гарячому середовищі вам може знадобитися одна чашка по 8 унцій кожні 15-20 хвилин, але не більше 48 унцій за одну годину, оскільки це може призвести до гіпонатріємії, низького рівня натрію.

Звичайна вода забезпечує зволоження, не додаючи калорій і не ставлячи під загрозу здоров’я зубів. Спортивні напої можуть бути корисними в помірних кількостях, але занадто багато додадуть організму непотрібного цукру.

Довгострокові переваги

Дослідження показують, що довгострокові переваги питної води можуть включати менший ризик:

• колоректальний рак та рак сечовидільної системи
• хвороба серця
• інфекції сечовивідних шляхів
• камені в нирках
• запор
• гіпертонія
• інсульт

Однак ці можливі довгострокові вигоди також залежать від цілого ряду інших факторів.

Крім того, учасники дослідження з меншим ризиком розвитку цих захворювань все-таки випивали менше восьми склянок води на 8 унцій на день.

Втрата ваги

Вживання води також може допомогти при зниженні ваги, якщо людина «попередньо заповнить» водою перед їжею. Це може допомогти їм швидше почуватися ситішими під час їжі. Якщо вони вибирають воду замість підсолодженого соку або соди, вони споживають менше калорій.

У дослідженні, де 318 людей із ожирінням або надмірною вагою перейшли з солодких напоїв на просту воду, була відзначена середня втрата у вазі від 2 до 2,5 відсотків. Але це можна легко пояснити зменшенням загальної кількості калорій, а не самої води.

Інші можливі переваги

Інші передбачувані переваги вживання більше води включають запобігання:

• мігрень
• носова кровотеча
• депресія
• гіпертонія
• астма
• сухий кашель
• суха шкіра
• вугрі

Однак наукових доказів, що підтверджують ці твердження, мало або немає.

У дітей більше споживання води пов’язане з кращим харчуванням, поведінкою та загальним станом здоров’я.

Коли потрібно більше води?

Додаткова вода може знадобитися, коли людині:

• знаходиться в жаркому кліматі
• займається фізичними навантаженнями
• має діарею або блювоту
• має лихоманку

Це може призвести до додаткової втрати води.

А як щодо детоксикації води?

Також були твердження, що вода може «знешкодити» організм.

Ці твердження не ґрунтуються на наукових фактах.

Печінка, нирки та організм людини зазвичай розщеплюють токсичні речовини на менш шкідливі або викидають їх з організму за допомогою сечі. Вода не відіграє унікальної ролі в цих процесах.

Занадто багато води може призвести до гіпонатріємії, також відомої як низький вміст натрію. Низький рівень натрію може загрожувати життю, спричиняючи плутанину, судоми, кому та смерть.

Зволоження під час фізичних вправ

Під час фізичних вправ фактори, що впливають на кількість втраченої рідини та потребу в додатковому споживанні, включають:

• тип та інтенсивність діяльності
• фактори навколишнього середовища, такі як клімат
• розмір і м’язова маса спортсмена

Керівництво Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), опубліковане в 2007 році, рекомендує зробити індивідуальну оцінку заміщення рідини, необхідної людям, які беруть участь у фізичних вправах, щоб уникнути зневоднення.

Більші спортсмени можуть вимагати більшого споживання рідини, наприклад, порівняно з меншими, худорлявими спортсменами через більшу поверхню тіла та більшу масу тіла.

ACSM радить пити воду під час активності, щоб запобігти:

• зневоднення, що призводить до падіння маси тіла більше ніж на 2 відсотки
• зміни електролітного балансу

За їх словами, ці зміни можуть призвести до зниження продуктивності.

Однак дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини робить висновок, що втрата до 3 відсотків води "не впливає" на реальні спортивні показники.

Висновки були підтверджені результатами велопробігу на велосипеді довжиною більше 25 кілометрів у жарких умовах 91,4 ° за Фаренгейтом та відносною вологістю 40 відсотків.

Результати не показали різниці у показниках продуктивності, фізіологічних та перцептивних змінних між учасниками, які отримували гідратацію, та тими, хто її не отримував.

Причиною цього, зазначають автори, є "швидкий захист організму плазми та об'єму крові після зневоднення".

Іншими словами, організм може регулювати водний баланс з високою чутливістю.

Автори дослідження, присвяченого бігунам у Бостонському марафоні 2002 року, опублікованому в Медичний журнал Нової Англії (NEJM), зробив висновок:

"Оскільки бігуни значно різняться за розмірами та частотою потовиділення, загальні рекомендації щодо конкретних обсягів рідини та частоти їх прийому, мабуть, небезпечні, і їх замінили рекомендаціями, що надають перевагу спразі або індивідуальним показникам потовиділення як основне керівництво".

Огляд 15 досліджень показав, що дегідратація, спричинена фізичними вправами, не знижує працездатність. Автори закликали спортсменів “пити відповідно до своєї спраги”.

Вода та зневоднення в організмі людини

Потреби у воді будуть більшими у спекотну погоду, під час фізичних навантажень та при деяких станах здоров’я.

Дегідратацію можна виміряти з точки зору осмоляльності крові та сечі.

Осмоляльність - це оцінка осмолярної концентрації плазми. Він відображає концентрацію частинок у розчині.

Що стосується зневоднення:

• висока осмоляльність свідчить про більшу потребу в гідратації
• низька осмоляльність припускає, що частинок занадто мало, зокрема натрію та електролітів, що є ознакою перезволоження

Скільки води в організмі людини?

Основною хімічною речовиною, що утворює людський організм, є вода. На його частку припадає від 55 відсотків до 75 відсотків у складі організму, і вона різниться у різних осіб.

• у середньостатистичного молодого чоловіка від 50 до 70 відсотків маси тіла становить вода
• у немовлят 75 відсотків маси тіла становить вода
• у людей похилого віку - 55 відсотків

Різниця у віці, статі та аеробній формі впливає на співвідношення худої до жирової маси тіла людини, а отже і на те, скільки води вони містять.

Розрахунок потреби людини у воді

Кількість води, яку нам потрібно приймати, щоб підтримувати здоровий баланс, визначається тим, скільки води ми використовуємо і втрачаємо, яку потрібно замінити.

Протягом 24 годин дорослі здорові люди, що відпочивають, регулюють свій водний баланс приблизно до 0,2 відсотка маси тіла.

У дітей старшого віку та дорослих, якщо вага тіла людини падає на 3 відсотки через втрату рідини, це вважається зневодненням. Помірне зневоднення - це коли вага знижується на 6 відсотків, а сильне зневоднення - коли воно падає на 9 відсотків.

Важко виміряти кількість води, яку використовує або втрачає організм. Заходи, вжиті в групах людей під час досліджень, показали широкі варіації.

Однак якщо у людей спостерігаються симптоми зневоднення, такі як сплутаність свідомості або зменшення виділення сечі, їм потрібна медична допомога.

А як щодо темної сечі?

Темна сеча, яка є кольором кола або чаю, може бути ознакою проблем зі здоров’ям.

Існує популярна концепція, згідно з якою темна сеча означає, що людина зневоднена, тоді як бліда сеча показує, що вона достатньо зволожена.

Однак важко точно оцінити значення кольору сечі. Це залежить від часу доби, прийому ліків та інших проблем зі здоров’ям.

Сеча кольору чаю або коли, особливо після фізичних вправ, може свідчити про серйозні пошкодження м'язів та сильне зневоднення, і вимагає термінової медичної допомоги.

Однак за звичайних обставин сеча, яка в межах лабораторних досліджень знаходиться в межах нормальної осмоляльності, може виглядати помірно жовтою. Це не означає, що людина зневоднена.

Крім того, інші фактори, такі як дієта, ліки та стан здоров’я, можуть спричинити різну різницю у кольорі сечі.

Як організм регулює воду?

Без води немає життя. З цієї причини всі живі організми пристосувалися уникати зневоднення.

Люди можуть вижити лише кілька днів без води. Немовлята та люди похилого віку, які втрачають воду через хворобу і не замінюють її, можуть зазнати ускладнень, що загрожують життю.

Однак у більшості випадків чутливі природні механізми нашого тіла підтримують належний рівень рідини або гомеостаз, якщо ми продовжуємо споживати їжу та воду.

Двома основними способами, якими організм це робить, є:

Спрага: Це повідомляє нам, коли нам потрібно вживати більше рідини.

Виведення сечі: нирки регулюють будь-який надлишок або нестачу споживаної нами води, спорожнюючи її в сечовий міхур або затримуючи в плазмі крові.

Тіло викидає від 0,5 до 1 літра (близько 17 до 34 жидких унцій) на день у вигляді сечі.

Нирки також:

• регулюють баланс електролітів, таких як натрій і калій, у рідинах організму
• отримувати гормональні сигнали для збереження або виділення води в сечу, якщо мозок виявляє зміни концентрації розчинених речовин у крові

Мозок також реагує на ці зміни в розчинених речовинах, відомих як осмоляльність плазми. Це один із факторів, який викликає спрагу води.

Інші способи втрати або викидання води з організму:

Дихання: Близько 250-350 мл (8,5-11,8 жидких унцій) на день виходу з легенів під час. видих

Кал: Близько 100-200 мл (3,4-6,8 жидких унцій) на день виходить з організму з калом.

Потовиділення: сидячі втрати коливаються приблизно від 1300-3,450 мл (44 до 117 жидких унцій) на день, але фізично активна людина може втратити 1550-6,730 мл (52 до 227,5 жидких унцій) на день

А як щодо «8 на 8»?

Часто кажуть, що нам потрібно було випивати щонайменше вісім склянок води на день, хоча наукових доказів, що підтверджують це, мало.

Професор Хайнц Вальтін з медичної школи Дартмута в Ганновері, штат Нью-Йорк, є одним із експертів, який поставив під сумнів цю пораду. Він припускає, що це може бути не тільки непотрібним, але, можливо, навіть шкідливим.

У статті, опублікованій в American Journal of Physiology у 2002 році, він робить висновок:

«Мало того, що немає наукових доказів того, що нам потрібно стільки пити, але рекомендація [8 на 8] може бути шкідливою як для осідання потенційно небезпечної гіпонатріємії, так і для впливу забруднюючих речовин, а також для того, щоб багато людей почувались винними за те, що не п’ють. достатньо."

Професор Хайнц Вальтін

Правильні типи рідини

Зараз в рекомендаціях частіше зазначається, що вода може надходити з інших напоїв та з їжі. Однак їх слід вибирати ретельно.

Напої з високим вмістом жиру чи цукру або містять алкоголь не приносять користі здоров’ю, тому перевагу рекомендують звичайній воді.

Більше одного алкогольного напою на день у жінок та більше двох алкогольних напоїв на день у чоловіків регулярно можуть призвести до запалення та травмування печінки, підвищеного ризику раку, а також негативно впливати на кожну систему організму.

Жирні або підсолоджені напої збільшують калорії і не мають поживної цінності.

Оброблені продукти, такі як гамбургери та чіпси, дієти з високим вмістом жиру та цукром містять менше води, ніж свіжі фрукти та овочі.

Майже всі продукти містять воду, але свіжі та корисні інгредієнти містять найбільше, ніж оброблені продукти, цукор та жири.

CDC із занепокоєнням зазначає, що молоді люди, які вживають велику кількість шкідливої ​​їжі, також п'ють менше води і їдять менше свіжих фруктів та овочів. Це може призвести до подальших проблем зі здоров’ям. Вони також часто п'ють сильно підсолоджені напої, а не воду.

Дослідження, опубліковане CDC у 2013 році, показало, що:

• Сім відсотків дорослих сказали, що не пили води
• Тридцять шість відсотків сказали, що вони випивали від 1 до 3 чашок на день
• Тридцять п’ять відсотків повідомили, що випивали 4–7 чашок
• Двадцять два відсотки сказали, що вони випили 8 чашок і більше

Ті, хто пив найменше води, також мали менші шанси на здорову поведінку, наприклад, споживання свіжих фруктів та овочів.

Забагато води?

Деякі висловлювали занепокоєння, що вживання занадто великої кількості води може бути небезпечним.

Не тільки кількість рідини в організмі, але і баланс мінералів, важливий для збереження здоров’я та життя.

Занадто багато води в організмі може призвести до гіпонатріємії або інтоксикації водою, коли рівень натрію в плазмі крові стає занадто низьким.

Симптоми включають:

• застій легенів
• набряк мозку
• головний біль
• втома і млявість
• спантеличеність
• блювота
• судоми
• кома
• смерть

Гіпонатріємія може становити ризик для людей, які вживають рекреаційний препарат Екстазі. Ймовірно, це пов’язано з різними причинами, включаючи зміну рівня гормонів, хімію мозку, функції організму, роботу нирок, а також підвищене потовиділення та спрагу.

Люди, які п'ють занадто багато води під час фізичних вправ, також можуть зазнати ризику. Наприклад, в опитуванні бігунів у Бостоні, майже 2000 учасників вважали, що мають певний ступінь гіпонатріємії через надмірне споживання рідини, а 90, можливо, закінчили з критичною гіпонатріємією.

Іншим фактором ризику є наявність певних захворювань або вживання деяких ліків. Наприклад, діабет може призвести до надмірної спраги. Умови, при яких нирки також не можуть виділяти достатньо води, можуть призвести до такого типу проблем.

Однак подібно до того, як організм може адаптуватися до більш високих або нижчих рівнів води і може нагадувати нам через спрагу, коли нам потрібно пити більше, вчені вважають, що внутрішній механізм також заважає більшості людей пити занадто багато води.

Винос

Існує небагато наукових вимірів того, скільки води нам потрібно.

Більшість досліджень зосереджувались на тому, скільки людей споживають, і припускали, що ця цифра відповідає або перевищує наші потреби. Це не визначає, чи ефективно людина гідратована чи ні.

Кількість води, яку людина використовує та втрачає, залежить від умов та видів діяльності. Спека, активність та хвороби, такі як діарея та блювота, можуть призвести до зневоднення.

Більшість здорових людей в умовах помірного клімату споживають достатню кількість рідини, щоб залишатися здоровими, виконуючи повсякденну діяльність, і приблизно одна п’ята-чверть цього надходить з їжею. Там, де бракує, організм зазвичай регулює ці потреби.

Тим часом ті, хто працює на вулиці або займається спортом у жаркому кліматі, не зможуть забезпечити всі потреби у воді з їжею. Їм знадобиться додаткова вода.

Можливо, як говорить професор Фаррелл з Університету Монаш, "Якщо ми просто будемо робити те, що нам говорить наше тіло, ми, мабуть, все зрозуміємо".

Q:

Чи повинні люди прагнути споживати певну кількість води щодня?

A:

Останні дослідження підтверджують теорію, згідно з якою спрага є найкращим посібником для визначення споживання рідини. Для середньостатистичної людини, навіть при звичайних фізичних навантаженнях, дозволяйте спразі визначати, коли і скільки ви п'єте.

Тим, хто страждає певними захворюваннями, такими як захворювання нирок або серцева недостатність, можливо, доведеться слідувати порадам лікаря щодо щоденного споживання рідини, щоб уникнути ускладнень низького рівня натрію в крові.

Джудіт Марсін, доктор медицини Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.