Хочете покращити сон? Залиште свою роботу в офісі
Не буде несподіванкою те, що взяття з собою роботи додому підвищує рівень стресу і впливає на якість сну. Але тут криється: «робота» - це не лише те, що ви робите в офісі. Це також стосується іншого “багажу”, пов’язаного з роботою, наприклад, хамства, яке може бути надзвичайно складно залишити позаду.
"Це була важка ніч дня, і ти працював як собака", як дуже влучно висловлюється у пісні "Бітлз".
Тепер вам потрібен заслужений мир і спокій.
Але як легко вийти з робочого взуття та надіти зручні тапочки - не просто буквально, а й з точки зору вашого психічного стану?
Чи можете ви залишити за собою стреси на своєму робочому місці, коли називаєте це на день і вирушаєте додому? Або, якщо ви регулярно працюєте вдома, чи можете ви натиснути кнопку "вимкнути" на всіх цих електронних листах та відеоконференціях? Якщо відповідь «ні, не дуже», у вас можуть виникнути проблеми.
Дослідження показали, що неможливість повністю вимкнути працюючий мозок може мати серйозні негативні наслідки для вашого здоров’я та загального самопочуття. Наприклад, ще минулого року дослідники показали, що люди, яким важко від'єднатись від мережі, часто більш виснажені.
Що відбувається, коли ми не ігноруємо неробочі електронні листи або коли ми вмикаємо ноутбуки вдома, щоб перевірити, чи зможемо ми трохи додатково попрацювати, це те, що ми не приділяємо собі достатньо часу, щоб оговтатися від робочого тиску перед відновленням зазначеної роботи наступного дня. І наступний. І наступний.
Така модель спокуси залишатися продуктивною навіть поза звичайним робочим часом може вплинути на наше здоров'я на довгі роки, стверджують дослідники.
І справа не лише в роботі, яку ми вкладаємо; йдеться також про психічний багаж, який ми беремо з собою, стверджує нове дослідження, проведене дослідниками з Оклендського університету в Рочестері, штат Мічиган, Університету штату Портленд в Орегоні та Міністерства сільського господарства США (USDA).
Не несіть стрес додому з собою
Дослідження - опубліковане в Журнал психології охорони праці - пропонує людям, які, як правило, затримуються на поганому або стресовому досвіді поза робочим часом, повідомляти частіше про безсоння, ніж тим, хто може успішно відключити ці докучливі думки.
"Якість сну має вирішальне значення, - каже автор дослідження Кейтлін Демскі, - оскільки сон відіграє важливу роль у виконанні та поведінці працівників на роботі".
Ось чому, додає вона, "у нашому стрімкому, конкурентоспроможному професійному світі як ніколи важливо, щоб працівники були в найкращому стані для досягнення успіху, і гарний нічний сон є ключовим для цього".
У поточному дослідженні Демський та команда опитали 699 учасників, які працювали в лісовій службі USDA, задавши їм ряд питань. Сюди входили:
- як часто вони відчували "непристойність на робочому місці"
- як часто вони «роздумували» про подібні випадки
- чи боролися вони з безсонням
- наскільки добре вони залишали стрес, пов’язаний з роботою, на робочому місці та відпочивали, повернувшись додому
Дослідники також задавали питання, спрямовані на інші фактори, які можуть вплинути на якість сну, наприклад, скільки годин працював кожен учасник на тиждень, чи доводилося їм доглядати за дітьми та як часто вони зазвичай вживають алкоголь.
Незабаром Демському та команді стало зрозуміло, що особи, які мають негативний досвід на роботі - наприклад, забитий менеджером чи колегою - частіше сплять погано, прокидаються кілька разів на ніч або відчувають інші симптоми безсоння.
Зробіть розслаблюючу діяльність звичайною
Однак відмовитись від стресу, пов’язаного з роботою, - нелегкий подвиг. Зрештою, якщо ваш менеджер вважає, що ви цього тижня не зробили чудової роботи, або товариш по команді, з яким ви працювали над проектом, кидає вас під вагон і звинувачує у всьому, що пішло не так, як ви можете «відпустити» ”Цього?
Не існує простого рішення, але пошук занять, що розслаблює вас, і заняття цим після роботи може допомогти вам позбутися негативних переживань, які, в свою чергу, призведуть до кращого сну.
«Несвіжість на робочому місці впливає на якість сну. Це відбувається частково, змушуючи людей неодноразово думати про свій негативний досвід роботи. Ті, хто може зробити ментальні перерви у цій поїздці краще і не втрачають стільки сну, як ті, хто менш здатний відпустити ".
Кейтлін Демський
Розпис вас розслаблює? Або довгу прогулянку парком? Не позбавляйте себе цих маленьких задоволень; вони можуть просто зробити різницю між досягненням стану вигорання та встановленням здорових меж роботи та життя.
Однак відповідальність за сприяння добробуту лежить не лише на співробітниках. Дослідники також закликають роботодавців бути більш чутливими щодо впливу стресу, пов’язаного з роботою, на працівників.
Тому менеджерам слід уникати надсилання електронних листів, пов’язаних з роботою, після того, як робота офіційно закінчилася протягом дня. Вони також повинні взяти участь у програмах, що пропагують здорові культури праці та навколишнє середовище.
