Вітаміни та добавки для посилення кровотоку
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Хороший кровотік доставляє кисень та життєво важливі поживні речовини до клітин, тканин та органів по всьому тілу.
Поганий кровотік може спричинити багато симптомів, зокрема:
- оніміння, поколювання або холодні руки і ноги
- набряк живота, ніг, щиколоток або стоп
- проблеми з травленням
- втома
- судоми в м’язах або болі в суглобах
- блідіша або синювата шкіра
- повільний час загоєння
- імпотенція
- біль у грудях
- розгубленість або запаморочення
Прийом ліків, що покращують кровотік, може допомогти впоратися із станами, які спричиняють поганий кровообіг. Однак деякі вітаміни та добавки можуть також сприяти збільшенню кровообігу або сприяти здоровому кровотоку.
Дізнайтеся про них і про те, що говорить дослідження, у цій статті.
Вітаміни та добавки для кровотоку
Хоча не існує вагомих наукових доказів, що підтверджують їх використання, багато попередніх досліджень та дослідницьких статей свідчать про те, що деякі вітаміни та добавки можуть покращити кровотік.
Приклади включають:
Вітамін B-3
Вітамін B-3 або ніацин можуть покращити кровотік кількома способами. Наприклад, він може:
- підвищення функції судин
- знизити рівень шкідливого холестерину в крові
- зменшити запалення в судинах
Запалення в судинах може призвести до розвитку таких станів, як атеросклероз, які можуть пошкодити їх або спричинити звуження.
Як зазначають Національні інститути здоров’я (NIH), вітамін B-3 може сприяти зниженню рівня холестерину та тригліцеридів. Однак це безпосередньо не знижує ризик серцевого нападу або інсульту.
Важливо не приймати занадто багато вітаміну B-3, оскільки це може спричинити негативні наслідки. Верхня межа для дорослих становить 35 міліграм (мг) на день.
Вітамін B-3 доступний у капсулах та у вигляді порошку в аптеках та в Інтернеті.
Залізо
Тіло потребує заліза для утворення гемоглобіну, білка в крові, який несе кисень. Тіло також потребує заліза для утворення міоглобіну - білка, який переносить кисень від легенів до м’язів.
Організм також використовує залізо для створення сполучних тканин, включаючи ті, що знаходяться в кровоносних судинах, що дозволяє контролювати артеріальний тиск.
Дорослі ніколи не повинні вживати більше 45 мг заліза на день. Прийом занадто великої кількості заліза може спричинити серйозні побічні ефекти, такі як блювота та непритомність. Прийом дуже високої дози може призвести до коми і навіть загрожувати життю.
Люди можуть купувати препарати заліза в аптеці або в Інтернеті.
L-аргінін
L-аргінін - це напівнеобхідна амінокислота, яка присутня в деяких видах м’яса та горіхів. Це допомагає стимулювати вивільнення оксиду азоту, сполуки, яка змушує гладкі м’язи, що вистилають стінки судин, розслаблятися.
Автор огляду 2016 року знайшов деякі докази використання добавок L-аргініну для зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску, але він застерег, що дослідження було обмеженим, а докази слабкими.
Щоб отримати користь від кровотоку, може бути важливо споживати L-аргінін разом з вітамінами групи В. Деякі дослідження показують, що L-аргінін не може сприяти вивільненню оксиду азоту без достатнього рівня фолієвої кислоти та вітамінів B-6 і B-12.
У цьому ж дослідженні було розглянуто 80 дорослих людей віком 40–65 років із легким та помірно високим кров’яним тиском. Учасники приймали 2,4 г (г) л-аргініну, 3 мг вітаміну В-6, 0,4 мг фолієвої кислоти та 2 мікрограми вітаміну В-12.
Через 3 місяці ті, хто приймав добавки, суттєво покращили стан здоров’я судин та знизили артеріальний тиск порівняно з тими, хто приймав плацебо.
L-аргінін можна придбати в Інтернеті.
Омега-3 жирні кислоти
Ейкозапентаенова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК) - це омега-3 жирні кислоти, які стимулюють вивільнення оксиду азоту. Оксид азоту розслабляє судини і покращує кровотік.
У дослідженні 2014 року здорові чоловіки, які споживали 2,2 г ЕРА та 1,4 г ДГК у добавці риб’ячого жиру один раз на день протягом 4 тижнів, відчували посилений приплив крові до ніг після фізичних вправ.
Однак Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) рекомендує людям приймати не більше 3 г на день EPA та DHA разом, як з дієтичних джерел, так і з добавок.
Шукайте жирні кислоти омега-3 в аптеках та в Інтернеті.
Капсаїцин
Сполуки, звані капсаїциноїдами, які присутні в деяких гострих перцях, можуть покращити кровотік, оскільки вони:
- зменшити пошкодження та запалення вільними радикалами
- покращити здоров’я судин
- зниження артеріального тиску
- знизити рівень холестерину
- зменшити запальні хімічні речовини в кровоносних судинах
Багато людей приймають капсаїцин як добавку, але він також присутній у багатьох перцях, особливо в перці чилі та кайенському перці.
Люди повинні знати, що капсаїцин може спричиняти побічні ефекти, навіть у малих дозах. До них належать:
- біль у животі
- відчуття печіння
- нудота
- здуття живота
Капсаїцин можна придбати в деяких аптеках та в Інтернеті.
Кверцетин
Антиоксиданти, які називаються флавоноїдами, можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних подій.
У деяких дослідженнях in vitro особливо сильний флавоноїд, званий кверцетином, який присутній у цибулі, мав здатність покращувати дисфункцію стінок судин, пов’язану з атеросклерозом, однією з основних причин серцевого нападу.
У невеликому дослідженні 2013 року 23 здорових чоловіка, які споживали 4,3 г екстракту цибулі (51 мг кверцетину) один раз на день протягом 30 днів, показали покращення розширення кровоносних судин після їжі.
Люди можуть шукати капсули кверцетину в Інтернеті або в аптеці.
Буряковий порошок
Червоний буряковий порошок містить нітрати, які є сполуками, які організм перетворює в оксид азоту. Оксид азоту допомагає розслабити судини, збільшуючи кількість крові, яку вони можуть нести.
У невеликому дослідженні 2017 року, проведеному серед семи жінок та п’яти чоловіків у віці 57–71 років, ті, хто випив 140 мілілітрів насиченого нітратами соку буряка, через 3 години значно знизили кров’яний тиск та запалення судин порівняно з тими, хто випив плацебо.
Люди можуть купувати добавки з бурякового порошку в Інтернеті.
Кориця
Кориця містить циннамальдегід і коричну кислоту, дві сполуки, які можуть розслабити кровоносні судини, виробляючи оксид азоту та зменшуючи запалення.
Попередні дослідження припустили, що споживання кориці може допомогти знизити систолічний та діастолічний артеріальний тиск.
Однак NIH стверджує, що дослідження не довели, що кориця може допомогти в лікуванні будь-якого стану здоров'я.
Добавки з корицею можна придбати у багатьох продуктових магазинах та в Інтернеті.
Дізнайтеся більше про користь кориці для здоров’я тут.
Часник
Часник містить потужні антиоксиданти та протизапальні агенти, такі як алліцин, який може допомогти розслабити та розширити судини.
У рандомізованому плацебо-контрольованому дослідженні 2017 року дорослі з ішемічною хворобою серця споживали або часниковий порошок, або плацебо двічі на день протягом 3 місяців.
Порошок часнику покращив кровотік у плечі порівняно з плацебо. Однак дослідники не знайшли доказів статистично значущими. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи корисний часник для кровотоку.
Дізнайтеся про інші можливі переваги часнику в цій статті.
Люди часто можуть знайти часник у своєму місцевому продуктовому магазині. Ті, хто не любить смак, можуть спробувати такі добавки, як ті, що можна придбати в Інтернеті.
Куркумін
Куркумін - це фенол, що зустрічається в природі, різновид антиоксиданту, присутній у спеції куркума.
У дослідженні 2017 року 39 здорових людей середнього та старшого віку споживали або 2000 мг куркуміну на день, або плацебо протягом 12 тижнів.
У тих, хто мав куркумін, спостерігалося поліпшення елементів функціонування кровоносних судин.
Куркумін можна придбати в деяких аптеках, магазинах здорового харчування та в Інтернеті.
Щоб отримати докладніші відомості про вітаміни, мінерали та добавки, відвідайте наш спеціальний центр.
Вони працюють?
Харчування, багате на вітаміни, має важливе значення для здоров’я судин та серцево-судинної системи. Це означає, що отримання щоденної рекомендованої кількості необхідних вітамінів, мінералів та інших поживних речовин сприяє хорошому кровотоку.
Однак у більшості випадків недостатньо досліджень, щоб точно знати, як конкретні вітаміни та добавки впливають на кровотік.
Крім того, кожен реагує на поживні речовини по-різному, особливо на основі таких факторів, як основні стани здоров’я, вік та звички життя.
Важливо зазначити, що FDA не регулює добавки, тому люди повинні купувати лише солідні марки.
Інші методи лікування кровотоку
Багато коригувань способу життя можуть допомогти поліпшити кровотік, включаючи:
- регулярно здійснюючи вправи
- харчуватися здоровою, збалансованою дієтою
- залишаючись гідратованим
- зменшення або управління стресом
- отримання ніжного масажу
- кинути палити
Резюме
Багато вітамінів, мінералів та інших добавок можуть допомогти збільшити приплив крові.
Однак не багато досліджень свідчать про те, що будь-який конкретний вітамін або добавка може безпосередньо покращити кровотік. Тим не менш, споживання здорового масиву поживних речовин є життєво важливим для загального стану здоров’я.
Для людей з проблемами кровообігу вітаміни можуть не бути відповідним варіантом лікування. Ці особи повинні поговорити з лікарем щодо медичних можливостей.
Деякі добавки можуть взаємодіяти з іншими ліками або погіршувати певні стани. Завжди розмовляйте з лікарем, перш ніж випробовувати добавки або вітаміни для проблем кровотоку.
