Фізичні та психічні переваги плавання
Плавання - це вправа для людей різного віку. Це може бути легко і недорого, і людина може йти у своєму власному темпі. Плавання допомагає людині набути форми або залишатись у формі, але користь також поширюється на психічне здоров’я.
Люди у віці від 19 до 64 років повинні отримувати 150 хвилин помірної аеробної активності щотижня. Діти молодшого віку також повинні бути фізично активними.
Важливо включати силові тренувальні вправи в будь-який розпорядок дня, щоб м’язи були міцними та гнучкими. Як дозволяє здоров’я, це слід продовжувати якомога довше протягом усього життя.
Людина може вибрати плавання замість іншої форми вправ з різних причин. Це дає організму ретельне тренування і має безліч переваг для людей різного віку та рівня фізичної підготовки.
15 переваг плавання
Плавання пропонує різноманітні переваги для психічного та фізичного здоров’я. Нижче наведено п’ятнадцять.
1. Тренування для всього тіла
Плавання залучає майже всі основні групи м’язів, що вимагає від людини використання рук, ніг, тулуба та живота.
Плавання також:
- збільшує частоту серцевих скорочень, не роблячи навантаження на організм
- покращує міцність
- тонізує м’язи
- підвищує фізичну форму
- допомагає управляти вагою
2. Побудова серцево-судинної сили
Вправи на серцево-судинну систему, які часто називають кардіотренажерами, включають серце, легені та кровоносну систему. Ретельний тренувальний режим, такий як плавання, включатиме цей тип вправ.
Дослідження показують, що у плавців рівень смертності неактивних людей удвічі менший. Дослідження 2016 року показує, що плавання може допомогти знизити кров'яний тиск і контролювати рівень цукру в крові.
3. Підходить для будь-якого віку та рівня фізичної форми
Деякі типи вправ можуть бути складними для людей, які є новими або почуваються дуже непридатними.
Однак плавання дозволяє людині рухатися у своєму власному темпі, і це може бути привабливим для новачків.
Людина може навчитися плавати в дуже молодому віці, і більшість басейнів мають спеціально відведену зону для початківців та людей, які вважають за краще плавати повільно.
4. Великий вміння мати
Переваги навчання безпечного та впевненого плавання можуть вийти за рамки розумової та фізичної підготовленості. У деяких випадках це може навіть врятувати життя.
5. Добре для людей з травмами
Травма або такі захворювання, як артрит, можуть ускладнити виконання сильних вправ.
Оскільки вода м’яко підтримує м’язи, плаванню надають перевагу багато хто, хто не може взяти участь у вправах із високим опором та високим опором.
6. Добре для людей з обмеженими можливостями
Фізична вада, така як параплегія, може обмежити можливості тренувань.
Оскільки вода забезпечує опір і підтримку, багато людей вважають, що плавання є ідеальним варіантом.
Оскільки плавання може підвищити впевненість і поліпшити соціальні навички, це може принести користь людям з розумовими вадами.
7. Допомога при астмі
Крім нарощування серцево-судинної сили, плавання може збільшити ємність легенів і поліпшити контроль за диханням.
Хоча вологе повітря критих басейнів може також сприяти поліпшенню симптомів астми, деякі дослідження показують, що дезінфікуючі хімікати, що використовуються в басейнах, можуть погіршити симптоми.
Вони також можуть збільшити ймовірність розвитку захворювання у плавця.
8. Поліпшення симптомів розсіяного склерозу (РС)
Вода тримає кінцівки плавучими, тому люди з РС можуть отримати користь від підтримки та м’якого опору, який надає вода.
Одне дослідження відзначало значне зменшення болю, коли люди з РС брали участь у 20-тижневій програмі плавання.
Учасники також повідомили про покращення втомленості та депресії, пов'язаних з РС.
Щоб дізнатись більше доказової інформації та ресурсів для здорового старіння, відвідайте наш спеціальний центр.
9. Безпечний під час вагітності
Плавання - рекомендована форма фізичних вправ для вагітних.
Додана вага може викликати біль у суглобах і м’язах під час вагітності.
Плавання особливо популярне серед вагітних людей, оскільки вода може підтримувати цю вагу.
Це допомагає почуватись комфортніше, залишаючись у формі.
Завжди є гарною ідеєю проконсультуватися з лікарем, коли ви починаєте новий вид діяльності під час вагітності.
10. Спалювання калорій
Плавання - прекрасний спосіб спалити калорії. Кількість спаленого залежить від ваги людини та того, наскільки енергійно він плаває.
За допомогою цього калькулятора калорій визначте, скільки калорій спалюється під час тренування.
11. Різноманітність та веселощі
Люди, як правило, нудно повторюються вправи, але є багато способів зробити плавання цікавим.
Є кілька ударів для освоєння та флотаційні засоби, щоб спробувати. Також різноманітність можуть допомогти заняття з водної аеробіки та поло, а також перегони та дайвінг.
12. Допомагає поліпшити сон
У дослідженні, в якому брали участь безсоння літніх людей, повідомлялося про покращення сну у тих, хто регулярно займався спортом.
Огляд 2010 року встановив, що близько половини дорослого населення старшого віку повідомляє про труднощі зі сном. Якщо плавання доступне, це може принести користь тим, хто прагне краще спати.
13. Підвищення настрою
Вправа виділяє ендорфіни, які покращують настрій. Плавання також може підвищити впевненість і соціальні навички, що може вплинути на самооцінку людини.
Пілотне дослідження 2014 року, в якому брали участь люди з деменцією, показало, що ті, хто регулярно плавав протягом 12 тижнів, демонстрували поліпшення настрою.
14. Управління стресом
Вправи - це чудовий спосіб зняти стрес і тривогу. Це також може перенаправити розум подалі від хвилюючих думок.
Хоча потрібні додаткові дослідження, навіть 20 хвилин фізичної активності на тиждень можуть допомогти людині почуватися більш розслаблено.
15. Доступний і доступний
Багато міст пропонують громадські басейни зі знижкою. Деякі пропонують безкоштовний доступ в певний час або безкоштовні уроки плавання.
Купання в озері або океані може бути привабливим варіантом. Завжди дотримуйтесь заходів безпеки, таких як забезпечення нагляду, під час купання у відкритих водах.
Винос
Плавання спалює калорії і може допомогти людині схуднути, а також тонізувати м’язи та покращити загальний стан здоров’я та фізичної форми.
Залучаючи кілька різних груп м’язів та серцево-судинну систему, плавання може забезпечити чудові тренування для самих різних людей.
