Сидіння збільшує ризик слабкості для жінок
Відомо, що седентаризм має негативні наслідки для здоров’я, але в новому дослідженні розглянуто, як він впливає, зокрема, на жінок та їх здатність відновлюватися після хвороби або травми.
Тривале сидіння різним чином шкодить нашому здоров’ю. Чим більше часу ви проводите сидячи, тим більше ймовірність передчасної смерті, показують дослідження.
І, на жаль, фізичні вправи не скасовують цих згубних наслідків.
Занадто багато сидіння погіршує наше серцево-судинне здоров'я та підвищує ризик діабету, попереджають дослідники.
Деякі дослідження навіть припускають, що це може призвести до зменшення мозку.
З віком сидіння стає ще небезпечнішим, оскільки посилений сидячий осередок підвищує ризик інвалідності при ходьбі, а також деменції серед людей похилого віку.
Тепер нове дослідження розглядає вплив сидячої поведінки на старіння жінок. Дослідники з Університету Квінсленда (UQ) в Сент-Люсії, Австралія, вивчали вплив тривалого сидіння на 5462 жінок середнього віку, за якими клінічно стежили протягом 12 років.
Висновки були опубліковані в Американський журнал епідеміології.
Що таке тендітність? Як це впливає на жінок?
Дослідники Мая Сусанто, Рут Хаббард та Пол А Гардінер проаналізували дані австралійського лонгитюдного дослідження жіночого здоров’я.
Жінки, які взяли участь у дослідженні, народились між 1946 і 1951 роками, і вони самостійно повідомляли про свій щоденний час сидіння.
Дослідники оцінили слабкість жінок за шкалою FRAIL, коливаючись від 0 (здорові) до 5 (неміцні), і розподілили час сидіння на три категорії: низький (3,5 години щодня), середній (5,5 годин на день) і високий ( 10 годин на день).
Співавтор дослідження Пол Гардінер, який працює в Центрі досліджень медичних послуг UQ, пояснює значення неміцності.
“Тендітність означає, що у вас менше резервів для відновлення від хвороби чи травми. Це також пов’язано з підвищеним ризиком госпіталізації, падінь, переїзду в інтернати та передчасної смертності ".
Попередні дослідження показали, що, хоча жінки, як правило, живуть довше, ніж чоловіки, вони мають порівняно вищий ризик слабкості. Саме це спонукало дослідників вивчати цей аспект виключно у жінок.
Сидіння збільшує слабкість, ефекти є оборотними
Загалом, говорить Гардінер, дослідження показало, що "[при] знаки, які мали високий рівень сидіння - приблизно 10 годин на день - більше ризикували стати слабкими".
На відміну від цього, він каже: "Ті, у кого постійно менше часу сидіння, мали менший ризик розвитку проблем". Однак шкідливі наслідки тривалого сидіння здавались оборотними.
"Учасники, які скоротили час сидіння приблизно на 2 години на день, зменшили ризик вразливості", - говорить він, закликаючи жінок вживати профілактичних заходів.
"Для того, щоб повністю усунути підвищений ризик, жінкам слід намагатися обмежити час сидіння до низького або середнього рівня, а також бути фізично активними".
Пол Гардінер
Для оптимального здоров’я Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим, яким виповнилося 65 років, займатись щотижня щонайменше 2,5 години «аеробної активності середньої інтенсивності», а також виконувати вправи для зміцнення м’язів двічі на тиждень.
Швидка ходьба, миття підлоги або косіння газону - все це вважається фізичною активністю середньої інтенсивності.
Підняття тягарів або використання стрічки опору - це вправи, які можуть зміцнити ваші групи м’язів.
