Найкращі продукти для підвищення імунної системи
Сильна імунна система допомагає зберегти людину здоровою. Чи може конкретна їжа підвищити імунну систему?
Імунна система складається з органів, клітин, тканин і білків. Разом вони здійснюють тілесні процеси, які борються з патогенами, які є вірусами, бактеріями та чужорідними тілами, що викликають інфекцію або захворювання.
Коли імунна система контактує з патогеном, вона викликає імунну відповідь. Імунна система вивільняє антитіла, які прикріплюються до антигенів на збудників і вбивають їх.
Включення в раціон певних продуктів може посилити імунну відповідь людини. Читайте далі, щоб дізнатися про 15 продуктів, які підсилюють імунну систему.
Які продукти підвищують імунну систему?
Здорова, збалансована дієта відіграє життєво важливу роль у збереженні здоров’я. Наступні продукти можуть допомогти зміцнити імунну систему:
1. Чорниця
Чорниця містить такий тип флавоноїдів, як антоціанін, який має антиоксидантні властивості, які можуть сприяти зміцненню імунної системи людини. Дослідження 2016 року зазначило, що флавоноїди відіграють важливу роль в системі імунного захисту дихальних шляхів.
Дослідники виявили, що люди, які їли їжу, багату на флавоноїди, рідше хворіли на інфекцію верхніх дихальних шляхів або звичайну застуду, ніж ті, хто цього не робив.
2. Темний шоколад
Чорний шоколад містить антиоксидант, який називається теобромін, який може сприяти зміцненню імунної системи, захищаючи клітини організму від вільних радикалів.
Вільні радикали - це молекули, які організм виробляє, коли розщеплює їжу або контактує із забруднюючими речовинами. Вільні радикали можуть пошкодити клітини організму і можуть спричинити захворювання.
Незважаючи на потенційну користь, темний шоколад відрізняється високою калорійністю та насиченими жирами, тому важливо вживати його в помірних кількостях.
3. Куркума
Куркума - жовта спеція, яку багато людей використовують у кулінарії. Він також присутній у деяких альтернативних ліках. Вживання куркуми може покращити імунну відповідь людини. Це пов’язано з якостями куркуміну, сполуки куркуми.
Згідно з оглядом 2017 року, куркумін має антиоксидантну та протизапальну дію.
4. Жирна риба
Лосось, тунець, гарбуз та інша жирна риба є багатим джерелом жирних кислот омега-3.
Згідно зі звітом 2014 року, тривале споживання омега-3 жирних кислот може зменшити ризик ревматоїдного артриту (РА).
РА - це хронічний аутоімунний стан, який виникає, коли імунна система помилково атакує здорову частину тіла.
5. Брокколі
Брокколі - ще одне джерело вітаміну С. Він також містить потужні антиоксиданти, такі як сульфорафан. З цих причин хороший вибір овочів, які потрібно регулярно їсти для підтримки здоров’я імунної системи.
6. Солодка картопля
Солодка картопля багата бета-каротином, видом антиоксиданту, який надає шкірі картоплі оранжевий колір.
Бета-каротин є джерелом вітаміну А. Він допомагає оздоровити шкіру і навіть може забезпечити певний захист від пошкодження шкіри ультрафіолетовими (УФ) променями.
7. Шпинат
Шпинат може підсилити імунну систему, оскільки він містить багато необхідних поживних речовин та антиоксидантів, серед яких:
- флавоноїди
- каротиноїди
- вітамін С
- вітамін Е
Вітаміни С і Е можуть допомогти підтримати імунну систему.
Дослідження також вказують, що флавоноїди можуть допомогти запобігти застуді здоровим людям.
8. Імбир
Люди використовують імбир у різноманітних стравах та десертах, а також у чаях.
Згідно з оглядом, імбир має протизапальні та антиоксидантні властивості і, ймовірно, принесе користь для здоров’я. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи може це ефективно запобігти захворюванню.
9. Часник
Часник - звичайне домашнє засіб для профілактики застуди та інших хвороб.
В одному огляді було розглянуто, чи зменшує прийом добавок часнику, що містять аліцин, ризик застуди.
У групи учасників, які приймали плацебо, було більше ніж подвоєне число застуд між ними, ніж тих, хто приймав добавки часнику. Однак дослідники дійшли висновку, що необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи може часник допомогти запобігти застуді.
10. Зелений чай
Зелений чай містить лише невелику кількість кофеїну, тому люди можуть насолоджуватися ним як альтернативою чорному чаю або каві. Вживання його також може зміцнити імунітет.
Як і чорниця, зелений чай містить флавоноїди, які можуть зменшити ризик застуди.
11. Кефір
Кефір - це ферментований напій, що містить живі культури бактерій, корисних для здоров’я.
Початкові дослідження показують, що вживання кефіру може підсилити імунну систему. Згідно з оглядом 2017 року, різні дослідження показали, що регулярне вживання кефіру може допомогти:
- боротьба з бактеріями
- зменшення запалення
- підвищення антиоксидантної активності
Більшість досліджень, що підтверджують це, проводились на тваринах або в лабораторії. Дослідникам потрібно провести додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як кефір може запобігти захворюванню людей.
12. Насіння соняшнику
Насіння соняшнику можуть зробити смачне доповнення до салатів або мисок для сніданку. Вони є багатим джерелом вітаміну Е, антиоксидантом.
Так само, як і інші антиоксиданти, вітамін Е покращує імунну функцію.Він робить це, борючись із вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини.
13. Мигдаль
Мигдаль - ще одне чудове джерело вітаміну Е. Вони також містять марганець, магній і клітковину.
Маленька жменя або чверть склянки мигдалю - це корисна закуска, яка може принести користь імунній системі.
14. Апельсини або ківі (ківі)
Апельсини та ківі - чудове джерело вітаміну С, вітаміну, до якого багато людей звертаються, коли відчувають застуду.
Хоча вчені досі не впевнені, як саме він допомагає, вітамін С може зменшити тривалість симптомів застуди та поліпшити функцію імунної системи людини.
15. Червоний болгарський перець
Для людей, які намагаються уникати цукру у фруктах, червоний болгарський перець є чудовим альтернативним джерелом вітаміну С.
Смаження в обсмажуванні та обсмажування зберігають вміст поживних речовин у червоному болгарському перці краще, ніж на пару або відварювання, згідно з дослідженням методів приготування їжі.
Інші способи підвищення імунної системи
Наступні стратегії способу життя можуть посилити імунну систему людини:
- уникати куріння
- регулярно здійснюючи вправи
- підтримання здорової ваги
- уникати вживання алкоголю або вживання алкоголю в міру
- висипання
- мінімізація стресу
- практикуючи правильне миття рук та гігієну порожнини рота
Резюме
Насолоджуючись 15 продуктами, що стимулюють імунітет, описаними в цій статті, це може зміцнити імунну систему людей та покращити їх здатність боротися з інфекціями.
Тим не менш, важливо пам’ятати, що імунна система складна. Харчування здоровою, збалансованою дієтою - це лише один із способів підтримати імунітет.
Також важливо пам’ятати про інші фактори способу життя, які можуть вплинути на здоров’я імунної системи, такі як фізичні вправи та некуріння.
Кожен, хто часто застуджується або переживає інші захворювання та турбується про свою імунну систему, повинен поговорити з лікарем.
