Спортивне взуття при артрозі коліна

Остеоартроз - це дегенеративне захворювання суглобів і найпоширеніше хронічне захворювання суглобів. Однак заходи способу життя можуть допомогти зменшити наслідки артрозу, включаючи вибір взуття.

У США, за даними Фонду артриту, артроз (ОА) зустрічається приблизно у 27 мільйонів людей.

ОА найчастіше зустрічається в колінах, стегнах, попереку, шиї, дрібних суглобах пальців, підставах великого і великого пальців ніг. Хрящ забезпечує змащену поверхню між двома кістками, і коли вона зношується, це може спричинити набряк, скутість і біль у суглобах.

Хоча артрит може виникати в суглобах по всьому тілу, за даними Американського коледжу ревматологів, ризик розвитку ОА в коліні протягом життя становить близько 46 відсотків, що робить його однією з найбільш часто уражених областей.

Хоча людина не може повернути шкоду, завдану ОА, фізичні вправи корисні для управління прогресуванням захворювання. Вправи можуть допомогти поліпшити м’язову силу, зменшити біль у суглобах і скутість, а також зменшити ризик інвалідності.

Однак вправи з ОА можуть бути незручними. Правильний вибір взуття може полегшити фізичну активність людині із захворюванням та підтримати суглоби під час фізичних вправ.

У цій статті ми розглянемо, як вибрати взуття, яке підтримує ОА, та різні доступні типи.

Типи

Правильно підібране взуття для ходьби та бігу може покращити переваги фізичних вправ для людей з артрозом коліна.

Спортивне взуття поділяється на дві основні категорії: стійке взуття та нейтральне взуття.

Взуття для стійкості

Вони складаються з щільної м’якої підошви та п’ятки, які допомагають контролювати рух та запобігають перепронації.

Перепронація - це тенденція стопи котитися всередину більше, ніж це потрібно для розподілу ваги та поглинання ударів.

Стійке взуття допомагає тримати стопу в нейтральному положенні. Це дуже важливо для людей з ОА коліна для зменшення тиску та навантаження на колінний суглоб.

Для людей, у яких ноги коляться нерівномірно, взуття для стійкості також забезпечує хорошу амортизацію та контроль руху.

Нейтральне взуття

Нейтральне взуття не коригує нерівномірне перекочування ніг, але забезпечує хорошу амортизацію та амортизацію.

Нейтральний дизайн також полегшує додавання вставки або виготовленого на замовлення ортеза. Лікарі-ортопеди та фізіотерапевти часто призначають ортопедичні устілки для допомоги людям з ОА.

Оцінка нормального руху стопи

Люди можуть бути не впевнені, чи нормально котяться їхні ноги, оскільки вони можуть надмірно компенсувати свої рухи або звикати до руху ніг.

Подіатр, хірург-ортопед або фізіотерапевт можуть допомогти розпізнати ненормальний рух стопи. Вони можуть розглянути характерні особливості зносу взуття для бігу або ходьби та визначити, чи пов’язана причина з ненормальним пронацією.

Важливість вибору взуття при ОА коліна

Хоча вибір взуття, схоже, зосереджений на стопах, а не на колінах, добре підтримувані ноги послаблюють тиск з боку колін і зменшують знос, який викликає ОА.

Підвищений тиск на суглоби під час ходьби може спричинити швидше прогресування ОА.

Як результат, люди повинні подбати про те, щоб знайти правильний тип взуття для носіння, будь то звичайні повсякденні дії, ходьба чи біг, щоб займатись певними вправами. Однак вибір взуття стає особливо важливим під час фізичних навантажень, що збільшує тиск на багато суглобів, включаючи коліно.

Носіння неправильного типу взуття може лише погіршити існуючі проблеми.

Поради щодо вибору

Людям з ОА слід пам’ятати про такі фактори, купуючи спортивне взуття:

Вибирайте взуття з хорошою подушкою

Взуття з великою кількістю амортизації допомагає запобігти удару в колінах під час ходьби або бігу.

Якщо взуття має велику кількість прокладок, воно буде поглинати більший удар, коли нога вдаряється об землю, зменшуючи навантаження на коліна. Значна частина шоку навіть не доходить до колін.

Добре пом’якшене взуття також допомагає зменшити вплив ходьби і навіть стояння на твердих поверхнях, таких як бетонні тротуари.

Зверніть увагу на підошви

Міцні підошви можуть допомогти запобігти надмірному скочуванню ніг всередину.

Коли стопи котяться занадто далеко всередину, гомілка і коліно обертаються всередину з однаковою мірою кожного разу, коли стопа потрапляє на землю. Цей повторюваний рух всередину може призвести до перенапруження коліна та болю.

Переконайтеся, що вони мають підтримку арки

Переконайтеся, що будь-яке спортивне взуття має підтримку арки.

Арка підтримує “нарощування” дуг, що допомагає зменшити біль і зробити ходьбу або біг більш комфортними.

Вони є критично важливими для людей з надзвичайно плоскостопістю, але можуть надати підтримку всім, хто хоче займатись фізичними вправами, особливо тим, у кого ОА коліна.

Відсутність опори може спричинити дискомфорт під час ходьби або бігу, але опори арки можуть допомогти полегшити цю проблему. Вони також розподіляють вагу рівномірно, допомагаючи балансувати.

Що ще важливіше, вони забезпечують додаткове поглинання ударів і знімають тиск з хворих ділянок, таких як м’яч стопи. Якщо болить одна нога, людина може розподілити більше ваги на іншу ногу, роблячи більше напруги на це коліно.

Отримайте потрібний розмір

Багато людей відмовляються від отримання взуття потрібного розміру та форми з міркувань моди, але для прогулянок та бігу життєво важливим є зручне взуттєве взуття.

Люди з більш широкими ногами повинні купувати ширше взуття, яке залишає багато місця в області пальців. Взуття, яке не забезпечує достатньо місця для пальців, може призвести до утворення пухирів та інших типів дискомфорту в стопах.

Зашнуруйте їх

На спортивному взутті повинні бути шнурки. Шнурування взуття допомагає мінімізувати біль та ризик отримання травм від спотикання. Щільно зашнуровані туфлі знижують при нерівномірному перекочуванні ніг і зменшують ступінь удару по ногах і колінах.

Щільно зашнурувати взуття також зменшує тиск на зовнішню частину стопи.

Міцне закріплення стопи у взутті зменшує тертя. Це допомагає запобігти появі пухирів. Переконайтеся, що п’ята не вислизає з взуття під час ходьби або бігу.

Ці кроки допомагають забезпечити надійну підтримку ніг, знижуючи травми стопи, гомілковостопного суглоба та коліна.

Купівля спортивного взуття

Правильно підібране взуття може покращити спосіб життя людини з артрозом коліна.

Відвідайте взуттєвий магазин, де працівники навчаються, щоб допомогти клієнтам вибрати правильне спортивне взуття. Вони можуть переконатись, що обрано найкраще взуття для типу та активності стопи.

Деякі туфлі краще орієнтувати на біг, а інші призначені для людей, які віддають перевагу ходьбі.

Обов’язково задайте питання і приміряйте різні типи взуття, перш ніж знайти потрібну пару. Усі ноги різні, тому лікар може порекомендувати взуття для низьких склепінь, нерівностей або опори коліна, але їх пропозиція не обов’язково може бути ефективною для всіх, у кого ОА коліна.

Людині не слід “вриватися” у взуття. Якщо вони занадто тісні в магазині, вони можуть ніколи не пристосуватися до розміру та форми людини. Будьте дуже селективними - права пара може підтримувати коліно під час дегенерації ОА, але неправильна пара може спричинити подальші пошкодження та дискомфорт.

Відвідайте ортопеда або іншого спеціаліста, щоб отримати інформацію про спеціальні вкладиші або ортопедичні засоби, які можуть допомогти зменшити навантаження на суглоби.

Винос

Хоча ОА коліна не є оборотною хворобою, вибір способу життя, такий як вправи та вибір взуття, може допомогти в лікуванні ОА та обмежити прогресування симптомів.

Ефективне взуття може полегшити симптоми ОА в коліні, оскільки це може полегшити корисні фізичні вправи та зменшити навантаження на колінні суглоби.

Поговоріть із фізіотерапевтом, ортопедом, спеціалістом магазину взуття або лікарем-ортопедом щодо того, чи слід вибирати нейтральне взуття або стійке взуття. Вибирайте добре прокладені туфлі, які мають достатню ширину, щоб відповідати формі стопи, і достатню довжину, щоб залишати місце для пальців ніг.

Шукаючи найкраще взуття для ходьби або бігу для колінного втручання, важливо інвестувати у відповідне спортивне взуття, щоб уникнути подальшого погіршення стану. Обов’язково приміряйте стільки пар, скільки вам потрібно, щоб переконатися, що пара правильно підходить і добре підтримує ноги.

Q:

Чи можуть інші предмети, що можна носити, підтримувати лікування остеоартриту?

A:

Ваш лікар або фізіотерапевт може порекомендувати наколінник для зменшення навантаження на коліно під час тренувань або ходьби. Доступно багато типів колінних брекетів, і багато людей вважають їх високоефективними для зменшення болю, коли людина несе вагу.

Грегорі Мініс, ДПТ Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.

none:  фарма-індустрія - біотех-індустрія біполярний виразковий коліт