Короткий сон може зашкодити здоров’ю кісток у літніх жінок
Чи може недостатній сон бути шкідливим для здоров’я кісток? Нові дослідження серед жінок у постменопаузі показали, що ті, хто спав не довше 5 годин на ніч, найімовірніше мали меншу мінеральну щільність кісткової тканини (МЩКТ) та остеопороз.
Команда з Університету в Баффало, штат Нью-Йорк, очолила дослідження 11 084 жінок у постменопаузі, усі вони були учасниками Ініціативи жіночого здоров’я.
Недавня стаття в Журнал досліджень кісток та мінералів дає повний звіт про висновки.
Розслідування слідує за попереднім, в якому команда пов’язувала короткий сон з більшою ймовірністю переломів кісток у жінок.
"Наше дослідження припускає, що сон може негативно впливати на здоров'я кісток, додаючи до списку негативних наслідків поганого сну для здоров'я", - говорить провідний автор дослідження Хізер М. Окс-Балком, доктор філософії, доцент епідеміології та охорони навколишнього середовища в університеті в Баффало, школі громадського здоров'я та медичних професій.
"Я сподіваюся, - додає вона, - що це може також служити нагадуванням про прагнення до рекомендованих 7 і більше годин сну на ніч для нашого фізичного та психічного здоров'я".
Реконструкція кісток та остеопороз
Кістка - це жива тканина, яка зазнає безперервного формування та резорбції. Процес, відомий як реконструкція кістки, видаляє стару кісткову тканину і замінює її новою кістковою тканиною.
"Якщо ви менше спите, одне з можливих пояснень полягає в тому, що переробка кісток відбувається не належним чином", - пояснює Окс-Бальком.
Термін остеопороз означає пористу кістку і стосується стану, який розвивається, коли якість і щільність кістки значно знижуються. Остеопороз частіше зустрічається у літніх людей, у жінок старшого віку найбільший ризик його розвитку.
У більшості людей міцність та щільність кісток досягають піку, коли їм заходить 20 років. Після цього, коли вони продовжують старіти, швидкість розсмоктування кісток поступово перевершує швидкість формування. Щільність кісткової тканини жінок швидше зменшується протягом перших кількох років після менопаузи.
За інформацією Міжнародного фонду остеопорозу, у всьому світі приблизно кожна третя жінка та кожен п'ятий чоловік у віці 50 років і старше переживають перелом кісток через остеопороз.
Найбільш поширеними місцями переломів у людей з остеопорозом є стегна, зап’ястя та хребет.
Переломи хребта можуть бути серйозними, наслідком чого є сильний біль у спині, структурні порушення та втрата висоти. Переломи стегна також викликають занепокоєння, оскільки часто вимагають хірургічного втручання та можуть призвести до втрати незалежності. Вони також мають підвищений ризик смерті.
Заходи нижчої МЩКТ пов'язані з коротким сном
У новому дослідженні команда виявила, що у порівнянні з жінками, які більше спали, ті, хто повідомляв, що спали лише до 5 годин на ніч, мали значно нижчі значення за чотирма показниками МЩКТ.
Чотири міри МЩКТ стосувались всього тіла, стегна, шиї та хребта.
Дослідники відзначають, що нижчі показники МЩКТ серед групи з коротким сном еквівалентні тому, що вони на 1 рік старші.
Результати не залежали від інших факторів, які можуть потенційно впливати на них, таких як вік, раса, наслідки менопаузи, статус куріння, вживання алкоголю, індекс маси тіла (ІМТ), використання снодійних препаратів, фізичні вправи та тип сканера щільності кісткової тканини. .
Дослідники підкреслюють, що в цих висновках є позитивне повідомлення: сон, як і дієта та фізичні вправи, часто є тим, над чим люди можуть працювати, щоб змінити.
“Дійсно важливо харчуватися [повноцінно], а фізична активність важлива для здоров’я кісток. Це захоплююча частина цієї історії - більшість з нас контролює, коли ми вимикаємо світло, коли кладемо телефон ".
Хізер М. Окс-Балком, к.т.н.
