Короткі регулярні рухи зменшують нижчий ризик ранньої смерті
Сучасне робоче життя означає, що багато людей проводять години сидячи. Однак нещодавно дослідники виявили, що навіть низькоінтенсивні перерви для фізичних вправ мають значний вплив на тривалість життя.
Ми знаємо, що певна форма вправ потрібна, щоб кілька частин тіла, включаючи мозок, працювали за призначенням.
Люди, які проводять багато часу сидячи, частіше стикаються з такими несприятливими станами здоров'я, як ожиріння.
Однак нове дослідження показало, що навіть невелика кількість фізичних вправ може мати значний вплив на, мабуть, найважливіше з усіх: тривалість життя.
Вчені дійшли висновку, що заміна лише 30 хвилин бездіяльності на якусь форму вправ може зменшити шанс людини на ранню смерть.
У 2017 році Кіт Діас - доцент кафедри поведінкової медицини Коледжу лікарів та хірургів Колумбійського університету імені Вагелоса в Нью-Йорку, штат Нью-Йорк, провів дослідження взаємозв'язку між часом, проведеним сидячи, і рівнем смертності.
Він опублікував висновки в Аннали внутрішньої медицини. Вони показали, що дорослі, які сиділи годину і більше, частіше переживали ранню смерть, ніж ті, хто сидів однаково стільки ж часу, але вставав на проміжки між ними.
Що більш важливо, дослідження показало, що ті, хто сидів менше півгодини за один раз, мали найнижчий ризик ранньої смерті.
Діас та його команда дійшли висновку, що перерва у рухах кожні 30 хвилин може зменшити ризик смерті. Однак вони не знали, як довго і наскільки інтенсивно ця вправа повинна бути, щоб нанести удар.
Інтенсивність вправ
Діас провів нове дослідження, і воно вивчило саме це. Зараз опубліковано в Американський журнал епідеміології, він вивчав 7999 людей у віці від 45 років.
Усі ці добровольці були частиною дослідження "Причини географічних та расових відмінностей у когорті дослідження інсульту", проведеного у 2009–2013 роках.
Принаймні 4 дні кожна людина носила монітор активності. Це відстежувало, скільки фізичних навантажень вони робили щодня, а також наскільки інтенсивною була ця вправа.
Вчені вивчали рівень смертності учасників протягом 2017 року, і вони використовували дані, щоб проаналізувати, як активність та час сидіння впливають на ризик ранньої смерті.
Вони побачили, що заміна 30-хвилинного сидіння вправами низької інтенсивності може зменшити ризик ранньої смерті на 17 відсотків.
Це подвоїлося до 35 відсотків зниження для вправ середньої та високої інтенсивності.
"Наші висновки підкреслюють важливе повідомлення про охорону здоров'я, яке свідчить про те, що фізична активність будь-якої інтенсивності приносить користь для здоров'я", - пояснює Діас, який також виявив, що навіть хвилина чи дві активності мали певну перевагу.
Переваги для всіх
Важливою особливістю результатів є те, що люди, які не можуть брати активну участь у фізичних вправах, все ще можуть знайти спосіб зменшити свій ризик. Як зазначає Діас:
«Якщо у вас є робота або спосіб життя, який передбачає багато сидіння, ви можете знизити ризик ранньої смерті, рухаючись частіше, скільки завгодно і як дозволяють ваші здібності - чи означає це прийняття годинної кайфу інтенсивний спін-клас або вибір занять з меншою інтенсивністю, наприклад, ходьба ".
Крім смерті, дослідники не вивчали конкретних проблем зі здоров'ям. З цієї причини існує можливість того, що фізичні вправи не мають однакового впливу на початок або прогресування певних захворювань. Однак деякі вчені планують включити ці аспекти до майбутніх аналізів.
Діас повідомляє, що зараз команда прагне "розглянути ризик певних серцево-судинних наслідків, таких як серцевий напад, серцева недостатність та смертність від серцево-судинної системи, пов'язані з фізичною активністю та сидячою поведінкою".
До цього часу робити перерву на рух кожні півгодини - найкраща порада для дослідників.
