Менопауза: Уважність може зменшити симптоми
Недавнє дослідження припускає, що уважність може бути перспективним інструментом для допомоги жінкам у менопаузі, які борються з дратівливістю, тривогою та депресією.
Декілька досліджень показали, що уважність може допомогти забезпечити хороше психологічне здоров’я.
Слово «уважність» стало популярним протягом останніх років, але що це саме?
Простіше кажучи, це здатність людини зосередитися на сучасному моменті.
На жаль, наш розум занадто часто блукає в минулому чи майбутньому - і ми можемо стати в стресі.
Коли ми пам’ятаємо, ми замість цього спостерігаємо за своїми думками без судження; ми усвідомлюємо, ким ми є, і вчимося цінувати сьогодення.
Чи може уважність допомогти під час менопаузи?
Менопауза - це час у житті жінки, коли менструації припиняються, що означає закінчення репродуктивних років. Більшість жінок досягають менопаузи у віці від 45 до 55 років.
У жінок, які переживають менопаузу, також можуть спостерігатися припливи, зміна настрою, тривога та депресія.
За даними Американського конгресу акушерів-гінекологів, близько 6 000 жінок щодня досягають менопаузи в Сполучених Штатах, і за їх підрахунками до 2020 року кількість жінок, яким буде старше 55 років, становитиме 46 мільйонів.
Зі збільшенням тривалості життя багато жінок проведуть до половини свого життя в стадії постменопаузи. З огляду на ці цифри, стає все більш важливим знайти шляхи, як допомогти жінкам у менопаузі впоратися з цією делікатною фазою.
Дослідження клініки Майо, яке з'являється в Climacteric: Журнал Міжнародного товариства менопаузи, виявив, що уважність може призвести до того, що жінки відчувають менше симптомів менопаузи.
"У цьому дослідженні ми виявили, що жінки середнього віку з вищими показниками уважності відчувають менше симптомів менопаузи", - сказала д-р Річа Суд, загальний терапевт клініки Мейо, спеціаліст із жіночого здоров'я та головний автор дослідження.
Уважність як лікування
Близько 1700 жінок у віці від 40 до 65 років взяли участь у дослідженні; Клініка Mayo Clinic's Health Health Clinic в Рочестері опікувалася ними з 1 січня 2015 року по 31 грудня 2016 року.
Учасники заповнювали анкети, які оцінювали їх симптоми, рівень стресу, який вони відчували для себе, та уважність.
Результати показали, що жінки з вищими показниками уважності мали менше симптомів, але вплив уважності не був однаковим на всі симптоми. Наприклад, дослідники не пов'язували позитивний вплив уважності з нижчими показниками гарячих спалахів та симптомів поту.
Доктор Суд вважає, що причина, через яку уважність не впливала на ці специфічні симптоми, полягає в тому, що вони мають більше спільного з індивідуальною особистістю. Уважність дійсно позитивно вплинула на показники симптомів дратівливості, депресії та тривожності у жінок середнього віку в менопаузі.
“Мета під час пам’ятних моментів - не спорожнити розум, а стати спостерігачем за діяльністю розуму, будучи добрим до себе. Другим кроком є створення паузи. Глибоко вдихніть і спокійно спостерігайте за власним простором, думками та емоціями. Отриманий спокій допомагає зменшити стрес », - пояснює доктор Суд.
На закінчення дослідницька група каже, що отримані результати свідчать про те, що уважність може стати корисним інструментом для допомоги жінкам, що переживають менопаузу, які борються з тривогою та депресією.
Доктор Суд продемонструє, що область досліджень потребує додаткових досліджень, щоб підтвердити ефективність цього методу. Однак, оскільки ми знаємо, що уважність корисна для психологічного здоров’я, лікарі можуть почати обговорювати питання щодо використання уважності як потенційного варіанту лікування жінок у менопаузі.
