Як збільшити кількість еритроцитів

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Низький рівень червоної крові або анемія може викликати відчуття втоми та слабкості. Коли у людини рівень червоної крові нижчий, ніж це нормально, його організм повинен більше працювати, щоб доставити достатньо кисню до клітин.

Низький рівень еритроцитів може спричинити різні симптоми та ускладнення для здоров’я.

Існує кілька змін у дієті та способі життя, які люди можуть зробити, щоб допомогти організму збільшити кількість еритроцитів. Однак, якщо симптоми тривають, важливо звернутися до лікаря.

Еритроцити є найпоширенішим компонентом крові людини. Клітини містять гемоглобін, який є білком, який переносить кисень по всьому тілу. Гемоглобін також відповідає за червоний колір крові.

Еритроцити циркулюють по тілу в середньому 115 днів. Після цього вони йдуть до печінки, де розщеплюються. Організм переробляє свої поживні речовини назад у клітини.

Кістковий мозок постійно продукує еритроцити. Якщо організм не отримує регулярних надходжень необхідних поживних речовин, еритроцити можуть деформуватися або відмирати швидше, ніж організм може їх замінити.

У цій статті ми розглядаємо зміни дієти та способу життя, які підтримують вироблення еритроцитів, а також даємо огляд того, як зрозуміти кількість еритроцитів і розпізнати симптоми низького рівня еритроцитів.

Дієта

Людина може збільшити кількість еритроцитів, вживаючи їжу, щільнішу до поживних речовин.

Низька кількість еритроцитів зазвичай виникає, коли людина не вживає достатньо необхідних поживних речовин. Вживання їжі, щільнішої до поживних речовин, може дати організму необхідні інструменти для створення функціональних еритроцитів.

Люди також можуть приймати ці необхідні вітаміни та мінерали як добавки, хоча найкраще отримувати поживні речовини з корисних продуктів харчування, якщо це можливо. Найкраще вживати продукти, що забезпечують такі поживні речовини:

Залізо

Залізо є поживною речовиною, яка найбільше пов’язана з анемією. Організм використовує залізо для вироблення гемоглобіну, який зберігає кисень у клітинах крові. Без заліза ці клітини можуть загинути або стати нездатними надсилати кисень по тілу.

Вживання їжі з великою кількістю заліза може допомогти запобігти симптомам анемії та живити кров. Хороші джерела заліза включають:

• молюсків, таких як устриці, молюски та мідії
• збагачені злаки
• устриці
• шпинат
• шоколад з 45–69% твердих речовин какао
• нут
• тунця
• сардини
• запечена картопля з прикріпленою шкіркою
• яловича печінка
• яловичина
• тофу
• куряча печінка
• біла квасоля
• сочевиця

Вітамін B-12

Вітамін B-12 важливий для роботи мозку та створення нових еритроцитів. Низький рівень вітаміну B-12 може запобігти повноцінному дозріванню еритроцитів.

Дефіцит В-12 може спровокувати розвиток аномальних еритроцитів, які називаються мегалобластами, що може призвести до стану, який лікарі називають мегалобластною анемією.

Вітамін B-12 зв’язується з білками в їжі і природним чином зустрічається в червоному м’ясі, рибі та молюсках. Молочні продукти, такі як молоко та сир, також містять вітамін B-12.

Виробники часто збагачують каші для сніданку, замінники молока та харчові дріжджі вітаміном B-12. Вживання цих продуктів може доповнити щоденне споживання людиною, особливо якщо вона не їсть м’ясо та молочні продукти.

Вітамін B-9

Вітамін B-9 також відомий як фолієва кислота або фолат. Це необхідна поживна речовина для нервової системи та надниркових залоз. Фолат також допомагає створювати нові клітини в організмі.

У людей з низьким рівнем фолієвої кислоти може розвинутися анемія. Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти включають:

• яловича печінка
• спаржа
• брюсельська капуста
• зелені, листові овочі, такі як шпинат і зелень гірчиці
• апельсини та апельсиновий сік
• арахіс
• чорноокий горох
• квасоля
• збагачений хліб та крупи

Вітамін С

Хоча вітамін С безпосередньо не впливає на еритроцити, він все ще важливий, оскільки допомагає організму засвоювати більше заліза. Залізо збільшує кількість еритроцитів, які виробляє організм.

Вітамін С міститься в різних продуктах харчування, включаючи:

• ківі
• червоний і зелений перець
• брокколі
• полуниця
• помідори
• печена картопля
• апельсини
• грейпфрутовий сік

Деякі виробники також збагачують їжу вітаміном С.

Мідь

Мідь - важливий мінерал, який допомагає організму використовувати залізо в крові. Якщо хтось відчуває дефіцит міді, його організм відчуває труднощі з всмоктуванням заліза в клітини крові.

Наступні продукти є хорошими джерелами міді:

• яловича печінка
• молюсків, таких як устриці та краби
• кешью
• шоколад
• насіння
• Насіння кунжуту
• картопля
• гриби
• авокадо
• нут
• тофу

Вітамін А

Ретинол або вітамін А підтримує кількість еритроцитів у людини, подібно до міді. Це може допомогти клітинам засвоїти залізо, необхідне їм для повноцінного функціонування.

Їжа, яка може забезпечити вітаміном А, включає:

• яловича печінка
• деякі риби, в тому числі лосось
• Солодка картопля
• морква
• темно-листяна зелень, така як капуста, комір, шпинат
• брокколі
• морква
• кабачок
• деякі фрукти, включаючи диню, абрикоси та манго
• масло печінки тріски

Зміни способу життя

Внесення простих змін у спосіб життя може мати значний вплив на кількість еритроцитів у людини.

Зменшення споживання алкоголю

Може бути корисно виключити або зменшити алкогольні напої з раціону, оскільки надмірна кількість алкоголю може знизити кількість еритроцитів.

Відповідно до дієтичних рекомендацій у Сполучених Штатах, помірне вживання алкоголю для дорослих чоловіків становить два алкогольних напої на день або менше. Для дорослих жінок помірне пиття - це один алкогольний напій на день або менше.

Вправи

Помірні фізичні вправи можуть надати користь будь-якій людині, яка займається ними. Однак це особливо важливо для створення здорових еритроцитів.

Тривалі енергійні фізичні вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень, збільшують потребу організму та мозку в кисні. Ось чому серце б’ється швидше, а легені дихають все глибше і швидше.

Ця потреба в кисні стимулює організм виробляти більше еритроцитів. Регулярні фізичні вправи поряд із здоровою дієтою означають, що кістковий мозок має найкращі інструменти для створення цих клітин.

Можливі тренування включають:

• біг
• біг підтюпцем
• їзда на велосипеді
• плавання
• заняття з фізичними вправами, такими як спінінг або аеробіка

Однак навіть підйом по сходах замість ліфта, прогулянка чи невеличка робота в саду можуть враховувати щоденні або щотижневі вправи.

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує займатися по 150 хвилин помірних до інтенсивних фізичних навантажень на тиждень.

Симптоми

Низький рівень червоної крові або анемія може спричинити симптоми, які можуть включати:

• втома
• запаморочення
• задишка
• серцебиття серця

Анемія може призвести до серйозних ускладнень, які можуть загрожувати життю без лікування.

Детальніше про анемію читайте тут.

Розуміння аналізу крові

Нормальна кількість еритроцитів коливається приблизно:

• 4,7–6,1 млн. Клітин на мікролітр (мкл) крові для чоловіків
• 4,2–5,4 млн. Клітин на мкл крові для жінок
• 4,0–5,5 млн. Клітин на мкл крові для дітей

Ці діапазони можуть варіюватися в залежності від конкретних осіб, а також можуть змінюватися залежно від лабораторії, яка проводить тести.

Кілька порушень можуть призвести до того, що кількість еритроцитів буде нижчою за норму. До них можна віднести:

• кровотечі та крововиливи
• недоїдання
• хвороба печінки
• недостатність кісткового мозку
• вагітність
• перезволоження

Кількість еритроцитів вище середнього також є небезпечною і може також загрожувати життю. Декілька умов можуть занадто підвищити рівень еритроцитів, зокрема:

• серцеві захворювання
• захворювання кісткового мозку
• куріння тютюну
• проблеми з нирками
• зневоднення

Певні ліки також можуть впливати на кількість еритроцитів, роблячи його занадто високим або занадто низьким.

Коли звертатися до лікаря

Змін дієти та способу життя недостатньо для управління рівнем еритроцитів у деяких людей. Лікарі можуть рекомендувати інші варіанти, які допоможуть збільшити кількість еритроцитів у крові.

Лікар може призначити певні ліки для стимулювання вироблення еритроцитів. Вони можуть рекомендувати гормональне лікування людям з анемією через рак, захворювання нирок, діабет або будь-який інший розлад, який міг спричинити гормональний збій.

Якщо тести покажуть, що низький рівень еритроцитів у людини обумовлений іншою причиною, лікарі спробують вилікувати основний стан. Лікування може допомогти поліпшенню рівня еритроцитів самостійно. Однак вибір дієти та способу життя може підтримувати здоровий рівень еритроцитів поряд із конкретним лікуванням.

Лікар рідко може рекомендувати переливання крові, якщо рівень еритроцитів не реагує на ліки та зміни способу життя.

МАГАЗИН ДОДАТКІВ

Додатки, перелічені в цій статті, можна придбати через Інтернет.

• Магазин заліза
• Магазин вітаміну B-12
• Купуйте вітамін B-9
• Купуйте вітамін С
• Магазин міді
• Купуйте вітамін А

Q:

Чи може будь-яка дієта чи зміна способу життя покращити вироблення білих кров’яних тілець.

A:

Жодна конкретна дієта не довела збільшення кількості лейкоцитів. Однак тілу потрібні два вітаміни для того, щоб виробляти лейкоцити.

Цими двома вітамінами є В-12 і фолат (див. Інформацію вище про продукти, що містять ці вітаміни).

Загалом, рекомендації полягають у правильному збалансованому харчуванні та регулярних вправах для підвищення імунної системи.

Кевін Мартінес, доктор медичних наук Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.