Вам добре спати в шкарпетках?
Як би дивно це не здавалося, сон зі шкарпетками може допомогти швидше заснути. Це пояснюється тим, що регулювання температури є необхідною частиною циклу сну.
Сон - життєво важлива частина життя кожного. Зрештою, люди проводять близько третини своїх днів уві сні.
Національний інститут охорони здоров’я стверджує, що сон необхідний для нормальної роботи мозку та тіла.
Більшість людей час від часу відчувають труднощі зі сном. Однією з хитрощів, яку вони, можливо, не пробували, є спати в шкарпетках.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги та ризики сну зі шкарпетками.
Шкарпетки допомагають заснути
Може здатися, що носіння шкарпеток у ліжку перегріє ноги. Але насправді ця звичка може сприяти регуляції внутрішньої температури тіла.
Дослідження 2007 року повідомило, що дорослі, які носили в ліжку нормальні або підігріті шкарпетки, повинні швидше спати.
Це пояснюється тим, що основна температура тіла людини падає вночі, досягаючи найнижчої температури близько 4 години ранку. Середня температура тіла становить 98,6 градусів за Фаренгейтом (° F), але вона змінюється на 1-2 градуси протягом доби.
Розігрів ніг і рук змушує кровоносні судини розширюватися, реакція, яка називається розширенням судин. Це виділяє тепло через шкіру і допомагає знизити температуру тіла. Це, в свою чергу, надсилає мозку повідомлення про те, що настає час сну.
Дослідження показують, що тепла шкіра пов’язана із швидшим сном.
Сон і температура тіла
На температуру тіла людини впливає його біологічний годинник, який також називають циркадним ритмом. Циркадний ритм контролює час сну, змушуючи людину відчувати сон уночі та неспання вранці.
Температура тіла поступово підвищується вдень, досягаючи максимуму пізно в другій половині дня, коли люди почуваються найбільш неспаними та пильними. Потім температура тіла знижується протягом ночі, через що людина відчуває сонливість.
Коли хтось починає засинати, температура його тіла знижується на 1-2 градуси. Це може бути тому, що організм зберігає енергію для інших функцій.
Якщо людина спить, одягнувши шкарпетки, це може допомогти у циклах регулювання температури.
Хороша регуляція температури в організмі також є причиною того, як зазвичай рекомендується людям підтримувати прохолоду в своїх спальнях, десь між 60 і 67 ° F.
Інші переваги носіння шкарпеток у ліжку
Зменшення симптомів Рейно
Часто холодні руки і ноги можуть бути ознакою хвороби Рейно.
Рейно - це стан, який впливає на судини шкіри. Напади зазвичай трапляються, коли людина відчуває холод або стрес.
Під час нападу зменшується приплив крові до рук і ніг. В результаті пальці рук і ніг починають відчувати холод і оніміння. Вони також можуть змінити колір на білий або синій.
Люди, які вперше зазнають нападу Рейно, повинні поговорити з лікарем. Носіння шкарпеток у ліжку може допомогти зменшити симптоми, а також зберегти тепло протягом дня.
Запобігання припливів
Багато жінок, які переживають менопаузу, відчувають припливи або припливи. Симптоми включають:
- раптове відчуття сильного тепла, яке поширюється по тілу
- пітливість
- серцебиття
- почервоніння обличчя
Здатність шкарпеток допомагати знижувати температуру тіла протягом ночі також може бути корисною для запобігання припливів.
Це пов’язано з тим, що гарячі спалахи спричинені гормональними коливаннями, які впливають на контроль температури в організмі.
Кращий секс
Згідно з популярною новиною 2005 року, одне дослідження показало, що пари, які носили шкарпетки в ліжку, частіше досягають оргазму під час сексу.
Як повідомляється, під час дослідження досліджувались реакції мозку під час сексу і було виявлено, що холодні ноги відбивають людей. Однак дослідження, про яке цитується у звіті, було невеликим, у ньому брали участь лише 13 пар.
Альтернативи шкарпеткам у ліжку
Люди, які не хочуть носити шкарпетки в ліжку, також можуть спробувати:
- тепла ванна для ніг перед сном
- одягаючи теплу тапочку перед сном
- спати з грілкою біля ніг
- спати з ковдрою над підніжжям ліжка
- прийняття ванни за 1 або 2 години до сну
Якщо ви використовуєте шкарпетки з підігрівом, то важливо не перегрівати їх. Якщо вони занадто гарячі, вони можуть не тільки спалити шкіру, але й становити небезпеку пожежі.
Незважаючи на те, про що часто говорять, носіння шкарпеток у ліжку не є негігієнічним. Однак важливо вибрати пару шкарпеток, які не надто щільні, оскільки це може зменшити кровообіг.
Уникайте носити компресійні шкарпетки на ліжку, якщо інше не призначено лікарем.
Винос
Дорослим зазвичай потрібно спати від 7 до 9 годин щоночі. Недостатній сон може негативно вплинути на концентрацію уваги, пам’ять і настрій. Хронічний недосип також може збільшити ризик серцевих захворювань, депресії та ожиріння.
Регулювання температури є важливою частиною засинання. Носіння шкарпеток у ліжку збільшує приплив крові до ніг і втрати тепла через шкіру, що сприяє зниженню температури тіла. У свою чергу, це допомагає людині швидше заснути.
З подібних причин носіння шкарпеток у ліжку також може допомогти запобігти нападам у людей із явищем Рейно та припливами у жінок, які переживають менопаузу.
