Вправи для фіксації нахилу переднього тазу

Передній нахил таза - це коли таз, що включає тазостегнові та лобкові кістки, нахиляється або обертається вперед.

Це відбувається через дисбаланс м’язів у нижній половині тіла. Поєднання слабких і напружених м’язів тягне таз вперед.

Вузькі, надмірно активні м’язи, які можуть сприяти нахилу переднього тазу, включають:

• чотириголовий м’яз або передні м’язи стегна
• згиначі стегна, які є невеликими м’язами в передній паховій області

Слабкі, недостатньо активні м’язи, які можуть спричинити цей стан, включають:

• сідничної групи, що є сідничними м’язами
• підколінна суглоб, м’язи на задній частині стегна
• rectus abdominis, відомий як нижня частина живота

Передній нахил таза часто видно у людини, оскільки він надає попереку надмірний звід і змушує стирчати сідниці.

У цій статті ми пропонуємо сім вправ нахилу переднього тазу, які можуть допомогти виправити цей стан.

Вправи для корекції нахилу переднього тазу

Наступні вправи можуть допомогти виправити нахил переднього тазу:

Інші поради

Інші способи, якими людина може допомогти виправити нахил переднього тазу, включають:

• використання стоячого столу на роботі
• часто вставати і розтягуватися, якщо довго сидіти
• уникати носіння високих підборів
• відвідування ортопеда для вправ для ніг або устілок

Тести на нахил переднього тазу

Перед початком коригувальних вправ дуже важливо провести тест на нахил передньої частини таза. Тест Томаса - це простий метод, яким люди можуть користуватися.

Щоб зробити тест Томаса, людина повинна:

• Ляжте на стіл, зігнувши ноги в колінах, а гомілки звисають через край.
• Зігніть одну ногу і обійміть її до грудей.
• Якщо стегно, що відпочиває, піднімається від столу, у людини може бути нахил передньої частини таза.

Як у людей розвивається нахил переднього тазу?

М’язи деяких людей стискаються внаслідок певних звичок у житті або м’язової дисфункції.

Фактори, які можуть збільшити ризик розвитку нахилу передньої частини таза, включають:

• сидячи тривалий час
• їзда на велосипеді
• носіння високих підборів
• плоскостопість

Ускладнення

Нахил переднього тазу збільшує тиск на кістки попереку. Цей тиск може спричинити втому м’язів та інші проблеми, такі як:

• напруга м’язів шиї
• болі в попереку
• обертання стегна та коліна всередину
• біль у стегнах та колінах
• тиск на згиначі стегна, що викликає ішіас

Люди, які відчувають біль у шиї та попереку поряд із нахилом передньої частини тазу, повинні відвідати фізіотерапевта або ерготерапевта для отримання повного плану лікування.

Навіть якщо цей стан не заподіює болю, життєво важливо попрацювати над подовженням напружених м’язів та зміцненням слабких м’язів, щоб виправити погану поставу.

Винос

Передній нахил таза може впливати на все тіло, викликаючи біль або дискомфорт в інших областях.

Перш ніж виконувати вправи нахилу переднього тазу, людям важливо встановити, чи є у них такий стан. Коли вони підтвердять, що у них нахил таза, виконання конкретних вправ може допомогти зменшити симптоми.