Як лікувати м’язові вузли
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
М’язові вузли - це невеликі, схожі на горбки ділянки м’язів, які можуть бути болючими на дотик. Медичний термін для м’язових вузлів - це міофасціальні тригерні точки. Ці вузли виникають, коли м’язові волокна або смуги тканин, які називаються фасціями під ними, напружуються і стягуються.
Лікарі класифікують тригерні точки як активні, так і приховані. При активних тригерних точках людині не потрібно торкатися самої тригерної точки, щоб вона була болючою. Приховані тригерні точки болючі лише в тому випадку, якщо хтось натискає на них.
Міофасціальні тригерні точки можуть викликати біль і впливати на обсяг рухів, тому людина завжди повинна прагнути лікувати їх на ранніх термінах. Дізнайтеся більше про лікування та профілактику в цій статті.
Симптоми
М’язові вузли можуть розвиватися практично в будь-якому місці тіла, де є м’язи або фасції.
Вузли здаються маленькими, твердими грудочками або вузликами. Людині, можливо, доведеться вдавитись глибоко в сполучну тканину, щоб відчути вузли або точки запуску.
Тригерні точки часто спричиняють те, що лікарі називають згаданим болем. Коли людина натискає на тригерну точку, біль поширюється від тригерної точки до сусідніх м’язів.
Іноді при натисканні на вузол м’яз може смикатися або рухатися. Цей симптом допомагає відрізнити тригерну точку від тендерної. Точка болю - це область, яка болить лише в натиснутому місці, і біль не іррадіює в інші м’язи.
Місця, де зазвичай виникають м’язові вузли, включають:
- литкові м’язи
- нижній частині спини
- шиї
- гомілки
- плечі
Найпоширенішим джерелом м’язових вузлів є трапецієподібний м’яз. Цей м’яз робить форму, схожу на трикутник, від шиї до середини спини та плеча.
Напруження і вузли в трапецієподібних м’язах часто виникають через стрес і погану поставу.
М'язові вузли також можуть викликати додаткові симптоми, включаючи:
- біль у щелепі
- болі в попереку
- дзвін у вухах
- головний біль напруги
Причини
До загальних причин м’язових вузлів належать:
- стрес і напруга
- травми, пов’язані з підйомом та повторюваними рухами
- погана постава
- тривалий постільний режим або сидячи, не розтягуючись
У людини, яка проводить значну кількість часу сидячи на роботі, можуть розвиватися м’язові вузли через тривале перебування в одному положенні.
Фактори ризику
Лікарі виявили кілька факторів ризику для людей, які частіше відчувають тригерні точки. До них належать:
- дієта, в якій не вистачає різноманітних вітамінів і мінералів
- труднощі зі сном або безсоння
- проблеми з суглобами та травми в анамнезі
- погана постава
- малорухливий спосіб життя
Люди, які займаються спортом або працюють руками, також можуть зазнати ризику, оскільки вони беруть участь у повторюваних діях. Неодноразово, виконуючи один і той самий рух, з часом може з’явитися напруга та вузли.
Домашні засоби
Люди можуть захотіти спробувати домашні засоби, які часто є першою лінією лікування м’язових вузлів. Людина повинна почати з оцінки, чому у них могли виникнути м’язові вузли.
Якщо чиїсь м’язові вузли пов’язані з тривалим сидінням або попередньою травмою м’язів, регулярні перерви на розтяжку можуть допомогти зменшити м’язову напругу.
Люди також можуть спробувати:
- наклавши на уражену ділянку покриту тканиною теплову подушку або пакет з льодом
- аеробні вправи, такі як плавання, стрибки на домкратах та їзда на велосипеді, щоб послабити напружені м’язи
- прийом протизапальних препаратів, таких як ібупрофен для зменшення м’язового болю
- Якщо стрес є причиною м’язових вузлів у когось, вони можуть вжити заходів для його зменшення, зокрема:
- роблячи короткі розтяжки та глибокі дихальні перерви протягом дня
- вправи по 30 хвилин на день
- читання книги або прослуховування музики
- висипатися більше вночі
- витрачаючи щонайменше 15-30 хвилин на день на техніки розслаблення, такі як медитація або щадна йога
Самомасаж
Людина може мати змогу виштовхнути або розтерти вузол, застосовуючи рівномірний тиск на точку тиску. При достатньому тиску вузол почне відчувати себе м’якшим на дотик і може почати звільнятися.
Людина також може помістити тенісний м’ячик між спиною і стіною або підлогою і м’яко котитися по м’ячу, щоб масажувати м’язи.
Люди також можуть використовувати пінопластовий валик для масажу м’язів і відпрацювання вузлів. Тут доступні різноманітні пінопластові ролики.
Лікування
Якщо домашні засоби не зменшують симптоми м’язових вузлів, доступні професійні методи лікування. Вони спрямовані на згладжування м’язових вузлів та зменшення болю.
Приклади включають:
- низькорівнева лазерна терапія
- механічна вібрація
- імпульсне УЗД
- лікувальний масаж
- тригерні ін’єкції місцевого анестетика, стероїдів або сольового розчину
Рідше лікар може рекомендувати використовувати метод «розтягування та розпилення». Це передбачає розпорошення холодного розчину на уражену м’яз. Холодна температура може тимчасово зменшити біль і будь-які набряки, що дозволяє людині натискати і розтягувати м’язовий вузол.
Профілактика
Тренування гарної постави та регулярні фізичні навантаження - прекрасні способи запобігти м’язовим вузлам.
Багато вузлів розвиваються внаслідок багаторазових травм м’язів, тому людина може захотіти займатися різними видами діяльності, щоб запобігти надмірному використанню одних і тих же м’язів. Заходи можуть включати плавання один день, а прогулянки наступного.
Лікар або фізіотерапевт можуть допомогти впевнитись, що людина займається правильними поставами під час тренувань або роботи.
Оцінка способів тренування кращої постави та форми може допомогти людині запобігти травмуванню м’язів та м’язових вузлів.
Outlook
М’язові вузли або міофасціальні тригерні точки часто можна лікувати простими домашніми засобами та розтягуванням.
Однак деякі вузли можуть бути досить болючими, щоб перешкоджати повсякденному життю та діяльності людини.
У цьому випадку людина повинна звернутися до свого лікаря для лікування. Коли хтось виправить основну причину, він зможе поліпшити свою поставу, зменшити напругу та запобігти м’язовим вузлам у майбутньому.
