У яких продуктах багато білка?
Вживання їжі з високим вмістом білка має багато переваг, включаючи нарощування м’язів, втрату ваги та відчуття ситості після їжі. Хоча вживання великої кількості білка може бути корисним, збалансоване харчування є важливою частиною збереження здоров’я.
Вживання дієти, багатої білками, може допомогти людям схуднути, оскільки це може допомогти їм уникнути переїдання. Дієта з високим вмістом білка може допомогти у формуванні м’язової м’язи в поєднанні з фізичними вправами. Чиста мускулатура допомагає спалювати більше калорій протягом дня, що також може допомогти при втраті ваги.
Нижче наведено деякі найкращі продукти з високим вмістом білка, які людина може вживати, щоб допомогти їм схуднути.
Високобілкова їжа для схуднення
Високобілкова їжа для схуднення включає:
1. Чорна квасоля
Чорна квасоля часто є недорогим джерелом білка. Чорну квасолю можна приготувати різними способами, що робить їх дуже універсальним інгредієнтом при приготуванні страв.
2. Квасоля Ліма
Деякі боби Ліми пропонують приблизно 21 грам (г) білка на 100 г порції.
3. Кукурудза
Жовта кукурудза має приблизно 15,6 г білка на чашку. Крім того, кукурудза також містить велику кількість клітковини та мінералів, включаючи кальцій.
4. Лосось
Лосось вважається жирною рибою, це означає, що він насичений омега-3 жирними кислотами. Лосось також є чудовим джерелом білка і може допомогти людині почуватися більш задоволеною під час їжі. Лосось може бути не таким бюджетним, як деякі інші варіанти білка.
5. Картопля
Картопля має репутацію крохмалистого вуглецю, але є хорошим джерелом поживних речовин, включаючи білок. Одна середня картопля з шкіркою містить трохи більше 4 г білка. Люди повинні бути обережними, готуючи картоплю, оскільки додаткові добавки, які люди часто кладуть на картоплю, можуть збільшити кількість калорій.
6. Брокколі
Одна чашка сирої брокколі містить майже 2,6 г білка і містить різноманітні поживні речовини, такі як фолат і калій. Ця овочева електростанція містить лише 31 калорію на чашку.
7. Цвітна капуста
Цвітна капуста містить багато білка з дуже мало калорій. Одна чашка подрібненої цвітної капусти містить 27 калорій і 2 г білка.
8. Пекінська капуста
Цей овоч, також відомий як бок-чой, отримує більшу частину калорій з білка і наповнений антиоксидантами.
9. Яйця
Яйця - чудове джерело білка, поживних речовин та корисних жирів. Різноманітні дослідження показали, що яйця можуть допомогти людям почуватися більш задоволеними та зупинити їх переїдання. Наприклад, одне дослідження показало, що група жінок, які їли на сніданок яйця замість бубликів, довше почувались ситішими та їли менше калорій протягом дня.
10. Яловичина
Яловичина пропонує велику кількість білка на порцію. Існує цілий ряд різних видів яловичини на вибір для схуднення. Люди, які дотримуються помірної вуглеводної дієти, повинні їсти нежирну яловичину, тоді як людина, що сидить на низьковуглеводній дієті, може їсти жирніше яловиче м’ясо.
11. Куряча грудка
Куряча грудка - нежирне джерело білка. Більшість калорій надходить безпосередньо з білка, якщо його подавати без шкіри. 136 г курячої грудки без шкіри містить близько 26 г білка.
12. Овес
Овес пропонує приблизно 17 г білка на 100 г. Вони також є джерелом складних вуглеводів. Сирий овес легко приготувати як вівсяну кашу, і люди можуть ароматизувати їх різноманітними корисними продуктами, такими як фрукти та горіхи. Людям слід уникати готових вівсяних пластівців, оскільки вони часто містять доданий цукор.
13. Тунець
Тунець є чудовим і широко доступним джерелом білка, який також має низьку кількість калорій. Тунець - нежирна риба з мінімальним вмістом жиру. Додайте тунця до салатів, бутербродів та закусок. Будьте обережні з додатковими заправками, такими як майонез, оскільки вони можуть додати додаткових небажаних калорій.
14. Темпех
Темпех походить із сої, як тофу. Однак у нього більше білка, ніж у тофу, пропонуючи приблизно 17 г на півсклянки. Темпе може бути непросто знайти, але деякі продуктові магазини несуть його в охолодженому вегетаріанському відділі.
15. Спіруліна
Спіруліна - це бактерія, яка росте як у прісних, так і в солоних водах. Він пропонує різноманітні поживні речовини та білки з невеликої кількості порошкоподібної форми.
16. Бобові культури
Бобові рослини містять багато клітковини та білка. Це робить їх хорошим вибором в рамках дієти для схуднення, оскільки вони можуть бути досить ситними. Однак у деяких людей можуть бути проблеми з перетравленням бобових культур.
17. Насіння конопель
Люди можуть використовувати насіння конопель в салатах як замінник сухариків. Насіння конопель пропонує близько 9,5 г білка на столову ложку. Їх досить легко знайти в більшості продуктових магазинів, але вони можуть бути дорогими.
18. В’ялені помідори
Сушені на сонці помідори є прекрасним доповненням до багатьох страв і є широко доступними. Вони пропонують як хороше джерело білка, так і додаткові поживні речовини та клітковину.
19. Гуава
Гуава - тропічний фрукт, який може бути доступний не скрізь. Гуава - один із найбільш багатих білком фруктів. Він також пропонує додаткові поживні речовини, такі як вітамін С.
20. Артишоки
Артишоки багаті клітковиною і містять хорошу кількість білка. Артишоки дуже універсальні і придатні для використання в різних рецептах. Артишоки, як правило, легко знайти в більшості продуктових магазинів.
21. Горох
У горосі багато білка, клітковини та інших поживних речовин. Горох недорогий, його легко знайти, і його можна використовувати у безлічі рецептів.
22. Зубри
М’ясо зубрів - ще одне чудове джерело білка. Зубри - це нежирне м’ясо, яке пропонує менше жиру на порцію, ніж яловичина. Зубри стають все доступнішими, і деякі люди використовують його як замінник яловичини.
23. Свинина
Пісна свинина є хорошим джерелом білка. Смажена свинина та вирізка - хороший вибір страв. Людям слід уникати оброблених продуктів зі свинини, таких як бекон.
24. Туреччина
Туреччина містить потужний білок. Індичка без кісток може забезпечити приблизно 13 г білка на 100 г.
25. Нут
Нут - це здоровий вегетаріанський білок з високим вмістом клітковини, повний поживних речовин, що підтримують здоров’я серця та кісток. Вони також відганяють рак.
26. Кіноа
Кіноа - одне з повних джерел вегетаріанського білка. Кіноа містить усі 11 амінокислот, необхідних для того, щоб білок був повноцінним, що робить його чудовим вибором для вегетаріанців, веганів та тих, хто не їсть багато м’яса.
27. Грецький йогурт
Звичайний грецький йогурт з низьким вмістом жиру містить 19 г білка в каструлі з 200 г. Людям, які прагнуть схуднути, слід обмежити або уникати грецького йогурту, що містить доданий цукор. Натомість люди повинні зупинити свій вибір на простих версіях і джазувати їх фруктами чи насінням.
28. Сир
Цей молочний продукт має велику кількість білка. Він також пропонує здорову порцію кальцію та інших поживних речовин.
29. Мигдаль
Горіхи мають репутацію висококалорійних, але трохи контролюючи порції, сухий смажений або сирий мигдаль може зробити ситну, багату білками закуску.
30. Молоко
Коров’яче молоко є чудовим джерелом білка для людей, які можуть переносити вживання молока. Порція молока 8 унцій містить 8 г білка.
31. Сочевиця
Сочевиця містить велику дозу рослинного білка і клітковини. Вони дуже доступні і можуть сприяти здоров’ю серця.
32. Гарбузове насіння
Насіння гарбуза повно білка та мінералів, таких як магній та селен. Людям, які прагнуть схуднути, слід уникати смажених на олії гарбузових насіння і замість цього вибирати сухі смажені насіння.
33. Авокадо
Авокадо не тільки містить білок та корисні для серця ненасичені жири, але вони також містять хороший вміст клітковини та поживних речовин, таких як калій.
Однак контроль порцій необхідний, оскільки авокадо дуже калорійний.
34. Фісташки
Фісташки - це досить низькокалорійний горіх, який містить велику порцію білка.
В одній унції фісташок міститься близько 6 г білка та безліч інших поживних речовин, включаючи високу дозу В-6.
35. Насіння чіа
Це крихітне насіння містить більше 5 г білка за унцію разом з омега-3, клітковиною та кальцієм. Вегани часто використовують насіння чіа як замінник яєць, і багато людей із задоволенням додають їх у смузі чи салати для додаткової користі для здоров’я.
36. Горіхові масла
Горіхові масла, включаючи арахісове масло, містять багато калорій, але порція, контрольована порціями, може додати ненасичений жир і дозу білка в раціон людини. Людям, які хочуть їсти горіхове масло здорово, слід дотримуватися тих, хто не додає цукру або олії.
37. Палтус
Ця біла риба є чудовим джерелом нежирного білка з майже 30 г білка в половині філе.
38. спаржа
Спаржа отримує понад чверть калорій з білка. У ньому також повно поживних речовин, включаючи вітаміни групи В, і в ньому мало вуглеводів.
39. Крес-салат
Цей хрестоцвітний овоч росте у воді, має напрочуд високий вміст білка і містить вітамін К. на цілий день. Додавання трохи салату крес-салату може реально максимізувати його користь для здоров’я.
40. Брюссельські паростки
Брюссельська капуста сповнена білком, клітковиною та вітамінами. Порція в одній чашці містить майже 3 г білка.
41. Пишеться
Спельта - це вид лущеної пшениці, що має дуже високий вміст білка. Вона зросла в популярності і часто доступна зі спеціальним борошном.
42. Тефф
Тефф - це трава, яку часто подрібнюють для отримання борошна. Ця безглютенова їжа має досить високий вміст білка, приблизно 13 г білка на 100 г порції.
43. Порошок сироваткового білка
Порошок сироваткового білка використовується багатьма культуристами і спортсменами як добавка для збільшення м’язової маси та сили. Цей порошок виготовлений з білків, що містяться в рідкій частині молока, і може додати значну кількість білка в раціон людини.
Людям важливо читати етикетки, оскільки сироваткові білки часто наповнені цукром.
Винос
Є багато потенційних джерел білка, з яких люди можуть вибрати, намагаючись схуднути. Багато джерел білка пропонують додаткові поживні речовини, які також приносять користь загальному здоров’ю.
