Як підтримати партнера з депресією

Багато людей виявляють підтримку партнера з депресією в певний момент свого життя. Підтримка сім'ї та друзів може зіграти важливу роль у лікуванні психічних захворювань.

Депресія - це стан, який щороку вражає близько 16 мільйонів дорослих у Сполучених Штатах. Депресія може постраждати від стосунків і може викликати у близьких почуття безпорадності, розчарування чи страху.

У цій статті ми досліджуємо способи, за допомогою яких люди можуть підтримати партнера з депресією на шляху до одужання.

Запитання щодо симптомів

Підтримка сім'ї та друзів важлива при лікуванні розладів психічного здоров'я.

Щоб зрозуміти тяжкість депресії людини, може бути корисно дослідити, як симптоми впливають на її життя.

Запитання про симптоми також показує людині, що її партнер цікавиться їхніми почуттями та переживаннями.

Корисні запитання включають:

• Чи можете ви допомогти мені зрозуміти ваші почуття?
• Які заняття вам зараз подобаються?
• Вам подобається проводити час з іншими?
• Який рівень енергії?
• Ви спите більше або менше, ніж зазвичай?
• Ви їсте більше або менше, ніж зазвичай?
• Чи можете ви зараз зосередитися на речах?
• У вас є думки про смерть чи самогубство?

Питань, яких слід уникати

Уникайте запитань, які здаються осудними або звинувачують людину з депресією. Можливо, вони вже звинувачують себе у своїх симптомах, і їм потрібна підтримка замість подальшого судження.

Також важливо не тривіалізувати депресію, яка є серйозним захворюванням.

Приклади питань, яких слід уникати, включають:

• Чому ви не можете просто підняти настрій?
• Хіба я не радую тебе?
• Коли ти почуватимешся краще?
• Ви не можете зрозуміти, що це все у вашій голові?
• Чому ви робите з цим велику справу?
• Чи знаєте ви, що у інших це набагато гірше за вас?

Шляхи підтримки партнера

Ті, хто підтримує партнера з депресією, можуть побажати:

Дізнайтеся про депресію

Отримавши освіту щодо депресії, можна полегшити підтримку хворих на цей стан. Дізнання про симптоми часто допомагає людям впізнати їх у своїх близьких.

Симптоми можуть варіюватися від легких до важких, і вони можуть змінюватися з часом. Однак Американська психіатрична асоціація заявляє, що симптоми повинні тривати принаймні 2 тижні, перш ніж лікар зможе діагностувати депресію.

Симптоми депресії можуть включати:

• почуття смутку, нікчемності чи провини
• втрата інтересу до раніше приємних занять
• зміни апетиту або ваги
• зміни звичок сну
• втома і втрата енергії
• труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень
• думки про смерть або самогубство

Зрозуміти і підтвердити свої почуття

Важливо слухати людину з депресією та висловлювати емпатію, тобто здатність розуміти та ділитися чужими почуттями. Один із способів продемонструвати співпереживання - відобразити те, що говорить людина.

Наприклад, якщо вони кажуть: "Я просто відчуваю, що ніколи не стане краще", їхній партнер може це відобразити, сказавши: "Здається, ви не сподіваєтесь на майбутнє".

Постійні спроби розвеселити людину не є корисним, оскільки це призводить до втрати її стану та почуттів. Такі фрази, як «завтра буде краще» або «спробувати підбадьоритись», не враховують природу хвороби.

Запитайте їх, що їм потрібно від вас

Людина може підтримати свого партнера, супроводжуючи його на сеансах терапії.

Щоб виявити подальше розуміння та підтримку, запитайте у людини, що їм потрібно. Їм може знадобитися:

• нагадування про прийом ліків
• компанії під час відвідування лікаря або відвідування терапії
• домашні страви
• заохочення до спілкування або фізичних вправ
• обійми або руки, щоб тримати
• щоб іноді залишатись у спокої

Корисні запитання включають:

• Чим я можу допомогти?
• Чи було б корисно, якщо б я ...?

Заохочуйте лікування

Депресія може призвести до втрати мотивацією людини, що може стати перешкодою для пошуку лікування. Однак, за даними Національного інституту психічного здоров’я, більшості людей з депресією потрібне лікування для відновлення.

Ті, хто підтримує когось із депресією, можуть зіграти важливу роль у їх одужанні, заохочуючи звертатися за допомогою до лікаря або спеціаліста з психічного здоров'я.

Щоб надихнути партнера на лікування, людина може спробувати:

• документування та обмін симптомами свого партнера з ними
• обмін проблемами та думками
• висловлення бажання допомогти
• обговорення варіантів лікування, таких як терапія, ліки та модифікація способу життя

Інший спосіб заохочення лікування - це призначити зустріч від імені людини, яка страждає депресією, але лише за умови, що вона зробить це прохання. Також може бути корисно супроводжувати їх на зустрічі.

Надайте підтримку під час відновлення

Хоча відновлення після депресії можливо, часом це може бути складним завданням. Щоб підтримати партнера в процесі відновлення:

• допомогти їм відстежувати призначення та ліки
• виконуйте деякі фізичні навантаження разом більшість днів
• планувати і готувати здорову їжу разом
• намагайтеся зменшити стрес в будинку
• зробити цілі малими та досяжними
• заохочуйте їх до спілкування з іншими
• плануйте разом веселі заходи
• вказати на прогрес людини на шляху до одужання
• уникати нав'язування лікування людині

Повідомте їх, що вони не самотні, кажучи такі речі, як:

• Я тут для вас.
• Ми розберемося з цим разом.

Також може бути корисним відвідати групу підтримки членів родини тих, хто має психічний стан. Пари також можуть скористатися терапією для подружніх пар або сімейними консультаціями.

Прийміть, що будуть погані дні

У людей з депресією бувають добрі і погані дні. Щоб впоратися з поганими днями:

• очікуйте, що вони відбудуться
• розуміти, що це нормальна частина депресії
• не відмовляйтеся від любові чи підтримки в ці часи
• приділіть трохи часу і зробіть щось приємне, або наодинці, або з іншими
• пам’ятайте, що не кожен день буде таким - будуть і добрі дні

Дивитися за собою

Коли людина підтримує партнера з депресією, важливо приділити час, щоб насолодитися хобі та іншими видами діяльності.

Турбота про партнера з депресією може бути виснажливою, неприємною та страшною.

Дослідження показують, що наявність у чоловіка / чоловіка депресії підвищує ризик розвитку у людини симптомів депресії. Цей ризик особливо високий у випадках, коли чоловік підтримує жінку з депресією.

Тим, хто піклується про когось із психічним здоров’ям, також потрібно подбати про власне психічне здоров’я. Вони можуть зробити це, виконавши:

• намагаються залишатися позитивними

• маючи реалістичні очікування щодо процесу відновлення
• знаючи, що вони також мають право бути почутими та поважаними
• взяти тайм-аут і зайнятися приємними видами діяльності та захопленнями
• спілкування з іншими, крім свого партнера
• прохання про допомогу у друзів чи родичів
• регулярно здійснюючи вправи
• харчуватися здоровою дієтою
• висипання і відпочинку
• відвідування групи підтримки для сімей з депресією

Як і коли отримати професійну підтримку

Професійне лікування - важлива частина процесу відновлення. Першим кроком часто є звернення до лікаря, який може порекомендувати ліки, психотерапію або те й інше.

Для особливо важких симптомів депресії або ситуацій, що загрожують життю, зателефонуйте за номером 911 або зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги.

Попереджувальні ознаки самогубства

Люди, які страждають депресією, можуть ризикувати самогубством. За даними Американського фонду запобігання самогубствам, більше половини тих, хто помирає від самогубства, страждає на сильну депресію.

Партнери хворих на депресію повинні знати попереджувальні ознаки самогубства, щоб вони могли швидко вжити заходів, якщо це необхідно. Попереджувальні знаки включають:

• говорити про смерть або самогубство
• маючи план самогубства
• підготовка засобів самогубства, таких як збір таблеток або придбання пістолета
• підготовка до «коли їх не буде», наприклад, складанням заповіту
• роздача речей
• прощаючись з родиною та друзями
• входження в ризиковану або необдуману поведінку
• мають екстремальні зміни в настрої або особистості
• зняття соціально

Якщо людина підозрює, що хтось безпосередньо ризикує самогубством, їй слід звернутися за екстреною допомогою.

Якщо хтось вважає, що кохана людина розглядає можливість самогубства, але не перебуває під безпосереднім ризиком, вона повинна зв’язатися з лікарем цієї людини та звернутися за підтримкою до інших членів сім’ї або групи підтримки.

Запобігання суїциду

• Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:
• Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби.
• Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
• Видаліть будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.
• Слухайте людину без судження.
• Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національний рядок для запобігання самогубствам працює цілодобово за номером 1-800-273-8255.

Резюме

Підтримка партнера з депресією як емоційно, так і практично може допомогти їм пройти процес відновлення.

Хоча це може бути корисно, турбота про когось із психічним здоров’ям також є складною справою. Вихователі повинні регулярно займатися самообслуговуванням, щоб піклуватися про власне психічне благополуччя.