Як подолати синдром самозванця
Багато успішних людей діляться пильно секретною таємницею: вони вважають, що вони цілі шахраї, що їх досягнення залежать лише від удачі, і що кожного дня вони будуть викриті як самозванці. Якщо це схоже на вас, можливо, у вас синдром самозванця. Ми розглядаємо, як це подолати.
Двоє психологів - д-р Полін Р. Кланс і д-р Сюзанна Імес - створили психологічний феномен «синдром самозванця» у статті, опублікованій у журналі Психологія та психотерапія: теорія, дослідження та практика у 1978 році.
Вони описали синдром самозванця як інтенсивний внутрішній досвід почуття фальшивості, і вони написали, що він особливо поширений серед жінок з високими досягненнями.
Незважаючи на жінок у докторі. Зразки Кланса та Імеса, які досягли видатних академічних та професійних успіхів, були сповнені невпевненості в собі. Вони вірили, що їхні досягнення були скоріше результатом удачі, помилкового судження чи недооцінки, а не заслуженого особистого тріумфу.
Близько 70 відсотків людей з усіх верств суспільства стикаються з синдромом самозванця принаймні раз у житті. Явище не обмежується лише тими, хто має високий успіх, або лише жінками.
Ви нещодавно склали іспит із винятковими оцінками, підписали несподівану угоду, розпочали нову роботу чи отримали підвищення, і відчуваєте, що нічого з цього не заслуговуєте?
Якщо ви боретеся з тим, щоб прийняти свої успіхи, і турбуєтесь, що ви недостатньо хороші або щохвилини вас "розкриють", Медичні новини сьогодніНайкращі поради щодо боротьби з синдромом самозванця можуть допомогти вам досягти найкращих результатів.
1. Прийміть, що ви не самотні
Іноді достатньо прийняти, що існує синдром самозванця, і що не ти переживаєш ці почуття, достатньо, щоб розслабити свій розум.
Синдром самозванця є загальним і вражає всіх - від старшокласників до знаменитостей та лауреатів Нобелівської премії.
Рідко говорять про синдром самозванця - можливо, через те, що людина відчуває, ніби вона зберігає темну таємницю, - але коли це обговорюється, у багатьох виникає глибоке відчуття полегшення, що вони не єдині, хто так почувається.
Симптоми, які ви можете розпізнати при виникненні синдрому самозванця, включають:
- турбуючись про те, що ваші однолітки дізнаються, що ви не настільки здібні чи розумні, як вони думають про вас
- зараховувати свої досягнення як “удачу” чи “нічого страшного”
- уникати робити що-небудь складне через настирливу невпевненість у собі
- потрібно робити все ідеально
- ненавидячи помилки
- відчувати себе переможеним критикою і сприймати це як доказ своєї некомпетентності
- вважаючи, що інші спроможніші, розумніші та компетентніші
- живуть у постійному страху, щоб не виявили, що це шахрайство
Низька самооцінка часто підживлює синдром самозванця. Незалежно від того, наскільки успішною є людина, вона заперечує свої досягнення та ставить під сумнів власну гідність.
Замість того, щоб успіх зміцнив їх власну гідність та впевненість, у них виникає відчуття, ніби вони обдурили оточуючих, повіривши в щось неправдиве.
Наступного разу, коли ви опинитеся в боротьбі з шахрайськими почуттями, і відчуєте, що вас «викриють», з полегшенням назвіть це, що воно є: синдром самозванця.
Зверніть увагу на свої повторювані, автоматичні думки в цих ситуаціях і водоспад відчуттів - таких, як стукає серце і шлунок, що гортається в сальто, - які ви відчуваєте.
Нагадуйте собі, що це лише ваше сприйняття реальності, а не сама реальність. Синдром самозванця - це складний стан, який можна подолати.
2. Визначте першопричину
Точне визначення того, що потрясає вашу впевненість, та першопричини вашого синдрому самозванця часто можуть допомогти вам розглянути ширшу картину, а не зосереджуватися на своєму внутрішньому монолозі та думати про те, як вам вдалося проскочити систему "не виявленою".
Дослідники виявили кілька факторів, які можуть збільшити вашу ймовірність виникнення синдрому самозванця.
Нові виклики. Зазвичай синдром самозванця виникає після того, як йому надають нову можливість або переживають новий успіх.
Наприклад, посадка на нову роботу, запрошення на зустріч вищого рівня або прохання керувати проектом із високими ставками - все це може призвести до негативних думок про те, що ви не заслуговуєте на цю роль і що ваш успіх насправді не зароблений і був , натомість результат удачі чи вдалих термінів.
Змагатися з розумним членом сім'ї протягом дитинства. У деяких людей є брат чи сестра чи близький родич, якого називають «розумним».
Незалежно від того, які оцінки, відзнаки та визнання отримує дитина, сім'я все одно приписує більшу інтелектуальну компетентність "геніальній" дитині, успішність якої часто гірша в порівнянні.
Поки людину змушують перевірити свої досягнення, вони починають сумніватися в собі і вважають, що їхні здобутки мають бути випадковістю, і тому виникає синдром самозванця.
Позначена як вища дитина. У дітей, яким кажуть, що вони перевершують інтелект, талант, зовнішність та особистість, також може розвинутися синдром самозванця.
Часто дитині кажуть, що вона ідеальна, дають перелік речей, які вони зробили для виявлення своїх талантів, і кажуть, що вони можуть робити все, що завгодно. В очах батьків вони ідеальні.
У якийсь момент ця людина зрозуміє, що їй важко досягти певних речей, і все ж вона все ще отримує похвалу за все, що робить від своєї родини. Вони відчувають себе зобов’язаними виконати очікування своєї сім’ї, але починають не довіряти сприйняттю батьків, і тому виникає невпевненість у собі, і вони почуваються самозванцем.
3. Нагадуйте про свої досягнення
Ведіть журнал усіх своїх досягнень і переконайтеся, що час від часу переглядаєте їх, щоб підтвердити все, що ви заробили.
Будь то резюме, список, журнал чи коробка записок, що ілюструють ваші досягнення, якщо щось конкретне подивитися, це може нагадати вам, що ваші досягнення справжні, а не просто фігура вашої фантазії.
Важливо зафіксувати ролі, які удача, час та ваш внесок зіграли у ваших успіхах, щоб виховувати справжню віру в те, що саме ваш досвід - і не лише удача - призвів до всього, що ви зробили.
Після того, як ви визнаєте свої успіхи, ваша віра у вашу здатність виконувати завдання або в свою ефективність може зіграти важливу роль у вирішенні відповідальності, викликів та цілей.
Особи, які є високоефективними, як правило:
- ставлять перед собою вимогливі цілі
- процвітати на викликах
- залишайтеся мотивованими
- продовжуйте проходити через перешкоди
- докладати зусиль для досягнення своїх цілей
Якщо ви навчитеся не применшувати свої досягнення, ви будете краще підготовлені для руху вперед і вгору.
4. Будьте комфортні з тим, ким ви є
Ніхто не ідеальний, але ми часто порівнюємо те, що відчуваємо у собі, із зовнішністю людей. Ми маємо доступ лише до власної невпевненості в собі, тому часто робимо висновок, що це виправданіше, ніж сумніви інших людей.
Навчитися сприймати те, ким ти є, і бути добрішим до себе, коли щось піде не так - замість того, щоб зупинятися на своїх недоліках - підвищує стійкість, добробут і загальне щастя.
Валері Янг, яка є експертом із синдрому самозванця, пояснює, що існує п'ять підгруп "самозванців".
Дізнавшись, який із них стосується вас, може допомогти вам вирішити проблему відповідно.
Перфекціоніст
Перфекціоніст розраховує досягти високих цілей, які вони поставили перед собою, і переживає сумніви та занепокоєння щодо своєї здатності досягти успіху, коли вони зазнають невдачі.
Перфекціоністи рідко бувають задоволені, оскільки вони завжди вірять, що могли б зробити краще.
Якщо ви перфекціоніст, навчіться святкувати свої досягнення і розглядати помилки як неминучу частину процесу. Не відкладайте запуск проекту, бо ви чекаєте ідеального часу.
Прийміть, що ніколи не може бути ідеального часу для запуску вашого проекту і що він може ніколи не бути ідеальним на 100 відсотків.
Експерт
Експерт вважає, що перед початком проекту вони повинні знати все, що можна знати про тему.
Експерти постійно прагнуть розширити свій набір навичок і нескінченно шукати нову інформацію, яка може стати формою зволікання.
Якщо ви не знаєте, як щось зробити, немає шкоди просити допомоги, щоб продовжувати рухатися рівномірним темпом.
Соліст
Соліст відчуває, ніби прохання про допомогу виявляє, що вони фальшиві. Вони часто відмовляють у допомозі, щоб довести свою цінність у тій чи іншій ситуації.
Як і у експертів, просити допомоги не соромно; визнання того, що ти не можеш зробити щось одне, не виявляє тебе як самозванця.
Природний геній
Природний геній визначає компетентність на основі того, наскільки швидко або легко вони опановують нову роль.
Коли природні генії не можуть досягти успіху без особливих зусиль, вони, як правило, б'ють себе і відчувають почуття сорому.
Навіть самим впевненим у собі людям потрібно навчитися впродовж усього життя, щоб на основі своїх навичок досягти успіху. Наступного разу, коли ви не зможете досягти неможливих стандартів, які ви встановили для себе, розбийте завдання на менші та більш досяжні фрагменти, над якими можна працювати з часом.
Супержінка / чоловік
Супержінка / чоловік має намір досягти успіху в кожній ролі в житті і наполегливо і наполегливо намагається приховати будь-яку невпевненість, яку вони можуть мати.
Зрештою, робоче перевантаження призводить до того, що людина перегорає, впливає на її психічне здоров’я і навіть впливає на стосунки з колегами, друзями та родиною.
Трудоголіки жадають зовнішньої перевірки та сприймають конструктивну критику особисто. Дізнайтеся, як почувати себе добре, виховувати свою внутрішню впевненість і приймати критику, не приймаючи її близько до серця.
5. Переформулюйте свої думки
Синдром самозванця характеризується відчуттям неадекватності, що залишається в живих, незважаючи на докази успіху.
Багато людей із синдромом самозванця поділяють загальні думки та почуття, які кружляють у них в голові.
Вони можуть включати: "Я відчуваю себе фальшивкою", "Я не повинен зазнати невдачі" і "Мій успіх - це не велика справа".
Ключ до подолання цих думок і почуттів - переформувати їх. Хоча ви не завжди можете контролювати свій мислительний слід, ви можете кинути собі виклик, щоб визначити яскравіший переказ.
Це висвітлить позитивні сторони складної ситуації.
- Визнати почуття самозванця. Визнання своїх думок і відстеження їх виникнення - це перший крок до відновлення контролю.
- Перепишіть свій зміст думок. Замість того, щоб думати, що ти не заслуговуєш на успіх або що ти збираєшся про це дізнатися, пам’ятай, що ніхто не знає всього і що, як прогресуєш у ролі, нормально ставати більш поінформованим.
- Обговоріть свої почуття. Замість того, щоб поховати свої почуття, обговорюйте їх із близькими колегами чи друзями - ви можете просто виявити, що інші почуваються так само.
- Розглядайте невдачі як можливість навчання. Якщо у вас щось не вийшло вперше, використовуйте це як урок та відправний пункт для вдосконалення наступного разу.
Пам’ятайте, що кожен унікальний і пропонує щось своє. Ви маєте таке ж право бути на своєму становищі та мати можливість досягти успіху, як і людина, що сидить поруч.
