Як поліпшити та захистити зір без окулярів

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Зір може погіршуватися в міру дорослішання людей або через певні захворювання. Однак існує цілий ряд природних способів, як людина може захистити та поліпшити свій зір без необхідності коригуючих окулярів.

За підрахунками Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), у США близько 12 мільйонів людей віком від 40 років мають ту чи іншу форму погіршення зору. Це включає:

• 3 мільйони людей із погіршенням зору після корекції
• 8 мільйонів людей із погіршенням зору через невиправлену рефракційну помилку
• 1 мільйон людей і більше, які страждають на тип сліпоти

Однак поганий зір не повинен бути неминучим наслідком дорослішання. Є кілька природних способів та втручання у спосіб життя, які можуть допомогти людині поліпшити та захистити зір.

У цій статті ми представляємо 11 способів поліпшити зір та здоров’я очей без коригуючих окулярів.

1. Захисні окуляри

Носіння захисних окулярів у потенційно небезпечних середовищах допоможе запобігти травмам очей.

Травми очей можуть бути наслідком ряду повсякденних справ, включаючи домашні справи, заняття спортом, роботу з певними видами обладнання або в потенційно небезпечному середовищі.

Захисні окуляри можуть допомогти запобігти травмуванню, пошкодженню та подразненню очей від ударів, сміття та хімічних речовин. Залежно від діяльності, відповідний захист може включати:

• захисні окуляри
• окуляри
• маски для обличчя, щитки та козирки
• шоломи

Звичайні окуляри зазвичай не забезпечують належного захисту від небезпек і можуть пошкодитись, якщо вони пошкодяться.

2. Сонцезахисні окуляри

Сонцезахисні окуляри - це не просто модний аксесуар, оскільки вони також допомагають захистити очі від ультрафіолетового (УФ) світла.

Надмірне вплив УФ може пошкодити очі. УФ-світло також може збільшити ризик:

• катаракта
• рак ока
• нарости на очах, такі як птеригій

Люди, яким загрожує пошкодження очей ультрафіолетом, включають:

• фермери
• рибалки
• серферів
• лижники
• ті, хто проводить багато часу на відкритому повітрі або на полуденному сонці

Купуючи сонцезахисні окуляри, важливо вибрати пару з належним захистом від ультрафіолету. Носіння широкополого капелюха - ще один спосіб захистити очі від ультрафіолетового світла.

Також важливо пам’ятати, що УФ-промені можуть проходити крізь хмари і виникати цілий рік, навіть взимку.

3. Регулярні огляди очей

На думку Національного інституту очей, проведення всебічного розширеного огляду очей - це єдиний спосіб, щоб люди були впевнені, що їхні очі повністю здорові.

Під час цього обстеження лікар-спеціаліст з очей використовує спеціальні краплі, щоб розширити зіниці людини, що дозволяє їм бачити в задній частині очей і шукати проблеми.

Розширений огляд очей може допомогти виявити захворювання очей на ранніх стадіях, такі як глаукома та дегенерація жовтої плями.

4. Розбиття екрану

Робота на комп’ютері або тривалий фокус на одній справі може спричинити перенапруження очей або втому.

Люди, які проводять багато часу перед комп’ютерами чи мобільними пристроями, можуть спробувати спробувати правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин відводите погляд від екрана на щось, що знаходиться на відстані приблизно 20 футів, протягом 20 секунд. Ця вправа може допомогти зменшити перенапруження очей.

5. Контроль діабету

Раптові зміни рівня цукру в крові можуть спричинити тимчасове погіршення зору.

Потенційним ускладненням діабету 1 та 2 типу є захворювання очей, яке лікарі називають діабетичною ретинопатією.

Високий рівень цукру в крові може поступово пошкоджувати судини сітківки, спричинюючи їх набряк, негерметичність або закупорку. Це також може призвести до розростання рубцевої тканини та нових, ненормальних судин.

Без лікування діабетична ретинопатія може призвести до погіршення зору і зрештою до сліпоти. Люди з поганим контролем рівня цукру в крові мають більший ризик розвитку цього захворювання.

Раптові зміни рівня цукру в крові також можуть спричинити помутніння зору, яке зменшується, коли рівень стає стабільнішим.

Підтримка належного контролю рівня цукру в крові та проведення щорічного огляду очей може допомогти зменшити ризик розвитку діабетичної ретинопатії.

6. Управління хронічними захворюваннями

Крім діабету існують і інші захворювання, які можуть спричинити проблеми із зором.

CDC повідомляє, що люди у віці 65 років і старше, які страждають зором, частіше мають хронічний стан.

Ці умови включають:

• гіпертонія
• хвороба серця
• високий рівень холестерину в крові
• рак
• хвороба печінки
• інсульт
• артрит
• гепатит
• астма
• депресія
• хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
• порушення слуху

Розсіяний склероз (РС) також може спричинити погіршення зору та зміни структури сітківки.

Отримання належного лікування хронічних захворювань може допомогти зменшити ризик розвитку ускладнень, таких як проблеми з очима.

7. Вітаміни

Дослідження показують, що всі вітаміни А, С та Е корисні для здоров’я очей.

Ці вітаміни мають антиоксидантні та протизапальні властивості, що може зменшити ризик дегенерації жовтої плями.

Найкращий спосіб забезпечити людині достатню кількість цих вітамінів - це різноманітна збалансована дієта, багата фруктами та овочами. Хорошими джерелами вітамінів А, С та Е є:

• брокколі
• апельсини
• папайя
• Солодка картопля
• шпинат
• морква
• червоні перці
• гарбуз
• мигдаль
• арахісове масло
• насіння

Дослідження також припускають, що омега-3 жирні кислоти, такі як докозагексаєнова кислота та ейкозапентаенова кислота, відіграють певну роль у здоров’ї очей та зменшують ризик вікових захворювань очей.

Продукти, багаті омега-3, включають рибу, горіхи, насіння та боби. Людина також може придбати добавки до омега-3 в Інтернеті.

8. Каротиноїди

Каротиноїди присутні в сітківці ока і можуть допомогти обмежити окислювальну шкоду.

Згідно з оглядом 2013 року, каротиноїди лютеїн та зеаксантин важливі для здоров’я очей.

Зелені, листові овочі багаті лютеїном та зеаксантином, але людина також може приймати їх у формі добавки. Цілий ряд дієтичних добавок, що містять лютеїн та зеаксантин, можна придбати в Інтернеті.

9. Відмова від куріння

Наука чітко встановила, що куріння шкідливо для здоров’я людини і може спричинити рак. Однак багато людей можуть не усвідомлювати, що існує також зв'язок між курінням та низкою очних захворювань.

Куріння збільшує ризик вікової дегенерації жовтої плями, катаракти та увеїту. Це також може збільшити ризик діабетичної ретинопатії.

Тютюновий дим також дратує око, що може погіршити сухість очей.

Відмова від куріння може допомогти зменшити ризик цих очних захворювань.

10. Гарна гігієна

Перш ніж торкатися контактних лінз, людина повинна помити руки.

Дотримання гігієни може допомогти запобігти інфекціям очей.

Людям важливо ретельно вимити руки, перш ніж торкатися очей або працювати з контактними лінзами. Доцільно завжди ретельно виконувати інструкції виробника або лікаря щодо дезінфекції та заміни контактів.

Макіяж старих очей також може збільшити ризик зараження очей. Люди можуть розглянути питання про відмову від макіяжу для очей, який був відкритий більше 3 місяців. Якщо у людини розвивається очна інфекція, бажано викинути та замінити всі засоби для макіяжу з відкритими очима.

11. Знати свою сімейну історію

Деякі захворювання очей можуть протікати в сім’ях. Люди можуть побажати поговорити зі своїми найближчими родичами, щоб дізнатись про історію їх здоров’я.

Знання про стан очей, що протікає в сім’ї, може дозволити людині вжити заходів обережності. Також людям необхідно інформувати медичних працівників та очних лікарів про свою сімейну історію.

Захворювання очей, які можуть спостерігатися у сім’ях, включають:

• вікова дегенерація жовтої плями
• катаракта
• глаукома
• зорові невропатії
• короткозорість

Резюме

Старіння та певні стани здоров’я можуть вплинути на зір людини. Однак є багато кроків, які людина може зробити для поліпшення та захисту свого зору. Сюди можна віднести такі прості речі, як миття рук, відмова від куріння, вживання достатньої кількості вітамінів та носіння захисних окулярів.

Підтримання здорової ваги та збалансоване, здорове харчування також може зменшити ризик розвитку діабету та інших хронічних захворювань, які можуть призвести до проблем з очима.