Як позбутися від накопичення молочної кислоти
Молочна кислота часто є результатом нормального обміну речовин. Кисень у крові необхідний для перетворення глюкози в енергію. Однак, коли недостатньо кисню, організм розщеплює глюкозу без кисню, в результаті чого утворюється молочна кислота.
Молочна кислота, або лактат, накопичується в багатьох тканинах, включаючи м’язи, а потім потрапляє в кров. Організм може використовувати невелику кількість лактату як енергію.
Люди часто відчувають високий рівень молочної кислоти під час або після важких фізичних вправ. Це називається гіперлактатемією, спричиненою фізичними вправами або пов’язаною з фізичними вправами.
Скупчення молочної кислоти може змусити м’язи відчувати біль або втому. Як правило, печінка розщеплює надлишок лактату в крові.
Деякі захворювання можуть збільшити вироблення молочної кислоти або зменшити здатність організму очищати лактат від крові. Це може призвести до більш серйозного накопичення лактату, яке лікарі називають лактатним ацидозом.
Ця стаття містить поради щодо запобігання та зменшення гіперлактатемії, спричиненої фізичними вправами. Ми також окреслимо інші причини накопичення лактату та молочнокислого ацидозу.
Запобігання гіперлактатемії, спричиненої фізичними вправами
Накопичення молочної кислоти в м’язах під час або після вправ не шкодить. Насправді, деякі експерти вважають, що це може бути корисно. У невеликих кількостях молочна кислота може:
- допомагають організму засвоювати енергію
- допомогти організму спалити калорії
- підвищити рівень витривалості
Однак багато людей виявляють, що біль у м’язах та спазми від накопичення молочної кислоти негативно впливають на їх тренування.
Існує кілька способів запобігти гіперлактатемії, спричиненої фізичними навантаженнями, наступним чином:
Пити багато води
Підтримка гідратації організму під час фізичних вправ дає йому найкращі шанси розщепити надлишки молочної кислоти. Люди можуть переконатись, що вони залишаються зволоженими, вживаючи багато води.
Глибоко вдихаючи
Організм починає виробляти молочну кислоту, коли в ній мало кисню, необхідного для перетворення глюкози в енергію. Глибоке дихання допоможе доставити кисень до м’язів, тим самим сповільнюючи вироблення молочної кислоти.
Зниження інтенсивності вправ
Коли людина відчуває наслідки накопичення молочної кислоти, вона може уповільнити та зменшити інтенсивність своїх тренувань. Це дозволить відновлювати рівень кисню в крові.
Розтяжка після тренування
Легке розтягування м’язів після тренування може полегшити відчуття печіння або судоми, які може спричинити накопичення молочної кислоти.
Молочна кислота і фізичні вправи
У більшості випадків накопичення молочної кислоти є нешкідливою реакцією на важкі фізичні вправи і проходить само собою. Як тільки організм використовує отриманий лактат для енергії, печінка розщеплює будь-який надлишок крові.
Довгий час експерти вважали, що молочна кислота відповідає за уповільнення м’язової хворобливості (DOMS) після фізичних вправ. Однак експерти більше не вважають, що це так. Натомість зараз вони кажуть, що біль і скутість DOMS є результатом мікроскопічного пошкодження м’язових волокон.
DOMS частіше виникає в таких ситуаціях:
- розпочинаючи нову програму вправ
- зміна режиму вправ
- збільшення тривалості або інтенсивності звичайного тренування
Лактоацидоз, не викликаний фізичними вправами
Людина з молочнокислим ацидозом може відчувати біль у животі, нудоту та запах із запахом.
Певні стани здоров’я можуть знизити рівень кисню в крові, що призводить до збільшення виробництва лактату. Ці умови включають:
- серцева недостатність
- важка інфекція
- шок
- погано контрольований діабет
Крім того, пошкодження печінки та захворювання печінки можуть вплинути на здатність печінки виводити лактат з крові. Це може призвести до високого рівня лактату в крові, який лікарі називають гіперлактатемією.
У деяких випадках гіперлактатемія може перерости в лактоацидоз. Без лікування молочнокислий ацидоз може змінити РН-баланс крові людини. Ця зміна може призвести до серйозних ускладнень зі здоров'ям.
Симптоми, які лікарі асоціюють з лактоацидозом, включають:
- солодко пахне дихання
- прохолодна і липка шкіра
- біль у животі
- нудота або блювота
- діарея
- головний біль
- спантеличеність
- почуття дезорієнтованості
- почуття слабкості
- пожовтіння шкіри або очних білків при жовтяниці
- кома
Молочнокислий ацидоз також є рідкісним побічним ефектом деяких ліків від ВІЛ.
Той, хто вважає, що страждає на лактатний ацидоз або гіперлактатемію, спричинену фізичними вправами, повинен негайно звернутися до лікаря.
Зазвичай лікар проводить аналіз крові, щоб перевірити рівень лактату в крові. У деяких випадках вони можуть попросити людину не їсти, не пити і не робити фізичні вправи протягом декількох годин перед тестом.
Якщо тести виявлять молочнокислий ацидоз, лікар працюватиме над діагностикою та лікуванням його основної причини. Лікування дозволить організму розпорядитися молочною кислотою звичним способом.
Резюме
Організм виробляє молочну кислоту, коли в ній мало кисню, необхідного для перетворення глюкози в енергію. Накопичення молочної кислоти може спричинити біль у м’язах, судоми та м’язову втому.
Ці симптоми характерні під час сильних фізичних навантажень і зазвичай не викликають занепокоєння, оскільки печінка розщеплює надлишки лактату.
Залишання гідратації та глибоке дихання під час тренування може допомогти запобігти гіперлактатемії, спричиненій фізичними вправами.
Конкретні стани здоров’я можуть збільшити ризик розвитку гіперлактатемії та молочнокислого ацидозу. Без лікування лактоацидоз може спричинити серйозні ускладнення для здоров’я.
