Не купуйте реакцію - наука про медитацію зрозуміла
У всьому є сезон. І кожна культурна тенденція має зворотну реакцію. І ось реакція прийшла на медитацію.
Одного разу обмежившись сторінками способу життя чи здоров’я, ви зараз з найбільшою ймовірністю читаєте про медитацію у ділових, спортивних чи розважальних новинах.
І лише минулого тижня з’явилася новина про те, що програма Calm досягла оцінки в 250 мільйонів доларів на тлі того, що TechCrunch назвав “вибухом інтересу до додатків, що стосуються уважності”.
Тож це не було справжнім здивуванням, коли ми побачили Нью-Йорк Таймс стаття думки минулого тижня під назвою "Гей, шефе, ти не хочеш, щоб твої співробітники медитували".
Але проблема полягає в тому, що медитація - це не просто остання мода, яку потрібно вживати в культурну машину "що є в чому". Це питання громадського здоров’я. І проблема цього шматка - ну, насправді, їх багато!
Основна претензія авторів, Кетлін Д. Вохс, професора Карлсонської школи менеджменту університету Міннесоти, та Ендрю К. Хафенбрака, доцента Школи бізнесу та економіки Католіка-Лісабон, полягає в тому, що, базуючись на їх дослідженні, медитація зменшує мотивацію і, отже, "може здатися непродуктивною в умовах робочого місця".
Але дійти до цього висновку та обґрунтувати зворотний заголовок, вимагало від авторів як можна більш вузького визначення практично всіх термінів дослідження, а насправді самого дослідження. «Основна техніка медитації уважності, - стверджують автори, - полягає у прийнятті речей такими, які вони є». Насправді те, що уважність робить, дає вам змогу не реагувати емоційно, нероздумливо чи імпульсивно на речі, які вони є. Прийняття не означає звільнення. Що це означає, ідеально підсумовано в молитві про спокій:
«Дай Бог мені спокій, щоб прийняти те, що я не можу змінити; мужність змінити те, що я можу; і мудрість знати різницю ". І як писав Марк Вільямс, професор психології в Оксфорді, «уважність розвиває нашу здатність робити щось, знаючи, що ми це робимо».
Потім автори стверджують, що мотивація "передбачає певний ступінь невдоволення сьогоденням, що, здається, суперечить психологічним вправам, що прищеплюють спокій і відчуття спокою". Але людей весь час спонукає не лише невдоволення - любов, вдячність, патріотизм, мрії про нові товари чи нові планети. Оскільки уважність та мотивація визначені настільки вузько, авторам не дуже важко розпочати дослідження, яке виявляє, як вони пишуть, “напруженість” між ними.
Однією з найбільших проблем далекосяжних висновків є обсяг самого дослідження. Щоб перевірити ефекти медитації, автори пропонували учасникам прослуховувати одиночний 8–15-хвилинний запис медитації уважності в Інтернеті. Ми не знаємо, лежали люди чи мили посуд, коли слухали. Серйозно? Це недостатньо часу, щоб виправдати такі широкі висновки.
Переваги медитації набагато очевидніші через кілька тижнів практики. Ось чому так багато досліджень, які довели ці переваги, базуються на програмах від 8 тижнів або навіть більше.
І ці дослідження були чіткими, однозначними та майже універсальними, демонструючи безліч переваг, які всі є цінними на робочому місці. Один з нас (RJD) провів одне з перших серйозних нейронаукових досліджень з медитації та перше рандомізоване контрольоване дослідження зменшення стресу на основі уважності. У нещодавній книзі Девідсон написав разом із Даніелем Гоулманом назву Змінені риси, вони пояснюють, що сенс медитації - це стійкі зміни, схожі на риси характеру, які приходять із розширеною практикою.
Одноразова практика, яку вивчали Хафенбрак і Фос, не спричиняє жодних тривалих змін, і її не слід плутати із змінами від медитації уважності, які вчені документують десятиліттями. У своїй новій книзі Гоулман та Девідсон пробрали ~ 6000 наукових статей про медитацію та узагальнили найкращі науки в цій галузі та виявили, що медитація дійсно може покращити виконання завдань у багатьох сферах, включаючи ті, що вимагають зосередженої уваги та деяких типів пам'яті . Медитація також покращує емоційну регуляцію, що має вторинні переваги для багатьох інших завдань.
Дослідження також виявили, що медитація може покращити зосередженість, знизити стрес, поліпшити емоційну регуляцію, допомогти нам повернутися до завдання, яке ми відволікаємо, і посилити співчуття та креативність - усі якості, неймовірно важливі для робочого місця. А в 2016 році огляд співавторів Крістофера Лідді з Case Western Reserve та Даррена Гуда з Pepperdine розглянув 4000 досліджень уважності. Автори виявили, що уважність покращила рівень продуктивності в широкому діапазоні категорій. І вони також звернулись до питання мотивації.
"Уважність може підтримувати досягнення цілей завдяки вдосконаленню властивостей уваги та мотивації", - пишуть вони. «Незважаючи на те, що уважність передбачає відсутність прагнень, її не слід плутати з пасивністю. Справді, автономна мотивація - тобто потяг до занять діяльністю, яка сприймається як важлива, оцінена або приємна - виявляється вищою серед уважних людей ».
Лідді додає: “Коли ви пам’ятаєте, ви можете мати більшу свідомість у сьогоденні. […] Це життєво важливо для будь-якого керівника чи керівника, котрий у будь-який момент може опинитися під різними проблемами, які вимагають прийняття рішень під напругою ".
Ось чому так багато компаній користуються цим потужним інструментом. В програмі медитації для співробітників "Етна", яку пропонує генеральний директор Марк Бертоліні, сам практикуючий лікар, приписується підвищення продуктивності праці на 62 хвилини на одного працівника на тиждень, що Етна оцінює у 3000 доларів на працівника на рік.
Ось чому засновник Bridgewater Associates Рей Даліо заохочує практику серед своїх співробітників. "Це найбільший подарунок, який я міг дати кожному, - каже він, - це приносить спокій, творчість і мир". Він також вважає медитацію "єдиною найважливішою причиною" власного успіху у створенні найбільшого хедж-фонду у світі.
Ось чому засновник Salesforce Марк Беніофф встановив кімнати для медитації по всіх нових офісах компанії. Ось чому Пітер Купер, засновник Cooper Investors, покладається на практику прийняття рішень. "Для того, щоб бути інвестором, потрібно передати великі обсяги інформації у кілька важливих відомостей", - говорить він. "Медитація допомогла мені відкинути цікаву, але непотрібну інформацію та зосередитись на кількох речах, які мають значення для довгострокових інвестиційних показників".
Написали Річард Дж. Девідсон, доктор філософії, та Аріанна Хаффінгтон і спочатку опубліковані Процвітайте глобально.
