Скільки потрібно робити фізичним вправам для поліпшення роботи мозку?
Щоб підсилити свої навички міркування та швидкість обробки мозку, людям похилого віку може знадобитися фізичні вправи протягом 52 годин протягом 6 місяців, підсумовує нове дослідження. Хороша новина полягає в тому, що вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, мають ті самі переваги - якщо вони виконуються протягом такого періоду часу.
Оскільки все більше і більше досліджень вказують на те, що фізичні вправи творять чудеса для нашого мозку.
Наприклад, недавнє дослідження, яке Медичні новини сьогодні повідомлялося про шоу, що біг захищає нашу пам’ять від шкідливого впливу стресу.
Крім того, дослідження показали, що фізичні вправи допомагають запобігти старінню мозку та утримувати легкі когнітивні порушення (МКР) - попередник слабоумства у людей похилого віку.
Але скільки саме вправ потрібно людям похилого віку, щоб повною мірою отримати ці пізнавальні переваги? І як довго вони повинні це робити?
Щоб з’ясувати це, дослідники під керівництвом Джойса Гомеса-Османа, доктора філософії - з Медичного факультету Університету Маямі у Флориді - взявся за мета-аналіз існуючих досліджень.
Більш конкретно, вони дослідили всі рандомізовані контрольовані дослідження, в яких група людей похилого віку займалася мінімум 4 тижні та мала навички пам’яті та міркувань порівняно з навичками контрольної групи наприкінці втручання.
Висновки були опубліковані в журналі Неврологія: Клінічна практика.
Вивчення впливу вправ на мозок людей похилого віку
Гомес-Осман та її колеги розглянули 98 досліджень, які підсумували понад 11 000 учасників. Учасникам дослідження було в середньому 73 роки, і 59 відсотків з них були визнані клінічно здоровими.
Двадцять шість відсотків людей похилого віку мали ознаки ІМС, проте 15 відсотків мали повністю розвинену деменцію.
З усіх видів фізичних вправ, перевірених цими дослідженнями, аеробне - зокрема ходьба - була найпоширенішою.
В деяких дослідженнях використовувались інші форми аеробних вправ - наприклад, їзда на велосипеді чи танці, тоді як інші досліджували ефекти аеробних вправ у поєднанні з силовими або опорними тренуваннями.
В інших дослідженнях використовувались виключно силові тренування, тоді як у кількох роботах продемонстровано ефекти йоги або тай-чи.
Кількість вправ нижчої інтенсивності
Дослідження показало, що принаймні 52 години фізичних вправ протягом середнього періоду 6 місяців можуть призвести до кращої швидкості обробки, яка стосується кількості часу, який мозку потрібно для обробки інформації або виконання завдання.
Цей сприятливий ефект був відзначений як серед тих, хто вважається клінічно здоровим, так і серед тих, хто мав ІМТ.
Крім того, здорові люди продемонстрували поліпшення своєї виконавчої функції - тобто здатність мозку встановлювати і досягати цілей, планувати наперед і розробляти стратегії. Виконавчий центр мозку також займається "самоконтролем та гальмуванням".
Для порівняння, ті, хто займався спортом лише 34 години за той самий 6-місячний період, не отримали жодних переваг - незалежно від того, здорові вони, чи мають ІМТ або деменцію. Нарешті, дослідження не виявило зв'язку між кількістю фізичних вправ та пам’яттю.
Що стосується видів вправ, то всі вони однаково корисні для навичок мислення літніх людей. Силові тренування, аеробні практики або практики душевного тіла, такі як йога, покращили ці навички.
"Тільки загальна тривалість фізичних вправ може бути пов'язана з вдосконаленням навичок мислення", - говорить Гомес-Осман.
"Ці результати говорять про те, що для отримання переваг у навичках мислення може знадобитися більш тривала програма вправ", - додає вона.
"Ми були раді побачити, що навіть люди, які брали участь у програмах вправ з меншою інтенсивністю, виявляли користь для своїх навичок мислення".
Джойс Гомес-Осман, доктор філософії
"Не кожен має витривалість або мотивацію розпочати помірно інтенсивну програму вправ, - робить висновок вона, - але кожен може скористатися навіть менш напруженим планом".
