СПАЗМИ НА ШИЇ: ПРИЧИНИ, ЛІКУВАННЯ, ВПРАВИ ТА ДОМАШНІ ЗАСОБИ - БІЛЬ У СПИНІ

Як зняти спазми на шиї?

Спазм шиї виникає, коли м’язи на шиї людини мимоволі скорочуються. Спазми в шиї можуть бути дуже болючими і можуть викликати головний біль або запаморочення. На щастя, людина зазвичай може лікувати спазм шиї за допомогою фізичних вправ та домашніх засобів.

Спазм шиї, спричинений раптовим стягуванням м’язів шиї, може спричинити:

сильний, різкий біль
проблеми з переміщенням шиї та плечей
посилення болю при русі шиєю і плечима
головний біль
запаморочення або поколювання в основі шиї

Запаморочення або поколювання в нижній частині потилиці можуть виникнути, якщо м’язи шиї тягнуть шкіру голови при спазмі.

Що викликає спазми в шиї?

Спазми в шиї можуть бути спричинені напругою внаслідок фізичних вправ.

Спазми в шиї мають кілька загальних причин:

багаторазові або тривалі рухи шиєю
сидячи за комп’ютером тривалий час
раптово повертаючись під час сну
покласти занадто велику вагу на одне плече сумкою
несучи щось важке, особливо якщо однією рукою
використовуючи мобільний телефон без рук, притискаючи його до шиї
емоційний стрес
напруження, викликане фізичними вправами
погана постава
зневоднення

Також можуть бути більш серйозні причини спазмів на шиї, такі як:

хлистові чи інші травми
менінгіт
хвороба Бехтерева (запальний стан, що вражає хребет)
тортиколіс або дистонія шийки матки (стан, коли спазми шиї викликають поворот голови в один бік)
спинномозковий стеноз
розлади суглобів, що вражають щелепу
грижа диска

Лікування

Може бути рекомендовано лікування такого спеціаліста, як мануальний терапевт.

Наступні медичні процедури можуть допомогти:

протизапальні ліки
знеболюючі ліки
міорелаксанти
ін’єкції стероїдів або анестетиків (лише якщо інші методи лікування виявились неефективними)

Лікар також може порекомендувати лікувальну фізкультуру.

Дослідження 2017 року вказує на те, що відхаркувальний засіб без рецепта, яке називається гуайфенезин, може виявитись ефективним при лікуванні спазмів на шиї. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж лікарі можуть рекомендувати це лікування.

Які є вправи при спазмах шиї?

Хорошим способом лікування спазмів шиї є вправи на розтяжку. Можливо, допоможе наступне:

Основні розтяжки на шиї

Щоб зробити базове розтягнення шиї:

покладіть праву руку на маківку
потягніть голову до правого боку грудей
повторити з лівого боку
повторіть вправу тричі

Натяжна шкала

Щоб зробити розтяжку масштабу:

встаньте двома руками за спину, обхопивши лівою рукою праве зап’ястя
лівою рукою потягніть праву руку і плече вниз
тим часом нахиліть голову вліво, витягнувши праву сторону шиї
повторити три рази з кожного боку

Завивання шиї та підняття голови

Щоб завити шию та підняти голову:

лягайте так, ніби збираєтеся зробити сидіння
закинувши руки за голову, засуньте шию в грудну клітку
потім підніміть голову від підлоги, тримаючи плечі на підлозі
повторити п’ять разів

Домашні засоби

На додаток до протизапальних ліків, знеболення та розтягування можуть допомогти наступні домашні засоби:

Управління стресом

Йога може допомогти полегшити біль у шиї та зняти стрес.

Стрес може спровокувати спазми в шиї. Регулярні перерви в роботі та якнайчастіші фізичні вправи можуть допомогти людині краще впоратися зі стресом.

Глибоке дихання, йога та медитація також можуть допомогти.

Дослідження 2008 року показало, що працівники, які брали участь у заходах зі зняття стресу, відчували менше болю в шиї, плечах і спині, ніж ті, хто цього не робив.

Обмерзання

Лід може допомогти зменшити спазми в шиї. Використання пакету з льодом протягом 20 хвилин раз на кожні 3-4 години може допомогти розслабити м’язи шиї.

Вологість тепла

Подання вологого тепла на уражену ділянку також може допомогти при періодичних спазмах шиї. Подайте вологе тепло за допомогою грілок або вологої теплої тканини.

Масаж

Самостійний або партнерський масаж може допомогти зняти м’язові спазми. Спробуйте вживати м'який і сильний тиск на шию і рухати пальцями круговими рухами.

Дослідження 2014 року показало, що класичний масаж може зменшити біль у шиї.

Запобігання спазму шиї

Щоб запобігти спаму на шиї:

регулярно робити перерви на екрані
регулярно робити вправи
використовуйте підставки для ноутбуків або комп’ютерів для регулювання висоти екрану
переконайтеся, що офісні стільці сприяють хорошій поставі
поліпшити поставу за допомогою зміцнювальних вправ, таких як пілатес
обов’язково розтягуйтеся при найперших ознаках болю в шиї
використовуючи підтримуючі подушки

Коли звертатися до лікаря

Менінгіт може спричинити скутість шиї. Менінгіт може бути надзвичайно небезпечним, і всі, хто підозрює, що у них може бути менінгіт, повинні звернутися до служби екстреної допомоги. Симптоми менінгіту включають: