Найкращі домашні засоби від артриту
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Артрит - це термін для групи захворювань, які викликають запалення суглобів і біль. Хоча лікування може допомогти, деякі домашні засоби та зміни способу життя також можуть зменшити симптоми.
У Сполучених Штатах артрит вражає понад 50 мільйонів дорослих та 300 000 дітей.
Існує понад 100 різних видів артриту та супутніх захворювань. Найбільш поширеним типом є остеоартроз, який є дегенеративним захворюванням, яке стирає амортизацію між суглобами, викликаючи біль, набряк і скутість.
Іншим поширеним видом артриту є ревматоїдний артрит (РА). РА виникає, коли імунна система помилково атакує суглоби та інші частини тіла, викликаючи неконтрольоване запалення.
Артрит будь-якого типу може спричинити біль і призвести до тривалого пошкодження суглобів. У цій статті ми описали деякі найефективніші домашні засоби для уповільнення прогресування захворювання та лікування симптомів артриту.
1. Водні вправи
Водні вправи можуть бути корисними для людей з артритом. Вода забезпечує опір, що сприяє збільшенню інтенсивності вправ.
У той же час плавучість, яку забезпечує вода, допомагає підтримувати вагу тіла, зменшуючи тиск на суглоби.
Науковий огляд 2015 року показав, що люди похилого віку з остеоартритом, які брали участь у програмі водних вправ, відчували такі переваги:
- зменшення жиру в організмі
- покращена координація
- покращений обсяг рухів
- поліпшення настрою та якості життя
Учасники також зазнали зменшення болю при артриті, хоча це часто було короткочасним.
Для постійного полегшення болю дослідники підтримують сучасні рекомендації виконувати 40–60 хвилин водних вправ тричі на тиждень.
2. Втрата ваги
За даними Фонду артриту, кожен фунт (фунт) ваги тіла дорівнює 3 фунтам додаткового навантаження на коліна і 6 фунтів додаткового тиску на тазостегнові суглоби.
Цей підвищений тиск призводить до того, що хрящ між суглобами швидше руйнується, погіршуючи артроз.
Втрата ваги може полегшити тиск на суглоби, зменшити біль і скутість.
3. Тай-чі
Тай-чі - це вправа із слабким ударом, яка включає повільні та м’які рухи для збільшення гнучкості, м’язової сили та рівноваги.
У 2013 році дослідники провели огляд семи досліджень, які досліджували ефективність тай-чи для поліпшення симптомів артриту.
Автори дійшли висновку, що 12-тижневий курс тай-чи був корисним для зменшення болю та скутості та підвищення фізичної функції у учасників з остеоартритом.
4. Йога
Айенгар-йога - це тип йоги, який зосереджений на правильному анатомічному вирівнюванні та використовує реквізит для підтримки тіла та зняття напруги та запалення.
Дослідження 2013 року досліджувало ефективність 6-тижневої програми йоги Айенгар для молодих жінок із РА.
Дослідники розділили 26 учасників на дві групи: 11 брали участь у двох 1,5-годинних заняттях йогою протягом 6 тижнів, тоді як решта 15 не брали участі в жодних заняттях йоги.
У порівнянні з контрольною групою, учасники йоги повідомляли про значне поліпшення стану здоров'я, настрою, якості життя та здатності справлятися з хронічним болем.
5. Гаряча і холодна терапія
Теплові та холодні процедури - це два різні, але ефективні методи зменшення болю при артриті.
Теплотерапія сприяє посиленню кровообігу і може заспокоїти скуті суглоби та болі в м’язах, тоді як холодотерапія обмежує кровоносні судини, що уповільнює кровообіг, зменшує набряки та знеболює біль.
Люди можуть спробувати чергувати тепло і холод, але важливо ретельно стежити за шкірою на наявність пошкоджень від цих процедур і припинити їх використання, якщо трапиться травма.
Теплові процедури включають:
- починаючи день з теплої ванни або душу, щоб зняти скутість
- нанесення теплого парафінового воску на хворі суглоби
- розміщення грілки або грілки на хворі суглоби
Люди повинні обмежувати лікування застудою до 20 хвилин за раз. Ці методи лікування включають:
- обернувши мішок з льодом рушником і приклавши його до болючих ділянок
- занурення ураженого суглоба в крижану воду
- за допомогою холодної упаковки
Деякі з цих засобів можна придбати в Інтернеті, включаючи грілки, грілки та холодні пакети.
Щоб дізнатись більше про теплові та холодні методи лікування запалення, натисніть тут.
6. Медитація уважності
Уважність - це форма медитації. Практикуючи уважність, люди намагаються зосередити свою увагу на своїх почуттях і тому, що переживає їхнє тіло в даний момент.
Зниження стресу на основі уважності (MBSR) - це програма, яка використовує уважність, щоб допомогти людям управляти болем та стресом, і те, і інше може скомпрометувати імунну систему.
Дослідження 2014 року досліджувало, чи може MBSR знизити активність захворювань у людей з РА шляхом підвищення імунної системи.
В дослідженні взяв участь 51 учасник, 26 з яких закінчили 8-тижневу програму MBSR, тоді як решта 25 не отримували лікування.
Учасники, які практикували MBSR, продемонстрували зменшення симптомів РА, включаючи біль, скутість рано вранці та кількість ніжних та набряклих суглобів.
Учасники повідомили про ці вдосконалення як відразу після MBSR, так і до 6 місяців пізніше.
7. Масаж
На думку Фонду артриту, регулярний масаж м’язів та суглобів може допомогти заспокоїти біль, спричинений артритом.
Експерти вважають, що масаж знижує вироблення в організмі гормону стресу кортизолу та речовини нейромедіатора Р, яка пов’язана з болем. Масаж також допомагає покращити настрій, підвищуючи рівень серотоніну.
Дослідження 2013 року досліджувало вплив масажу на людей з РА у верхніх кінцівках.
Дослідники розділили учасників на дві групи. Одна група отримувала масаж легкого тиску, а інша - масаж помірного тиску.
Підготовлений терапевт робив кожному з учасників масаж раз на тиждень протягом 4 тижнів. Учасники також навчилися робити масаж самостійно і робили це раз на день.
Через 4 тижні учасники групи помірного тиску мали менше болю, покращували силу зчеплення та більший обсяг рухів у ураженій кінцівці, ніж ті, хто отримував легкий тиск.
Дослідження 2015 року, що вивчало вплив масажу середнього тиску на артрит коліна, повідомило про подібні переваги.
У 2020 році рекомендації Американського коледжу ревматологів та Фонду артриту зазначали, що недостатньо доказів того, що масаж може зменшити симптоми остеоартриту. Однак масаж може мати й інші переваги, наприклад, допомогти зменшити стрес.
8. Транскутанна електрична стимуляція нервів (TENS)
TENS - це метод знеболення, при якому використовуються електроди у вигляді липких подушечок, які прикріплюються до поверхні шкіри для доставки невеликих електричних струмів до тіла.
Сучасні рекомендації рекомендують людям не використовувати TENS для болю при остеоартрозі, оскільки немає доказів того, що це може допомогти.
9. Вітамін D
Вітамін D формує міцні кістки і допомагає підтримувати функцію імунної системи.
Огляд 2016 року показав, що люди з РА часто мають нижчий рівень вітаміну D, ніж люди без захворювання. Ті, хто має найнижчий рівень вітаміну D, також, як правило, відчувають найвищий рівень активності захворювання.
Однак досі не ясно, чи прийом добавок вітаміну D зменшує активність захворювання у людей з артритом.
Поточні рекомендації не рекомендують добавки вітаміну D як лікування артрозу.
Люди можуть отримувати вітамін D під впливом сонця та деяких продуктів харчування. Також добавки з вітаміном D можна придбати в магазинах та в Інтернеті.
10. Омега-3 жирні кислоти
Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення в організмі та відіграють певну роль у регуляції імунної системи.
Автори недавнього огляду дійшли висновку, що омега-3 жирні кислоти покращують симптоми РА, але вони зазначили, що для підтвердження цього необхідні подальші дослідження.
Джерела омега-3 жирних кислот включають горіхи, насіння та холодноводну рибу, такі як лосось, тунець та сардини. Люди також можуть приймати добавки до омега-3.
Ці добавки можна придбати в деяких магазинах здорової їжі та аптеках, а також в Інтернеті.
11. Хондроїтин і глюкозамін
Деякі люди приймають хондроїтин сульфат або глюкозамін гідрохлорид при артрозі.
Однак недостатньо наукових доказів, щоб показати, що вони можуть принести користь людям із артрозом, і вони можуть мати несприятливі наслідки.
З цієї причини чинні рекомендації рекомендують людям не вживати ці добавки.
Лікування
Існує майже 100 різних видів артриту. Після постановки первинного діагнозу типу артриту, який має людина, лікар пояснить їм, які варіанти лікування підходять.
Деякі приклади ліків включають:
- анальгетики для контролю болю, такі як ацетамінофен
- НПЗЗ, такі як аспірин та ібупрофен
- кортикостероїди, які зменшують запалення
- протиревматичні препарати, що модифікують захворювання (DMARD), які уповільнюють або зупиняють запалення, але послаблюють імунну систему
- цільові DMARD, які спрямовані на конкретні проблеми запалення, а не на придушення всієї імунної системи
Коли звертатися до лікаря
Без лікування артрит може спричинити постійне пошкодження суглобів або швидше прогресувати.
Люди, які страждають артритом, повинні співпрацювати з лікарем, щоб вирішити, які домашні засоби можуть найкраще підходити до їхнього плану лікування.
Людина повинна відвідати лікаря, якщо протягом 3 днів або більше у них виникають будь-які з наведених нижче симптомів:
- біль, набряк, болючість або скутість в одному або декількох суглобах
- почервоніння і тепло шкіри, що оточує суглоб
- труднощі з рухом суглоба або виконання повсякденних дій
Резюме
Артрит - це прогресуючий стан, який викликає біль і скутість у суглобах. Доступно багато різних медикаментозних втручань, але використання домашніх засобів поряд з ними може бути більш ефективним для полегшення болю та збільшення рухливості.
Поширені домашні засоби включають масаж, певні добавки, теплову та холодну терапію та щадні вправи, такі як йога та тай-чи.
Люди повинні поговорити з лікарем, якщо у них виникли сумніви щодо використання домашніх засобів від артриту. Також життєво важливо запитати про будь-які добавки, перш ніж приймати їх, оскільки вони можуть взаємодіяти з існуючими ліками.
