Як позбутися спазму в попереку?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Спазми в попереку можуть дратувати і болісно, ​​але вони піддаються лікуванню. Певні засоби та зміна способу життя можуть допомогти зменшити біль і частоту спазмів у спині.

Спазми в попереку можуть трапитися раптово, викликаючи інтенсивний і навіть виснажливий біль. Часто спричинені недавньою фізичною травмою, вони частіше виникають, коли людина вагітна, зневоднена або має сидячий спосіб життя, що призводить до ослаблення м’язів спини.

У цій статті ми розглянемо різні тривалі та короткострокові методи лікування спазмів попереку, включаючи домашні засоби, розтяжки та способи запобігання виникненню спазмів.

Як відчуваються спазми в попереку?

Спазми в попереку викликають напругу і біль в ураженій області.

Спазми в попереку трапляються, коли м’язи напружуються і стискаються. Відчуття варіюється від слабо дратівливого до сильно болючого.

Люди зазвичай відчувають м’язові спазми в конкретному м’язі в попереку. Однак біль може іррадіювати в інші області і спричиняти напругу сусідніх м’язів. У деяких людей, які відчувають біль у спині, також розвивається біль у стегнах або ногах.

Деякі симптоми спазмів попереку включають:

• напруга в попереку
• проблеми з рухом після згинання або піднімання чогось
• раптові, інтенсивні болі в попереку
• хронічні болі в попереку
• слабкість у попереку або в сусідніх м’язах, таких як стегна
• судоми в спині, що приходять і відходять

Люди зі спазмами в попереку часто виявляють, що їх біль посилюється, коли вони роблять певні дії, наприклад, довго сидять або стоять.

Більшість спазмів попереку підпадають під одну з двох категорій:

• Гострі спазми попереку. Ці спазми трапляються раптово, часто під час підняття чогось або зміни положення. Гострі спазми можуть викликати сильний біль або ускладнити рух.
• Хронічні спазми попереку. Хронічні спазми виникають частіше і можуть здаватися не пов’язаними з конкретною травмою. У деяких людей після травми спини виникають хронічні спазми попереку.

Негайне полегшення спазмів попереку

Біль при гострому, раптовому спазмі спини може бути інтенсивним. Так само хронічні спазми попереку можуть ускладнити роботу або розслаблення.

Наступні стратегії можуть допомогти полегшити біль, коли вона швидко з’являється. До них належать:

Масаж

Сильний тиск на уражену м’яз може допомогти зменшити напругу і зупинити спазм.

Щоб заспокоїти м’язовий спазм, натискайте на уражену область протягом 30–60 секунд, а потім круговими рухами розтирайте навколишню область.

Міцний масаж може бути незручним, але не повинен бути болючим. Якщо ви відчуваєте пульс на ділянці, яку масажуєте, не натискайте.

Спека або лід

І тепло, і лід можуть полегшити біль при спазмі м’язів. Обидва способи лікування можуть зменшити запалення і полегшити м’язову напругу. Чергування гарячої та холодної упаковки може бути особливо корисним.

Спробуйте застосовувати гарячу, а потім холодну прокладку на 20 хвилин за раз, з 20-хвилинною перервою між ними. Пляшка з водою та пакет з льодом повинні бути ефективними.

Не наносьте на шкіру дуже гарячі або холодні пакети. Натомість оберніть їх рушником або тканиною, перш ніж притискати до спини.

Безрецептурні препарати

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен, не дадуть миттєвого полегшення, але вони можуть допомогти уповільнити спазм протягом 30–60 хвилин.

Міорелаксанти

Лікар може призначити міорелаксанти, коли у людей спостерігаються сильні спазми, які є помітними та помітними. Люди повинні використовувати міорелаксанти лише до 72 годин.

Вода та електроліти

Дегідратація може спричинити спазми м’язів або погіршити наявні спазми.Продовжуйте пити воду або подумайте про перехід на електролітний напій.

Використовуйте поролоновий валик

Багато людей використовують пінопластові валики, щоб послабити м’язову напругу або стягнутість після вправ. Вони також можуть допомогти зняти м’язові спазми в спині.

Завжди звертайтесь до лікаря перед використанням поролонового валика, оскільки неправильне використання може призвести до травм спини.

Пінопластові валики можна придбати у фітнес-магазинах або в Інтернеті.

Розтяжки при спазмах попереку

Виконання пози дитини може допомогти зменшити напругу м’язів у попереку.

Розтяжка зменшує напругу м’язів і може зупинити м’язові спазми. Багато людей, які відчувають раптові спазми, неохоче рухаються, але просто вставання та ходьба можуть допомогти.

Деякі прості розтяжки для спазмів попереку включають:

• Поза дитини. Для цієї пози йоги станьте на коліна на землі, розставивши коліна. Протягніть вгору, а потім складіть вперед, підводячи груди до стегон. Витягніть руки вперед перед головою, опустивши долоні вниз, а лікті спираються на підлогу.
• Підйом стегна. Ляжте на спину, зігнувши коліна і ступні на землю. Покладіть руки поруч. Акуратно підніміть стегна на пару сантиметрів від землі і тримайте положення. Повторити 5–10 разів.
• Поза кота-корови. Встаньте на четвереньки на підлозі, зігнувши коліна під стегнами, а руки лежачи на землі рівно до плечей. Зробіть глибокий вдих і вигніть спину, витягнувши голову назад. Потім видихніть і округніть спину, підштовхуючи підборіддя до грудей. Повторити 5–10 разів.

Деякі люди вважають, що експерименти з різними розтяжками або те, що катання хворобливої ​​ділянки на поролоновому валику пропонує краще розтягнення.

Тривале лікування

Американська академія сімейних лікарів (AAFP) рекомендує людям уникати ліків, що відпускаються за рецептом, особливо опіоїдів, при болях у попереку, якщо інші засоби не допомогли.

Лікар може призначити людям міорелаксанти для використання, коли виникають хронічні спазми спини.

AAFP пропонує наступні довгострокові методи лікування спазмів попереку:

• хребетні маніпуляції, такі як мануальна терапія
• масаж
• реабілітація, така як фізичні вправи або лікувальна фізкультура
• йога
• зменшення стресу на основі уважності
• голковколювання
• тай-чі
• біологічна зворотний зв’язок
• лазерна терапія

Людині, можливо, доведеться спробувати кілька процедур або поєднати кілька процедур, щоб отримати найкращий результат. Якщо лікар діагностує основний медичний стан, ліки від цього захворювання можуть допомогти.

Зміни способу життя, такі як більші фізичні вправи та уникання тривалих періодів сидіння, можуть підвищити ефективність будь-яких ліків.

Запобігання спазму в попереку

Підтримка хорошої постави протягом дня допоможе захистити поперек від спазмів.

Коли людина відчуває спазм одного м’яза, у нього може бути більша ймовірність виникнення іншого. Підтримуйте гарне здоров’я спини, щоб зменшити спазми в майбутньому.

Використовуйте такі методи для захисту попереку:

• підтримувати хорошу поставу протягом дня
• зберігайте гарну позу сидячи, довго проводячи час за столом
• використовуйте матрац середньої м’якості
• піднімати важкі предмети ногами, а не спиною

Діагностика

Лікар може допомогти діагностувати причину спазмів попереку. Зверніться до лікаря протягом декількох днів, якщо спазм посилюється або не зникає.

Лікар може провести фізичний огляд, задати питання про історію хвороби, а коли біль почався, запитати про минулий біль, а також зробити візуалізаційні тести, такі як рентген або магнітно-резонансна томографія (МРТ) для огляду м’язів та хребта.

Люди можуть помилково сприймати інші форми болю в попереку за спазми в спині. Коли спазми в попереку тривають довше кількох днів або коли вони зникають і повертаються, це може бути пов’язано з хронічним захворюванням, таким як:

• проблеми з дисками, які амортизують хребетний стовп
• артроз або ревматоїдний артрит
• звуження хребетного стовпа
• фіброміалгія
• сколіоз
• спондилолістез
• перелом кістки

Outlook

Гострий біль у попереку - інтенсивний вид, що з’являється раптово - майже завжди проходить самостійно без лікування. Лікувати хронічні болі в попереку складніше, і це часто вимагає багатогранного підходу.

Зверніться до лікаря, щоб дізнатись, як найкраще боротися з гострими та хронічними м’язовими спазмами.