Як пов'язані діабет і стрес?
Виявляється, що діабет та стрес пов’язані кількома важливими способами. А саме стрес може як сприяти, так і бути наслідком діабету.
Наприклад, людина може відчувати, що рівень стресу зростає, коли йому доводиться планувати харчування та вимірювати рівень цукру в крові, особливо на ранніх стадіях діагностики діабету. Однак стрес також може підвищити рівень цукру в крові та рівень глікованого гемоглобіну людини.
Дослідження також пов’язують високий рівень стресу протягом життя з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу.
У цій статті ми обговорюємо, як стрес впливає на рівень цукру в крові. Ми також розглянемо, що дослідження говорить про найкращі способи зменшення стресу для хворих на діабет.
Як стрес впливає на діабет і рівень цукру в крові?
Дослідження показують, що людина має більший ризик розвитку діабету 2 типу, якщо вона відчуває депресію або тривогу.
Дослідники обговорювали потенційний зв’язок між діабетом та стресом з 17 століття.
Більш пізні дослідження показують, що люди з депресією та тривогою мають більший ризик розвитку діабету 2 типу.
Оглядова стаття 2010 року повідомляє, що люди, які переживають депресію, тривогу, стрес або поєднання цих станів, мають більш високий ризик розвитку діабету.
Вчені виявили, що різні стресові фактори можуть збільшити ризик розвитку у людини діабету, зокрема:
- стресові життєві події або травматичні переживання
- загальний емоційний стрес
- гнів і ворожість
- робочий стрес
- засмучений сон
Дослідники з Амстердамського університету в Нідерландах запропонували можливі пояснення того, як різні типи стресу можуть спричинити діабет. Сюди входять фактори способу життя, вплив на рівень гормонів та вплив на імунну систему.
Ці пояснення того, як стрес впливає на діабет, є лише теоріями. Деякі дослідники навіть знайшли суперечливі докази того, що діабет і стрес пов’язані між собою. З цих причин дослідники повинні продовжувати вивчати ці дві умови, щоб визначити, чи пов'язані вони і як вони пов'язані.
Детальніше про ці три фактори ми наводимо у розділах нижче:
Стрес впливає на фактори способу життя
Високий рівень стресу може змусити людину дотримуватися нездорових звичок у житті. Ці звички способу життя можуть збільшити ризик розвитку у людини діабету. Вони включають:
- вживання неякісної дієти
- низький рівень фізичних вправ
- куріння
- надмірне вживання алкоголю
Стрес впливає на гормони
Інше пояснення полягає в тому, що емоційний стрес може впливати на рівень гормону людини, потенційно порушуючи ефективність роботи інсуліну.
Стрес може активувати вісь наднирників гіпоталамусу гіпофіза та симпатичну нервову систему. Це може спричинити гормональні зміни, такі як вищий рівень кортизолу та нижчий рівень статевих гормонів. Рівень цих гормонів впливає на рівень інсуліну.
Кортизол широко відомий як гормон стресу. Це також може стимулювати вироблення глюкози в організмі та підвищувати рівень цукру в крові людини.
Люди з ненормальним рівнем гормону можуть помітити, що їх співвідношення між талією і стегнами зростає. Збільшене співвідношення талії та стегон означає, що розмір талії стає більшим, ніж стегна. Це важливий фактор ризику діабету та серцево-судинних захворювань.
Стрес впливає на імунну систему
Хронічний стрес також може вплинути на імунну систему.
В одному дослідженні дослідники помітили, що конкретна реакція імунної системи на хронічний стрес є подібною реакцією на реакцію, яка бере участь у розвитку діабету 2 типу.
Як я можу зрозуміти, чи стрес впливає на рівень цукру в крові?
Щоб визначити, чи викликають стресові події підвищення рівня цукру в крові, люди можуть вимірювати рівень глюкози в крові протягом дня. Вони повинні відзначити, як вони почуваються і коли вони востаннє їли.
Потім люди можуть показати свої показання своєму лікарю для аналізу.
Якщо лікар помітить, що стрес може впливати на рівень цукру в крові, він може вивчити різні методи, які допоможуть людині контролювати рівень стресу.
Зниження рівня стресу
Американська діабетична асоціація рекомендує хворим на діабет піклуватися про свій розум так само, як і про своє тіло.
Стрес може сприяти як діабету, так і його наслідкам. Однак існує багато ефективних способів зняти стрес.
Стратегія, яка найкраще підходить для однієї людини, може бути іншою для наступної людини. Вивчення різних варіантів може допомогти людині знайти стратегію, яка найкраще підходить для неї.
Дослідження 2018 року, яке проходило в клініці в Ірані, показало, що участь у тренінгах з управління соціальним стресом може покращити контроль рівня цукру в крові у людей з діабетом. Методи управління стресом можуть допомогти людям контролювати рівень глікованого гемоглобіну.
Лікарі використовують рівень глікованого гемоглобіну для оцінки контролю рівня цукру в крові людини за останні 3 місяці. Поліпшення глікованого гемоглобіну зменшить ризик виникнення ускладнень, пов’язаних з діабетом.
Люди, які страждають на цукровий діабет і стрес, можуть мати нижчий рівень глікованого гемоглобіну, якщо практикують методи, що зменшують стрес. Стратегії, що підвищують самоефективність їхнього подолання та їх соціальну підтримку, можуть бути ефективними. Нижче наведено кілька прикладів, які можна спробувати:
Уважність
Дослідники вивчали методи зменшення стресу на основі уважності у людей, які страждають на діабет.
У дослідженні 2018 року 29 людей, хворих на діабет, пройшли сеанси уваги та навчання, тоді як 30 осіб у контрольній групі не отримали. Люди, які пройшли тренінг, суттєво покращили свої результати психічного здоров'я та заходи з лікування діабету, включаючи глюкозу в крові натще і глікований гемоглобін.
Управління гнівом
Люди, які страждають на цукровий діабет, повинні розібратися, чому вони так почуваються.
Розуміння причини гніву - це один крок у правильному напрямку до вирішення проблеми. Американська діабетична асоціація пропонує наступні поради щодо контролю злісних почуттів:
- Зробіть вдих або зробіть кілька глибоких вдихів, якщо це необхідно.
- Пити воду.
- Сідайте.
- Відкинутись.
- Розхитайте руки.
- Спробуйте замовкнути розум.
- Прогуляйтеся.
Стратегії зменшення стресу
Американська психологічна асоціація рекомендує такі стратегії зменшення стресу:
- Спробуйте зробити невелику перерву від стресового фактору, який може бути великим проектом або зростаючим рахунком на кредитній картці, наприклад.
- Вправляйтеся якомога частіше, наприклад, проходячи 20 хвилин ходьби, бігайте або плавайте.
- Посміхніться і смійтеся, щоб зняти стрес з м’язів обличчя.
- Зверніться до соціальної підтримки у друга чи члена сім’ї.
- Спробуйте медитацію або уважність.
Резюме
Дослідники припускають, що стрес може як сприяти, так і бути наслідком діабету. Люди, які перебувають у стресі, можуть мати підвищений рівень певних гормонів, що може вплинути на роботу інсуліну.
Високий рівень стресу також може призвести до нездорових звичок у способі життя, що, в свою чергу, може збільшити ризик розвитку у людини діабету.
Незважаючи на те, що дослідники мають багато теорій щодо того, як зв’язані діабет і стрес, фактичні шляхи, що пов’язують ці два умови, залишаються невідомими.
Люди, які страждають на діабет, можуть звернутися за допомогою до зменшення стресу. Дослідники вивчали різні методики, і багато хто погоджується, що зменшення стресу позитивно впливає на контроль рівня глюкози в крові.
Якщо методи боротьби зі стресом не ефективні або якщо людина починає проявляти ознаки депресії, їй слід звернутися до лікаря. Психотерапевт або консультант можуть допомогти людям керувати своїм настроєм.
Методи зменшення стресу можуть спрацювати для одних людей, але не для інших. Стрес також може по-різному впливати на кожну людину. Якщо людина живе як з діабетом, так і з хронічним стресом, вона може вивчити різні стратегії для зняття стресу та контролю рівня цукру в крові.
