Як ви можете допомогти коханій людині з депресією?
Депресія - це стан психічного здоров’я, який вражає людей з усіх верств суспільства. Бачити, як коханій людині важко буває важко, і природно хотіти допомогти. Однак знати, з чого почати, може бути складно.
Депресія - це складний стан для проживання, але він також дуже піддається лікуванню. Якщо у друга депресія, просто послухати їх і заохотити їх до позитивних дій може мати велике значення. Так само наявність приятеля чи коханої, що підтримує вас, може допомогти тому, хто страждає депресією, почуватися зрозумілим.
Люди також повинні пам’ятати, що допомога другові чи родичу, які страждають депресією, може здатися надзвичайною, тому їм також важливо стежити за власним психічним здоров’ям, допомагаючи іншим.
У цій статті ми розглядаємо, як зрозуміти чужу депресію та способи, якими люди можуть допомогти коханій людині отримати допомогу та почати почуватись краще.
Розуміння депресії коханої людини
У популярній уяві багато людей відчувають, що депресія - це просто смуток або навіть стан, з якого люди можуть просто «вирватися».
Істина полягає в тому, що депресія - це складний стан психічного здоров'я. У ньому беруть участь генетика, гормони, здоров’я, харчування та нейромедіатори.
Екологічні та соціологічні фактори, такі як історія травм, відсутність соціальної підтримки, нещодавня втрата чи вплив расизму чи сексизму, можуть зіграти свою роль у депресії.
Хоча депресія може відчувати глибоку ізоляцію, вона також широко поширена. Національний інститут психічного здоров’я повідомляє, що 7,1% дорослих у Сполучених Штатах можуть зазнати депресії в певний рік.
Оскільки це так часто, люди, які самі не переживали депресію, можуть відкинути її як почуття смутку або низьку мотивацію. Однак дуже важливо відзначити, що депресія може виснажувати, ускладнювати роботу, стосунки чи задоволення від повсякденного життя.
Переживання депресії у кожної людини різне. Для деяких він може відчувати фізичний стан, викликаючи головний біль або біль у м’язах. Інші можуть виражати свій біль як гнів на інших, що може спричинити конфлікт у стосунках, що посилює їхню депресію.
Щоб зрозуміти, що може відчувати кохана людина, люди можуть прочитати про симптоми депресії. Отримання цих знань допоможе їм розпізнати, коли людина відчуває низький стан.
Люди можуть звернути увагу на такі симптоми депресії у коханої людини:
- з’являються або кажуть, що вони почуваються сумно, безнадійно чи невмотивовано
- припинення діяльності, яка їм сподобалася, наприклад, хобі та побачення з друзями
- неможливість виконувати щоденні рутини, навіть якщо це робить проблеми
- наявність негативного упередження, що впливає на їх судження, наприклад, переконання, що немає сенсу з’являтись на роботу
- мають безсоння або надмірну сонливість
- відчуття надмірної провини або нікчемності
- здається, мають проблеми з концентрацією уваги або мисленням
- скарги на ломоту
- набирати або худнути або змінювати свої харчові звички
- що мають суїцидальні думки чи дії
Як допомогти
Не існує єдиної стратегії допомоги людині з депресією. Знання потреб та особистості людини, що страждає депресією, може допомогти визначити підтримуючий підхід.
Людина, яка процвітає від соціальних контактів або боїться ізоляції, може отримати тимчасове полегшення від проведення часу з коханими. Однак, якщо ці близькі люди засуджують або недоброзичливі, візит може погіршити їх симптоми.
Нижче наведено кілька способів, якими люди можуть спробувати допомогти другові чи коханій людині з депресією.
Слухайте без судження
Одна з найпотужніших речей, яку може зробити людина, - це слухати кохану людину і давати їй провітрювати свої емоції. Людина повинна уникати говорити людині, що відчувати або як вирішувати свої проблеми.
Допомога - це не надання поради, оскільки людина може не знати правильної поради, якщо вона не проходить підготовку з психічного здоров’я. Просто слухання без судження може змусити людину, яка турбується, почуватися зрозумілим і менш самотнім.
Прослуховування складних емоцій може також викликати у слухача негативні почуття, що також може вплинути на його психічне здоров'я.
Якщо допомога другові чи коханій людині з депресією впливає на власне здоров’я людини, їм може бути корисно поговорити з кимось про ці емоції.
Якщо говорити про депресію чи називати її, це не погіршує її ситуацію. Крім того, фахівці з психічного здоров'я сходяться на думці, що безпосередня розмова про самогубство також не збільшує ризик суїциду.
Забезпечення місця для складних емоцій може допомогти вашій коханій почуватися менш засмученою.
Зверніться до них
Як правило, корисно буде активно звертатися до когось, хто може переживати депресію.
Люди з депресією можуть відчувати більше сорому та провини, ніж інші, і рідше самі звертаються за допомогою через свої негативні емоції.
Зателефонувавши, відвідавши або просто надіславши їм повідомлення, вони дадуть їм зрозуміти, що хтось думає про них, і може спонукати їх взяти участь.
Заохочуйте позитивні дії
Це гарна ідея запитати когось, що, як вони знаходять, допомагає їм почуватись краще. Це може бути перегляд улюбленого фільму, невеличка прогулянка, зарядка або приготування корисної їжі. Спробуйте заохотити їх робити ці речі, навіть якщо вони відчувають, що це неможливо. Запропонувати щось з ними може бути найефективнішим.
Може бути корисно запропонувати стратегії, які можуть забезпечити людину відволіканням. Цей підхід може також запропонувати людині торгову точку, щоб поговорити або просто побути з кимось, хто про них піклується. Прикладом цього є пропозиція взяти їх на вечерю або в кіно або спланувати спільний день.
Якщо хтось із депресією відчуває нездатність робити ці речі, дайте їм знати, що це спокійно теж можна. Ідея полягає в тому, щоб підтримати кохану людину.
Дізнайтеся більше про депресію
Люди можуть читати блоги, книги, веб-сайти, дошки оголошень та інші ресурси, щоб дізнатися більше про те, що таке депресія. Ці інформаційні платформи можуть також пояснити різні методи лікування, методи терапії та інші фактори, які можуть бути корисними.
Дослідження теми може дати можливість комусь краще зрозуміти, що переживає їх кохана людина.
Якщо людина сама пережила депресію, вона не повинна вважати, що її переживання такі ж, як у їхніх близьких. Кожна людина, що страждає депресією, стикається зі своєю власною подорожжю, яка буде унікальною для неї.
Допоможіть їм отримати допомогу
Це може бути гарною ідеєю заохотити людину, яка переживає депресію, звернутися за допомогою до фахівця.
Знайдіть способи зробити цю допомогу більш доступною для них, наприклад, запропонувавши зв’язатися зі страховим постачальником, щоб визначити обсяг покриття їх терапією, або запропонувавши привести їх на прийом.
Якщо хтось не знає, де отримати допомогу, Національний інститут психічного здоров’я надає ресурси та посилання, де люди можуть знайти підтримку для психічного здоров’я та криз. В іншому випадку люди можуть звернутися за інформацією до свого медичного працівника або свого коханого.
Запропонуйте підтримку
Надання підтримки в діяльності, яку людина вважає переважною чи нестерпною, є хорошою стратегією. Прикладом є пропонування взяти своїх дітей на годину-дві, щоб вони могли трохи відпочити або піти на терапію. Якщо вони почуваються пригніченими щоденними завданнями, хтось може запитати про допомогу з пранням або найм прибиральниці.
Легко запевнити людину, що депресія в більшості випадків піддається лікуванню, навіть якщо вона відчуває нестерпність. Одна із стратегій полягає в тому, щоб заспокоїти їх у тому, що вони не самотні і що їхня депресія повинна почати покращуватися з часом та лікуванням.
Дивитися за собою
Турбота про когось із депресією може бути надзвичайною і виснажливою. Важливо пам’ятати, що людина не може вилікувати чужу депресію. Крім того, депресія їхньої коханої не є їх виною, і вони можуть зробити лише так багато.
Щоб уникнути вигорання, люди повинні переконатися, що вони створюють межі та стежать за власним психічним благополуччям.Це може включати пошук консультацій або розмову з друзями про те, що вони переживають, приділення часу самому собі та зайняття методами релаксації.
Що слід уникати людям?
Люди з депресією схильні почуватися винними, нікчемними та соромними. Вони не можуть вирватися з цих почуттів. Використання стратегій «жорсткої любові» не є ефективним і може слугувати лише посиленню почуття негідності та сорому.
У більшості випадків, розмовляючи з кимось із депресією, люди повинні намагатися уникати наступного:
- просити їх "відірватися від цього"
- кажучи їм, що вони помиляються у своїх почуттях
- кажучи, що їхні проблеми не такі вже й погані
- розповідати третім особам про свої почуття
- погрожуючи розірвати контакт з ними через їхні емоції
- припущення, що депресія - це вибір, або що правильна їжа чи зміна способу життя - це ліки
- спроба накласти на них релігійний досвід або практику
- ігнорування або відкидання думок про самогубство
- наполягаючи, що ви знаєте, як вони почуваються
- кажучи їм перестати бути негативними
- кажучи, що депресія пройде сама собою
Попереджувальні знаки самогубства
Людей також може турбувати зв’язок між депресією та самогубством. Більшість людей з депресією не помруть від самогубства, хоча ризик у них може бути вищий. Цей ризик частково пов'язаний з тяжкістю депресії.
Не існує єдиного типу людей, які б покінчили життя самогубством. Люди різного віку, статі та сфери життя можуть відчувати самогубство та діяти відповідно до цих почуттів. За оцінками, 2% людей, які шукають лікування депресії, помруть через самогубство. Це вище у чоловіків, ніж у жінок.
Людині важливо стежити за попереджувальними ознаками того, що кохана людина переживає думки про самогубство чи дії.
За даними Американського фонду запобігання самогубствам, попереджувальними ознаками того, що людина може мати суїцидальні думки, є:
- говорять про те, що вони вбивають себе, почуваються безнадійно або тягарем, або відчувають нестерпний біль
- збільшення вживання алкоголю або наркотиків
- шукають способи закінчити своє життя, наприклад, пошук в Інтернеті
- відмова від звичної діяльності або ізоляція
- спить занадто багато або замало
- відвідування або дзвінок друзям чи родині на прощання
- роздача майна
- кажучи, що у них немає причин жити
- раптове полегшення або поліпшення симптомів
Запобігання суїциду
- Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:
- Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби.
- Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
- Видаліть будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.
- Слухайте людину без судження.
- Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національний рядок для запобігання самогубствам працює цілодобово за номером 1-800-273-8255.
Резюме
Депресія є справжньою хворобою так само, як діабет або хвороби серця. І, як і інші хвороби, людині, можливо, доведеться спробувати кілька процедур або комбінацій лікування, перш ніж вони знайдуть полегшення.
Надання співчутливої підтримки без суджень може зробити подорож із депресії менш страшною.
